Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Complimenti ad entrambi per i lavori....!
@mork stai mettendo dentro tanta qualità e quantità, e dai ritmi mi sembra che la preparazione vada alla grande...per sabato voli :)
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Per me uscita col gruppo di running della palestra - dovevano essere 12km di lento, sono venuti con un po di cambi di ritmo ma giusto 12,5 Km @4:40 👍
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Per me lunedì lento svelto collinare su anello di 600metri, e ieri ultima qualità, 3x2000 rec 400 ripetute sui 7.08 7.06 7.04 e recupero 1.50, le gambe girano benino adesso solo lenti e domenica provo a togliere l'ultimo minuto stagionale anche se la vedo molto molto dura girare a 3.40 3.41
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Riccardo nelle ultime settimane hai fatto tanta qualità intorno al passo gara che hai deciso di puntare.....quindi perchè no? io ci credo :thumleft: Domenica quando mi collego voglio godere col temponeeeeeeeee! :santa:
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus »

Ieri sera 3*3000 rme + recupero 1 km CM. Sono riuscito a rispettare i tempi, ma che fatica.
4’15”/km rec 4’28”
4’16”/km rec 4’31”
4’14”/km rec 4’32”
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

riccardoyaya ha scritto: 12 ott 2018, 15:07 Oggi all'università abbiamo visto sul campo dei test per la resistenza, quale reputate possa essere un buon test da programmare e riproporre nell'arco della stagione ?

Per me è molto interessante il test di Leger-lineare , un pò una pippa perchè bisogna avere 21 cinesini, una pista a disposizione segnando ogni 20 metri la corsia interna e audio guida in larga scala del test/qualcuno che fischi ogni bippata di audio.

sicuramente ci sono test più riprodubicili tipo 7', cooper , 3/9' ecc.. ma questo di Leger per la correlazione di dati che fornisce (Vam .. V02Max, san cercando la deflessione usando il grafico della traccia cardio ) è interessante, se in una squadra si riesce a formare un gruppo di persone con cui eseguirlo...
Il test di Eulero-Venn rimane sempre il migliore
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Daiiiiiii @Lord_Phil


@hat se sbanco domenica (dubito..).. con 1h17
Inizio a prepararmi per rifare una maratona, ma questa volta con 5 mesi di preparazione e non 5 settimane eheh
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Riccardo in 5 settimane conoscendoti riesci a passare dall'andare a premio nei 5000 ad andarci nei 42000 eheheh quindi in 5 mesi per primavera ti sei trasformato in Kipchoge :mrgreen:
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mork
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da mork »

ieri seri un 16k a corsa lenta, con un km tirato nel finale.
Pensavo meglio onestamente, come sensazioni e come stanchezza, ma vabbè.
Stasera 10k tranquilli con i compagni di squadra. Poi domani ci facciamo questa gara 10k!
Ieri sera correndo ho visto le segnalazioni del percorso e ho notato che hanno cambiato il percorso e probabilmente sarà un po' più veloce, non avrò quindi un raffronto diretto con il tempo dell'anno scorso. Ho deciso che mi metterò sul 3:39/km e vedo quanto riuscirò a reggere a quel ritmo. Spero di trovare una buona lepre :mrgreen: :mrgreen:
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Matt Fitzgerald

10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Settimana con gambe un po dure, ma si é portato a casa il minimo sindacale giovedi con 10k di progressivo fatti a 4:18

Stamattina serie 5x1km venute abbastanze sballate. Il target era 4:05 con rec 4:46

3:44 rec 4:34
3:53 rec 4:28
3:53 rec 4:34
4:04 rec 4:40
3:52 rec 4:36

Domani trail di 26km con 1400mt di dislivello - non proprio l ideale a 7 giotni dalla gara ](*,) ma vado con amici
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