Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[riccardoyaya]

Sei illegale @hat, 18km sotto i 4' di media in progressione e hai ancora dubbi??
Dai ehhhhhhhhhhhhh

[riccardoyaya]

@mork 12km di medio sono a rme +5"... settimana scorsa 16.5 a rme+10"
Non guardo più fc deriva e cazzivari..

[zazs]

@hat non è troppo duro come allenamento a 48h dalla gara?

[Hat]

@zazs gareggio domenica 7 ottobre

@Riccardo Grazie! Se io sono illegale te sei....da denuncia con gli allenamenti che fai a parte gli scherzi, sensazioni buone, settimana scorsa sentivo qualche dolorino da stanchezza ma in questi giorni sto bene, tra una settimana tiriamo le somme e vediamo cosa inventarci per la gara

[riccardoyaya]

Ultimo allenamento di gruppo tosto prima di Ferrara,
1h30' sulle gambe a 5'10"-5'15" poi abbiamo sparato un 5000 uscito per me in 17'45".. non posso lamentarmi ho chiuso a 30" dal personale su percorso ad anello da 500m con parte in sterrato e curve a gomito.

Che bella la settimana di scarico in arrivo

[Cheetah]

Un 5000 a tutta dopo 90 minuti di lento... Mecojons Riccardo! Ora vai di tapering e spacca tutto.

Per me settimana molto buona: record di km settimanali assoluto (quasi 80) un allenamento di potenza aerobica uscito in progressione e lungo da 20k con un caldo e umidità assurdi stamattina. Adesso comincia il vero test, cioè continuare così fino a novembre per un altro mese e mezzo.

[mork]

Stamattina lungo di 25k a fondo lento, con media finale 4:56 al km. Di più non si poteva fare, svegliandomi alle 5.45 dopo la festa del sabato per i 50 anni di matrimonio dei miei.
Adesso è il momento di mettere più qualità nei miei allenamenti.

[Hat]

Riccardo davvero a gas aperto dopo una settimana di scarico svernici chiunque!
Ottimi cheetah e mork

Io oggi.......ho dormito

[Hat]

Rieccomi....ho iniziato a tirare i remi in barca in vista della gara del 7 ottobre, dopo i cariconi delle settimane passate.
Stamani 2x2000 e a seguire 1200 - 1000 tutti a 3:30 con recupero 3'@4:20...stessa intensità ma minore volume.
Alla fine ero cotto lo stesso ma cerco di tenermi un pochino senza sparare tutte le cartucce (un mio classico)

[NeverEndingTravels]

Venerdi notte ho chiuso la 10k in 39:35 poi mi sono dedicato a due giorni di baldoria e mangiate e bevute (matrimonio) e ricominciare oggi è stata dura!

Avevo in programma 21k @4:26 saltati nel weekend e li ho fatti su un percorso collinare @4:33 - direi che puo andare bene cosi per oggi