Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Complimenti ad entrambi per i lavori....!
@mork stai mettendo dentro tanta qualità e quantità, e dai ritmi mi sembra che la preparazione vada alla grande...per sabato voli
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Per me uscita col gruppo di running della palestra - dovevano essere 12km di lento, sono venuti con un po di cambi di ritmo ma giusto 12,5 Km @4:40
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Per me lunedì lento svelto collinare su anello di 600metri, e ieri ultima qualità, 3x2000 rec 400 ripetute sui 7.08 7.06 7.04 e recupero 1.50, le gambe girano benino adesso solo lenti e domenica provo a togliere l'ultimo minuto stagionale anche se la vedo molto molto dura girare a 3.40 3.41
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Riccardo nelle ultime settimane hai fatto tanta qualità intorno al passo gara che hai deciso di puntare.....quindi perchè no? io ci credo Domenica quando mi collego voglio godere col temponeeeeeeeee!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ieri sera 3*3000 rme + recupero 1 km CM. Sono riuscito a rispettare i tempi, ma che fatica.
4’15”/km rec 4’28”
4’16”/km rec 4’31”
4’14”/km rec 4’32”
4’15”/km rec 4’28”
4’16”/km rec 4’31”
4’14”/km rec 4’32”
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Il test di Eulero-Venn rimane sempre il migliorericcardoyaya ha scritto: ↑12 ott 2018, 15:07 Oggi all'università abbiamo visto sul campo dei test per la resistenza, quale reputate possa essere un buon test da programmare e riproporre nell'arco della stagione ?
Per me è molto interessante il test di Leger-lineare , un pò una pippa perchè bisogna avere 21 cinesini, una pista a disposizione segnando ogni 20 metri la corsia interna e audio guida in larga scala del test/qualcuno che fischi ogni bippata di audio.
sicuramente ci sono test più riprodubicili tipo 7', cooper , 3/9' ecc.. ma questo di Leger per la correlazione di dati che fornisce (Vam .. V02Max, san cercando la deflessione usando il grafico della traccia cardio ) è interessante, se in una squadra si riesce a formare un gruppo di persone con cui eseguirlo...
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Daiiiiiii @Lord_Phil
@hat se sbanco domenica (dubito..).. con 1h17
Inizio a prepararmi per rifare una maratona, ma questa volta con 5 mesi di preparazione e non 5 settimane eheh
@hat se sbanco domenica (dubito..).. con 1h17
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Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Riccardo in 5 settimane conoscendoti riesci a passare dall'andare a premio nei 5000 ad andarci nei 42000 eheheh quindi in 5 mesi per primavera ti sei trasformato in Kipchoge
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
ieri seri un 16k a corsa lenta, con un km tirato nel finale.
Pensavo meglio onestamente, come sensazioni e come stanchezza, ma vabbè.
Stasera 10k tranquilli con i compagni di squadra. Poi domani ci facciamo questa gara 10k!
Ieri sera correndo ho visto le segnalazioni del percorso e ho notato che hanno cambiato il percorso e probabilmente sarà un po' più veloce, non avrò quindi un raffronto diretto con il tempo dell'anno scorso. Ho deciso che mi metterò sul 3:39/km e vedo quanto riuscirò a reggere a quel ritmo. Spero di trovare una buona lepre
Pensavo meglio onestamente, come sensazioni e come stanchezza, ma vabbè.
Stasera 10k tranquilli con i compagni di squadra. Poi domani ci facciamo questa gara 10k!
Ieri sera correndo ho visto le segnalazioni del percorso e ho notato che hanno cambiato il percorso e probabilmente sarà un po' più veloce, non avrò quindi un raffronto diretto con il tempo dell'anno scorso. Ho deciso che mi metterò sul 3:39/km e vedo quanto riuscirò a reggere a quel ritmo. Spero di trovare una buona lepre
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Settimana con gambe un po dure, ma si é portato a casa il minimo sindacale giovedi con 10k di progressivo fatti a 4:18
Stamattina serie 5x1km venute abbastanze sballate. Il target era 4:05 con rec 4:46
3:44 rec 4:34
3:53 rec 4:28
3:53 rec 4:34
4:04 rec 4:40
3:52 rec 4:36
Domani trail di 26km con 1400mt di dislivello - non proprio l ideale a 7 giotni dalla gara ma vado con amici
Stamattina serie 5x1km venute abbastanze sballate. Il target era 4:05 con rec 4:46
3:44 rec 4:34
3:53 rec 4:28
3:53 rec 4:34
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Domani trail di 26km con 1400mt di dislivello - non proprio l ideale a 7 giotni dalla gara ma vado con amici
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