Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Settimana con incastri difficili per gli allenamenti, quindi mi ritrovo a dover fare i due allenamenti di qualità al martedì e al giovedì, senza lento in mezzo.
In programma 14km di medio, dopo i 10 (a 4.17) e i 12 (a 4.18) delle scorse due settimane.
Vista la maggior lunghezza di oggi, decido di partire un po' più tranquillo, e correre i primi km a sensazione. Dopo 4km, come accade ormai sistematicamente, il GPS sbarella (tra l'altro sempre nella stessa via, comincio a pensare che ci sia qualche interferenza in quella zona). Risultato: passo sul display inaffidabile e si continua a correre a sensazione. Per fortuna corro su percorso misurato e qualche riferimento ce l'ho (allenamento corso senza lap chilometrico)
L'allenamento fila abbastanza liscio fino al 7/8°Km quando, come la scorsa settimana, ho una piccola crisi, che però supero dopo qualche minuto. A 3km dalla fine sto bene, ed aumento il passo, con successo.
Chiudo i 14km "veri" (14.17 per il GPS) a 4.16 di passo medio, con ultimi 3 a 4.13/4.15/4.11 e una FC media perfetta di 145bpm (sotto l'83%) con massima 150bpm (85%).
In pratica 14km a RME+9, con FC da CLS spinta.
Non posso che essere contento.
Ora brodino sabato e domenica cross
In programma 14km di medio, dopo i 10 (a 4.17) e i 12 (a 4.18) delle scorse due settimane.
Vista la maggior lunghezza di oggi, decido di partire un po' più tranquillo, e correre i primi km a sensazione. Dopo 4km, come accade ormai sistematicamente, il GPS sbarella (tra l'altro sempre nella stessa via, comincio a pensare che ci sia qualche interferenza in quella zona). Risultato: passo sul display inaffidabile e si continua a correre a sensazione. Per fortuna corro su percorso misurato e qualche riferimento ce l'ho (allenamento corso senza lap chilometrico)
L'allenamento fila abbastanza liscio fino al 7/8°Km quando, come la scorsa settimana, ho una piccola crisi, che però supero dopo qualche minuto. A 3km dalla fine sto bene, ed aumento il passo, con successo.
Chiudo i 14km "veri" (14.17 per il GPS) a 4.16 di passo medio, con ultimi 3 a 4.13/4.15/4.11 e una FC media perfetta di 145bpm (sotto l'83%) con massima 150bpm (85%).
In pratica 14km a RME+9, con FC da CLS spinta.
Non posso che essere contento.
Ora brodino sabato e domenica cross
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ottimo mad!
Hat a bomba!
Mbart a me sembrano buoni ritmi!
Hat a bomba!
Mbart a me sembrano buoni ritmi!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie Lord
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
3x3000 poi un CM poi fa il cross ... super@Mad
va beh @Hat che abbia dei grossissimi problemi lo sapevamo da tempo
va beh @Hat che abbia dei grossissimi problemi lo sapevamo da tempo
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Finchè non mi spacco va bene
Battute a parte, sento allenamento dopo allenamento come la forma stia salendo in modo esponenziale.
Speriamo di non arrivare al top troppo presto
Battute a parte, sento allenamento dopo allenamento come la forma stia salendo in modo esponenziale.
Speriamo di non arrivare al top troppo presto
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
ti invidio , non tanto per gli allenamenti che per me nn sarebbero possibili quanto per la forma che migliora ... bravo
appena tornato da 13k di CL con FC sempre da medio ... avanti a testa bassa
appena tornato da 13k di CL con FC sempre da medio ... avanti a testa bassa
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 63
- Iscritto il: 12 set 2017, 17:13
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Arrivato a 16,10 Km ; media 5.39.giorgio.frt ha scritto:Salve. Mi aggiungo qua.
42 anni; corro da un paio d'anni.
Sono arrivato in un anno a correre i 10 k in circa 52'; ritmo medio tra 5.10 e 5.20 .
Ho fatto un paio di " lunghi " da 12/15 km , con gli ultimi 3 km sui 5.50.
Ora vorrei preparare una mezza; obiettivo primario direi entro le 2 ore.
La strada è ancora lunga.
- canserbero
- Guru
- Messaggi: 2182
- Iscritto il: 29 dic 2015, 11:11
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Avanti tutta @friz!!!
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
più indietro tutta qua , ma con convinzione
domani 50' di CL molto lenta e poi domenica 90' di CL (3x30' a ritmi poco poco progressivi) ... via cosi
domani 50' di CL molto lenta e poi domenica 90' di CL (3x30' a ritmi poco poco progressivi) ... via cosi
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Io ho preso decisamente la via dei box. Non so cosa sia successo ma appena corro (anche solo come ieri sera per attraversare una strada) sento subito che ri-inizia il dolore ad anca, ginocchio e muscolo tibiale (o al estensore, uno dei due). Inoltre adesso alla gamba sinistra ho un forte dolore ricorrente all'inguine, tipo che mi alzo dalla sedia e appena faccio un passo parte 'sto dolore che dopo qualche passo diminuisce.
Boh, veramente non so cosa dire.
Boh, veramente non so cosa dire.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019