Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[mork]

probabilmente l'appoggio diverso nel suo caso lo porta a correre in maniera diversa, nel caso specifico con cadenza maggiore?

[maarco72]

L'appoggio diverso del piede non aumenta o diminuisce la cadenza

[mork]

No, cioè, chiaro che di per se non ti cambia la cadenza. Ma può essere che ti faccia correre in maniera diversa, magari con passi più corti? La conseguenza, per mantenere la stessa velocità, sarebbe per forza che debba aumentare la cadenza.
Comunque boh, la mia era solo una ipotesi. Il mio Garmin mi da cadenze più o meno uguali con scarpe dal drop diverso quindi non so.

[maarco72]

No, cioè, chiaro che di per se non ti cambia la cadenza. Ma può essere che ti faccia correre in maniera diversa, magari con passi più corti? La conseguenza, per mantenere la stessa velocità, sarebbe per forza che debba aumentare la cadenza.
Comunque boh, la mia era solo una ipotesi. Il mio Garmin mi da cadenze più o meno uguali con scarpe dal drop diverso quindi non so.

Non fraintendere...ci sto ragionando con te....non credo cambi cadenza..cioè un drop basso ti modifica corsa,nel gesto meccanico ,ma non dovrebbe modificare cadenza

[riccardoyaya]

Effect of Minimalist Footwear on Running Efficiency
A Randomized Crossover Trial
Stephen M. Gillinov, Sara Laux, PhD, [...], and Susan M. Joy, MD

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articl ... po=52.7027

Devo leggerlo meglio , così letto veloce mi sembra che dalle tabelle e dai dati analizzati si vede che c’è una piccola differenza in GCT e Stride Cadence a favore delle scarpe Barefoot tipo Altra ecc.. sicuramente è un discorso soggettivo, io personalmente sento più facile più spontaneo il movimento anche se utilizzando scarpe con drop più alto ci si deve abituare un po’

[maarco72]

Ma anch'io sento differenza..ma dati.alla mano la differenza di cadenza è minima...a ,4'al km la mia cadenza è tra 168/170...pur con scarpe a drop.diverso

[mork]

io ho guardato le corse da quando ho il Garmin che mi da la cadenza e fra Altra e Nike ho sempre la stessa cadenza di circa 180.

[filattiera]

Buon pomeriggio, runners.
Ho finalmente iniziato la preparazione di 8 settimane per la mezza di Francoforte dell'11 Marzo. Premetto che vengo da un bel periodo di costruzione con lunghi di 18 km in salita e altro. Quindi da una buona base di fondo.
Ieri intervalli 8x1000 (media 3'38" al km) con recupero di 500 m in circa 2'30". Oggi easy run di 10 km e domani progressivo di 12 km. Lungo di 18 km nel fine settimana.
Buona corsa a tutti.

[Hat]

Ciao a tutti ragazzacci

Stamattina 5x2000 tutte a una media compresa tra 3:48 e 3:49min/km Rec.2'30"@4:40, ho aumentato di 1000 e tagliato 30" di recupero rispetto a settimana scorsa....ottime sensazioni, ho sempre girato con un un goccio di margine senza scoppiare neanche sul finale, davvero bene.
Sento anche il fatto di non aver fatto il maledetto medio di 15km martedì, ma una sessione di intervallato, che sì è spinta ma la assorbo in meno tempo, avevo le gambe abbastanza fresche.
Stasera dopocena classica palestra potenziamento.
Ieri 15km CL-cardio con qualche allungo.

Si procede

[mbart82]

Buonasera a tutti,Oggi avevo in programma un progressivo che ho dovuto accorciare per mancanza di tempo,alla fine è uscito un 4-4-2 (4'20"-4'-3'43").
Totale tra tutto 15km.
Sensazioni pessime ma va bene così.. mi aspetta un brodino sabato ed una mezza di prova domenica.