Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 2440
- Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Riccardo e tutti i ragazzi ai box: mi dispiace per la febbre, è un periodo davvero incasinato per queste cose...per ora mi son salvato con un raffreddore pesante qualche settimana fa, ma mi tocco intorno ho tutta gente con la febbre a 40, quindi servirà un miracolo per uscirne indenne.
Ieri classici 15km CL-cardio di recupero ma stamani....
90 minuti così divisi: 30min@4:25min/km poi 10x(120"@4:10min/km - 120"@4:25min/km) e per chiudere altri 20min@4:22min/km, alla fine il risultato son stati poco meno di 21km con media generale 4:20min/km.
A seguire palestra.
Domani riposone
Ieri classici 15km CL-cardio di recupero ma stamani....
90 minuti così divisi: 30min@4:25min/km poi 10x(120"@4:10min/km - 120"@4:25min/km) e per chiudere altri 20min@4:22min/km, alla fine il risultato son stati poco meno di 21km con media generale 4:20min/km.
A seguire palestra.
Domani riposone
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
-
- Guru
- Messaggi: 4626
- Iscritto il: 31 ago 2012, 15:41
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
I oggi speravo di fare di piu. Mi "accontento" di 3km fatti insieme a mio figlio, una specie di mini piramidale in vista di una sua garetta la settimana prossima.
Polpacci di legno, doloranti nonostante i ritmi lenti, o forse proprio per questo
Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk
Polpacci di legno, doloranti nonostante i ritmi lenti, o forse proprio per questo
Inviato dal mio G7-L01 utilizzando Tapatalk
5k: 21'15" (25/01/2014, allenamento)
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
10k: 42'11" (13/3/2016, La...strapazza)
21K: 1h29'56" (18/12/2016, Pisa (Half) Marathon)
42k: 3h22'58" (27/11/2016 XXXIII Firenze Marathon)
http://connect.garmin.com/profile/leoxrunner
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 690
- Iscritto il: 31 dic 2016, 17:59
- Località: Cervia
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ciao a tutti, chiedo un consiglio prendendola un po' alla lontana
Corro da novembre 2016 e sto valutando un debutto in mezza verso aprile-maggio. Lo scorso settembre avevo un tempo sui 10 km di 52'41", poi tra ferie e doloretti vari ho perso parecchio allenamento: l'ultima volta che ho provato i 10 km in pista - a metà dicembre - li ho chiusi in 59'17"
Da allora ho iniziato una tabella di Massini per la mezza, ma mi sono reso conto di avere probabilmente qualche problema di gestione del fiato e della FC, dato che puntualmente finivo gli allenamenti con la FC in calo (qui un esempio). Su consiglio di un utente del forum in un altro thread ho quindi iniziato 15 giorni dedicati alla corsa lenta - terminati oggi - allo scopo di fare un po' di costruzione. L'andamento della FC durante l'allenamento è ancora a parabola rovesciata (parte in crescendo per poi calare sul finale), ma il calo è meno accentuato e sento di aver migliorato il fiato.
Ora come mi consigliate di procedere? Avevo interrotto la tabella di Massini all'inizio della settimana 3, e ricominciandola ora, la prossima uscita prevederebbe ripetute: 10x500m con rec. 1'30". La prossima domenica inoltre, vorrei partecipare ad una tapasciata di 12 km vicino casa.
Come procedo: riprendo la tabella da dove l'ho lasciata? La riprendo facendo prima un test di determinazione della VR, per capire che ritmi tenere da qui in avanti?
Corro da novembre 2016 e sto valutando un debutto in mezza verso aprile-maggio. Lo scorso settembre avevo un tempo sui 10 km di 52'41", poi tra ferie e doloretti vari ho perso parecchio allenamento: l'ultima volta che ho provato i 10 km in pista - a metà dicembre - li ho chiusi in 59'17"
Da allora ho iniziato una tabella di Massini per la mezza, ma mi sono reso conto di avere probabilmente qualche problema di gestione del fiato e della FC, dato che puntualmente finivo gli allenamenti con la FC in calo (qui un esempio). Su consiglio di un utente del forum in un altro thread ho quindi iniziato 15 giorni dedicati alla corsa lenta - terminati oggi - allo scopo di fare un po' di costruzione. L'andamento della FC durante l'allenamento è ancora a parabola rovesciata (parte in crescendo per poi calare sul finale), ma il calo è meno accentuato e sento di aver migliorato il fiato.
Ora come mi consigliate di procedere? Avevo interrotto la tabella di Massini all'inizio della settimana 3, e ricominciandola ora, la prossima uscita prevederebbe ripetute: 10x500m con rec. 1'30". La prossima domenica inoltre, vorrei partecipare ad una tapasciata di 12 km vicino casa.
Come procedo: riprendo la tabella da dove l'ho lasciata? La riprendo facendo prima un test di determinazione della VR, per capire che ritmi tenere da qui in avanti?
Diario
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
10k: 52'41", 11/10/'17
HM: 2h02'08", Valli e Pinete 2018
30k: 3h25'02", Borello-Cesenatico 2018
M: 5h24'48", Ravenna 2018
47.6k: 5h44'35", Ravenna 2019 RE (Rimbambiti Edition )
Con calma, ma arrivo. Forse.
-
- Top Runner
- Messaggi: 13462
- Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
- Località: Busto Arsizio
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Io riprenderei da dove si è interrotto.
Io chiudo la mia settimana da 64km, con un Cross divertente quanto massacrante.
Distanza corta (4.5Km) con il percorso probabilmente più duro tra quelli affrontati. Nei primi 600m c'erano quasi 50m di dislivello, una cosa spezzagambe.
Già nel riscaldamento durante la batteria precedente avevo notato che il gruppo correva bello in alto, quindi son partito in gara con un primo giro di studio, spingendolo di più nel secondo, recuperando posizioni e girando più velocemente
Media complessiva 4.49, a testimoniare il percorso decisamente proibitivo
Io chiudo la mia settimana da 64km, con un Cross divertente quanto massacrante.
Distanza corta (4.5Km) con il percorso probabilmente più duro tra quelli affrontati. Nei primi 600m c'erano quasi 50m di dislivello, una cosa spezzagambe.
Già nel riscaldamento durante la batteria precedente avevo notato che il gruppo correva bello in alto, quindi son partito in gara con un primo giro di studio, spingendolo di più nel secondo, recuperando posizioni e girando più velocemente
Media complessiva 4.49, a testimoniare il percorso decisamente proibitivo
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 74
- Iscritto il: 30 mar 2016, 15:09
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Appena terminato un progressivo di 12 km (voleva essere di 15, ma non era proprio giornata e ho accorciato). Venuto così: 4,5km 5'05'' - 4,5km 4'42'' - 3 km 4'23''.
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk
5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
-
- Moderatore
- Messaggi: 2533
- Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@axxel
Io riprenderei la tabella, ma con una nuova VR da determinare con uno dei metodi suggeriti.
Da parte mia finita ieri la settimana 1 di 8 per la mezza di Francoforte.
Ieri 18 km di lungo a 3'59" di media. Venerdí scorso progressivo da schifo, ieri invece le gambe giravano. Settimana chiusa con 90 km.
Oggi easy di 10 km.
Io riprenderei la tabella, ma con una nuova VR da determinare con uno dei metodi suggeriti.
Da parte mia finita ieri la settimana 1 di 8 per la mezza di Francoforte.
Ieri 18 km di lungo a 3'59" di media. Venerdí scorso progressivo da schifo, ieri invece le gambe giravano. Settimana chiusa con 90 km.
Oggi easy di 10 km.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
-
- Guru
- Messaggi: 3138
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@filattiera complimenti per il lungo! che tabella segui?
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
-
- Guru
- Messaggi: 4697
- Iscritto il: 25 ago 2016, 23:34
- Località: Rho ... ma la parte bella
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Cavoli @filattiera, quest'estate dovrei essere più spesso in quel di Villafranca . Adesso mi studio un po' dei tuoi percorsi "toscani"
-
- Guru
- Messaggi: 3138
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
eh mi sa anch'io! fare dei lunghi sotto i 4' non è male eh!!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
-
- Moderatore
- Messaggi: 2533
- Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Riccardo
Seguo Massini (tabella di 8 settimane per la mezza). Ma vado parecchio a sensazione ... d'altronde alla mia etá, corro per divertirmi e sentirmi libero.
@Friz
Alla grande, Friz. E rispondendo anche a Riccardo, dopo il mio PB sui 10 km di dicembre scorso, ho lavorato molto durante le vacanze di Natale con salite e saliscendi in quel di Filattiera (Lunigiana). Soprattutto un paio di lunghi da 18 km ma con buone salite (7 km al 6%) e discese. Una faticaccia, ma per il mio fisico nulla é meglio che correre in salita: in velocitá faccio schifo ... cerco di mantenere una buona resistenza. Alla fine, peró, solo divertimento e correre verso le salite sopra il mio Paese (o sopra Bagnone, Friz, dovresti conoscere queste strade ....) mi riempie il cuore.
Appuntamento a questa estate ... magari per la corsa a Montereggio di Agosto: 11 km di pura follia (i primi 3 km di salita al 12 % in sterrato) ...
Grazie per aver chiesto di seguirmi su Strava. Friz lo seguo giá, ora chiedo anche a Riccardo.
Ciao
Seguo Massini (tabella di 8 settimane per la mezza). Ma vado parecchio a sensazione ... d'altronde alla mia etá, corro per divertirmi e sentirmi libero.
@Friz
Alla grande, Friz. E rispondendo anche a Riccardo, dopo il mio PB sui 10 km di dicembre scorso, ho lavorato molto durante le vacanze di Natale con salite e saliscendi in quel di Filattiera (Lunigiana). Soprattutto un paio di lunghi da 18 km ma con buone salite (7 km al 6%) e discese. Una faticaccia, ma per il mio fisico nulla é meglio che correre in salita: in velocitá faccio schifo ... cerco di mantenere una buona resistenza. Alla fine, peró, solo divertimento e correre verso le salite sopra il mio Paese (o sopra Bagnone, Friz, dovresti conoscere queste strade ....) mi riempie il cuore.
Appuntamento a questa estate ... magari per la corsa a Montereggio di Agosto: 11 km di pura follia (i primi 3 km di salita al 12 % in sterrato) ...
Grazie per aver chiesto di seguirmi su Strava. Friz lo seguo giá, ora chiedo anche a Riccardo.
Ciao
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"