Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1767
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs »

Riccardo sono d’accordo con phil e spuffy
Sei molto giovane, hai tantissimo tempo avanti per preparare una maratona che quando sarai piu maturo uscirá anche meglio. Sfrutta l’inverno per preparare gare più corte usando anche i cross e facendo tanta tecnica per migliorare la postura di corsa. Vedrai che divertirai un sacco. Le gare in pista sono molto emozionanti e molto più difficili da gestire di una gara su strada perchè durano molto meno.
La migliore tecnica e potenza acquisita preparando le distanze corte ti sarà poi utile per quellenpiu lunghe in futuro
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Riccardo complimenti per il risultato.....sei in continuo miglioramento! quinto posto è un risultato importante
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Connesso
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 »

riccardoyaya ha scritto: 21 ott 2018, 6:48 @spuffy ma comunque qualche mese con dentro dei lunghi lo devo fare... No? Magari non 5 ripartendo la zero ma 2.. 3
la maratona è un altra cosa..fatti un bel inverno e mezze in primavera..hai una vita di corsa davanti...
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

@zazs parole sagge, grazie @maarco72
Seguirò i vostri consigli.

Grazie @hat, purtroppo non ho avuto lo sprint finale o la forza a livello mentale di mantenere lo sforzo. Fino al decimo bene 36.40 poi verso il 16esimo 59.00 avevo perso 15..16", dopodiché il terzo e il quarto con cui ero stato attaccato hanno aumentato il passo sotto i 3.40 al km e mi hanno staccato, obbiettivamente non potevo sbattagliare con loro e spingere sotto 3.40 quindi mi sono ritrovato gli ultimi 4km nel vuoto, passaggio ai 20km 1.14.26 , circa 60" persi dalla media dei 3.40 e così via fino alla fine, ho fatto il minimo per arrivare non sfatto e ritoccare il PB.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Sì Riccardo ho visto i tuoi ritmi su Strava...sul momento dev'essere stata dura, mentalmente avevi capito di avere il pb alla portata e proprio sul finale ti sei ritrovato nella landa desolata in solitaria tra quelli davanti e quello dietro, la testa si stacca dalle gambe e comincia a fare calcoli, poi dipende tutto dalle sensazioni del momento e da come ti prende :) comunque ottimo risultato, ci metterei la firma per fare una gara così...tanta roba.
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
Panormitanus
Guru
Messaggi: 2688
Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
Località: Palermo

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus »

Ieri mattina gara da 10 km a Trapani a una settimana dalla mezza di Riposto.
Molto meglio di quanto mi aspettassi.
41’18” con notevole calo negli ultimi 2 km, ma forse avevo esagerato. Soddisfatto.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 641
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker »

Complimenti Riccardo, un altro passettino nella direzione giusta, anche io dico di aspettare a fare una maratona

Archiviati i 10000 ora si fa una settimana di scarico e domenica si corre ad Arezzo, proverò a mettermi a 3'30"/km e poi si vede, l'incognita è dovuta al fatto che ho preparato molto di più i 10k che la mezza, quindi vediamo un po'. Quello che è sicuro è che dopo la mezza si fa un breve recupero e poi si vede di preparare una mezza in maniera più specifica, anche approfittando del fatto che a Novembre mi nasce la seconda bimba e quindi preferisco fare una corsa su strada in meno ed un allenamento in più
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
mork
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 861
Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
Località: AltoAdige

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da mork »

Complimenti Riccardo!

Per me ieri sono stati 20k a fondo lento con media finale a 4:39/km.

Mi sono dimenticato di raccontare che sabato, per le prima volta, complice la mancanza dei più forti corridori locali (impegnati venerdi sera in un'altra 10k), sono stato premiato sul palco :mrgreen: :mrgreen: Imbarazzo totale che non sapevo dove stare e come mettermi, la prossima volta rallenterò per evitare :emb: :mrgreen: :mrgreen:
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald

10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Rieccomi col classicone del lunedì...ho deciso che è arrivato il momento di avvicinarmi all'ipotetico ritmo gara invece di farmi le sparate a 3:30 col recupero "lento" come le settimane passate, quindi mi son dato a quelle che Pizzolato chiama Variazioni Di Ritmo, poi ognuno le definisce come vuole...ho fatto 4x2000 Rec.1000CM e per finire 1000 a ritmo MAX a sciogliere, ritmi medi:
3:39 - 3:58
3:37 - 3:58
3:38 - 3:58
3:37 - 4:01
3:30

Il vento mi ha messo in difficoltà durante le raffiche peggiori infatti il ritmo è molto altalenante, cercavo di recuperare quando ce l'avevo a favore e sopravvivere quando remavo contro :mrgreen: ma va bene così, sensazioni positive...procediamo.

ps. Simo complimenti per la gara e per la bimba! :)
Mork ormai sei entrato nel mondo dei PRO :smoked:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
Cheetah
Ultramaratoneta
Messaggi: 1988
Iscritto il: 7 nov 2015, 15:50
Località: Milano

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Cheetah »

̶D̶o̶m̶a̶n̶i̶ ̶p̶r̶o̶v̶o̶ ̶i̶l̶ ̶m̶e̶d̶i̶o̶n̶e̶ ̶d̶a̶ ̶1̶8̶k̶m̶ ̶e̶ ̶s̶a̶r̶à̶ ̶l̶'̶u̶l̶t̶i̶m̶o̶ ̶v̶e̶r̶o̶ ̶a̶l̶l̶e̶n̶a̶m̶e̶n̶t̶o̶ ̶p̶e̶r̶ ̶l̶a̶ ̶m̶e̶z̶z̶a̶ ̶e̶s̶c̶l̶u̶s̶o̶ ̶u̶n̶ ̶t̶e̶s̶t̶ ̶t̶i̶p̶o̶ ̶M̶a̶r̶c̶o̶n̶d̶e̶l̶l̶i̶ ̶l̶a̶ ̶p̶r̶o̶s̶s̶i̶m̶a̶ ̶s̶e̶t̶t̶i̶m̶a̶n̶a̶.̶ ̶
̶M̶e̶d̶i̶o̶ ̶p̶i̶ù̶ ̶l̶u̶n̶g̶o̶ ̶m̶a̶i̶ ̶c̶o̶r̶s̶o̶ ̶f̶i̶n̶o̶r̶a̶ ̶è̶ ̶s̶t̶a̶t̶o̶ ̶2̶ ̶s̶e̶t̶t̶i̶m̶a̶n̶e̶ ̶f̶a̶,̶ ̶1̶5̶k̶m̶ ̶a̶ ̶4̶:̶3̶0̶"̶.̶ ̶C̶o̶n̶s̶i̶g̶l̶i̶ ̶s̶u̶ ̶c̶o̶m̶e̶ ̶g̶e̶s̶t̶i̶r̶l̶o̶?̶

Edit: ripensandoci è una mazzata considerando che ho una gara questo weekend, meglio accorciare il tutto. :mrgreen:
Daima mbele
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”