Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Riccardo sono d’accordo con phil e spuffy
Sei molto giovane, hai tantissimo tempo avanti per preparare una maratona che quando sarai piu maturo uscirá anche meglio. Sfrutta l’inverno per preparare gare più corte usando anche i cross e facendo tanta tecnica per migliorare la postura di corsa. Vedrai che divertirai un sacco. Le gare in pista sono molto emozionanti e molto più difficili da gestire di una gara su strada perchè durano molto meno.
La migliore tecnica e potenza acquisita preparando le distanze corte ti sarà poi utile per quellenpiu lunghe in futuro
Sei molto giovane, hai tantissimo tempo avanti per preparare una maratona che quando sarai piu maturo uscirá anche meglio. Sfrutta l’inverno per preparare gare più corte usando anche i cross e facendo tanta tecnica per migliorare la postura di corsa. Vedrai che divertirai un sacco. Le gare in pista sono molto emozionanti e molto più difficili da gestire di una gara su strada perchè durano molto meno.
La migliore tecnica e potenza acquisita preparando le distanze corte ti sarà poi utile per quellenpiu lunghe in futuro
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Riccardo complimenti per il risultato.....sei in continuo miglioramento! quinto posto è un risultato importante
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
la maratona è un altra cosa..fatti un bel inverno e mezze in primavera..hai una vita di corsa davanti...riccardoyaya ha scritto: ↑21 ott 2018, 6:48 @spuffy ma comunque qualche mese con dentro dei lunghi lo devo fare... No? Magari non 5 ripartendo la zero ma 2.. 3
- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@zazs parole sagge, grazie @maarco72
Seguirò i vostri consigli.
Grazie @hat, purtroppo non ho avuto lo sprint finale o la forza a livello mentale di mantenere lo sforzo. Fino al decimo bene 36.40 poi verso il 16esimo 59.00 avevo perso 15..16", dopodiché il terzo e il quarto con cui ero stato attaccato hanno aumentato il passo sotto i 3.40 al km e mi hanno staccato, obbiettivamente non potevo sbattagliare con loro e spingere sotto 3.40 quindi mi sono ritrovato gli ultimi 4km nel vuoto, passaggio ai 20km 1.14.26 , circa 60" persi dalla media dei 3.40 e così via fino alla fine, ho fatto il minimo per arrivare non sfatto e ritoccare il PB.
Seguirò i vostri consigli.
Grazie @hat, purtroppo non ho avuto lo sprint finale o la forza a livello mentale di mantenere lo sforzo. Fino al decimo bene 36.40 poi verso il 16esimo 59.00 avevo perso 15..16", dopodiché il terzo e il quarto con cui ero stato attaccato hanno aumentato il passo sotto i 3.40 al km e mi hanno staccato, obbiettivamente non potevo sbattagliare con loro e spingere sotto 3.40 quindi mi sono ritrovato gli ultimi 4km nel vuoto, passaggio ai 20km 1.14.26 , circa 60" persi dalla media dei 3.40 e così via fino alla fine, ho fatto il minimo per arrivare non sfatto e ritoccare il PB.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
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6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Sì Riccardo ho visto i tuoi ritmi su Strava...sul momento dev'essere stata dura, mentalmente avevi capito di avere il pb alla portata e proprio sul finale ti sei ritrovato nella landa desolata in solitaria tra quelli davanti e quello dietro, la testa si stacca dalle gambe e comincia a fare calcoli, poi dipende tutto dalle sensazioni del momento e da come ti prende comunque ottimo risultato, ci metterei la firma per fare una gara così...tanta roba.
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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- Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ieri mattina gara da 10 km a Trapani a una settimana dalla mezza di Riposto.
Molto meglio di quanto mi aspettassi.
41’18” con notevole calo negli ultimi 2 km, ma forse avevo esagerato. Soddisfatto.
Molto meglio di quanto mi aspettassi.
41’18” con notevole calo negli ultimi 2 km, ma forse avevo esagerato. Soddisfatto.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Complimenti Riccardo, un altro passettino nella direzione giusta, anche io dico di aspettare a fare una maratona
Archiviati i 10000 ora si fa una settimana di scarico e domenica si corre ad Arezzo, proverò a mettermi a 3'30"/km e poi si vede, l'incognita è dovuta al fatto che ho preparato molto di più i 10k che la mezza, quindi vediamo un po'. Quello che è sicuro è che dopo la mezza si fa un breve recupero e poi si vede di preparare una mezza in maniera più specifica, anche approfittando del fatto che a Novembre mi nasce la seconda bimba e quindi preferisco fare una corsa su strada in meno ed un allenamento in più
Archiviati i 10000 ora si fa una settimana di scarico e domenica si corre ad Arezzo, proverò a mettermi a 3'30"/km e poi si vede, l'incognita è dovuta al fatto che ho preparato molto di più i 10k che la mezza, quindi vediamo un po'. Quello che è sicuro è che dopo la mezza si fa un breve recupero e poi si vede di preparare una mezza in maniera più specifica, anche approfittando del fatto che a Novembre mi nasce la seconda bimba e quindi preferisco fare una corsa su strada in meno ed un allenamento in più
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Complimenti Riccardo!
Per me ieri sono stati 20k a fondo lento con media finale a 4:39/km.
Mi sono dimenticato di raccontare che sabato, per le prima volta, complice la mancanza dei più forti corridori locali (impegnati venerdi sera in un'altra 10k), sono stato premiato sul palco Imbarazzo totale che non sapevo dove stare e come mettermi, la prossima volta rallenterò per evitare
Per me ieri sono stati 20k a fondo lento con media finale a 4:39/km.
Mi sono dimenticato di raccontare che sabato, per le prima volta, complice la mancanza dei più forti corridori locali (impegnati venerdi sera in un'altra 10k), sono stato premiato sul palco Imbarazzo totale che non sapevo dove stare e come mettermi, la prossima volta rallenterò per evitare
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Rieccomi col classicone del lunedì...ho deciso che è arrivato il momento di avvicinarmi all'ipotetico ritmo gara invece di farmi le sparate a 3:30 col recupero "lento" come le settimane passate, quindi mi son dato a quelle che Pizzolato chiama Variazioni Di Ritmo, poi ognuno le definisce come vuole...ho fatto 4x2000 Rec.1000CM e per finire 1000 a ritmo MAX a sciogliere, ritmi medi:
3:39 - 3:58
3:37 - 3:58
3:38 - 3:58
3:37 - 4:01
3:30
Il vento mi ha messo in difficoltà durante le raffiche peggiori infatti il ritmo è molto altalenante, cercavo di recuperare quando ce l'avevo a favore e sopravvivere quando remavo contro ma va bene così, sensazioni positive...procediamo.
ps. Simo complimenti per la gara e per la bimba!
Mork ormai sei entrato nel mondo dei PRO
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Il vento mi ha messo in difficoltà durante le raffiche peggiori infatti il ritmo è molto altalenante, cercavo di recuperare quando ce l'avevo a favore e sopravvivere quando remavo contro ma va bene così, sensazioni positive...procediamo.
ps. Simo complimenti per la gara e per la bimba!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
̶D̶o̶m̶a̶n̶i̶ ̶p̶r̶o̶v̶o̶ ̶i̶l̶ ̶m̶e̶d̶i̶o̶n̶e̶ ̶d̶a̶ ̶1̶8̶k̶m̶ ̶e̶ ̶s̶a̶r̶à̶ ̶l̶'̶u̶l̶t̶i̶m̶o̶ ̶v̶e̶r̶o̶ ̶a̶l̶l̶e̶n̶a̶m̶e̶n̶t̶o̶ ̶p̶e̶r̶ ̶l̶a̶ ̶m̶e̶z̶z̶a̶ ̶e̶s̶c̶l̶u̶s̶o̶ ̶u̶n̶ ̶t̶e̶s̶t̶ ̶t̶i̶p̶o̶ ̶M̶a̶r̶c̶o̶n̶d̶e̶l̶l̶i̶ ̶l̶a̶ ̶p̶r̶o̶s̶s̶i̶m̶a̶ ̶s̶e̶t̶t̶i̶m̶a̶n̶a̶.̶ ̶
̶M̶e̶d̶i̶o̶ ̶p̶i̶ù̶ ̶l̶u̶n̶g̶o̶ ̶m̶a̶i̶ ̶c̶o̶r̶s̶o̶ ̶f̶i̶n̶o̶r̶a̶ ̶è̶ ̶s̶t̶a̶t̶o̶ ̶2̶ ̶s̶e̶t̶t̶i̶m̶a̶n̶e̶ ̶f̶a̶,̶ ̶1̶5̶k̶m̶ ̶a̶ ̶4̶:̶3̶0̶"̶.̶ ̶C̶o̶n̶s̶i̶g̶l̶i̶ ̶s̶u̶ ̶c̶o̶m̶e̶ ̶g̶e̶s̶t̶i̶r̶l̶o̶?̶
Edit: ripensandoci è una mazzata considerando che ho una gara questo weekend, meglio accorciare il tutto.
̶M̶e̶d̶i̶o̶ ̶p̶i̶ù̶ ̶l̶u̶n̶g̶o̶ ̶m̶a̶i̶ ̶c̶o̶r̶s̶o̶ ̶f̶i̶n̶o̶r̶a̶ ̶è̶ ̶s̶t̶a̶t̶o̶ ̶2̶ ̶s̶e̶t̶t̶i̶m̶a̶n̶e̶ ̶f̶a̶,̶ ̶1̶5̶k̶m̶ ̶a̶ ̶4̶:̶3̶0̶"̶.̶ ̶C̶o̶n̶s̶i̶g̶l̶i̶ ̶s̶u̶ ̶c̶o̶m̶e̶ ̶g̶e̶s̶t̶i̶r̶l̶o̶?̶
Edit: ripensandoci è una mazzata considerando che ho una gara questo weekend, meglio accorciare il tutto.
Daima mbele