Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[riccardoyaya]

@hat io continuo a ripetere che non ho allenamenti del genere nelle gambe

[Hat]

Ric: Ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hai fatto dei gran carichi anche te eh! ogni tanto su strava vedo delle mazzate uniche ho ancora in mente un medio che hai corso in pista ad agosto a 3:55 con 40gradi e poi hai dalla tua anche un volume di tutto rispetto....non molli mai niente e metti nelle gambe tantissimi km, mi mancano

[NeverEndingTravels]

Il Trail di domenica è stato bello ma duro: ci ho messo ben 2h48min per fare 26km! Non avevo mai "corso" cosi a lungo. Tra l'altro sono stato fortunatissimo perchè in discesa un ramo rotto appuntito mi ha letteralmente perforato la suola della scarpa ma si è fermato facendomi solo un graffio e non un "buco" sulla pianta del piede

Lunedi 1h di bici e ieri sera fondo lento 12Km @5:00 con il gruppo della palestra per sciogliere le gambe che gia oggi stanno meglio.

Giovedi e venerdi due uscite brevi con ripetute corte per sciogliere ulteriormente le gambe, provare il ritmo gara e poi domenica speriamo di riuscire a fare bene!

[simo_biker]

dopo un giorno di riposo assoluto oggi unico allenamento brillante pre-gara, a differenza di Bologna questa volta, avendo lavorato molto sulla velocità, preferisco fare un medio in leggera progressione, di circa 5-6km e finendo al ritmo gara

[filattiera]

Forza ragazzi e in culo alla balena per i vs prossimi impegni.

Io correró la mezza di Livorno, ma la forma é in fase calante. Le gambe andrebbero anche, ma la testa non ne vuole sapere. Speriamo di recuperare ....

[Panormitanus]

Stamattina ripetute pregara. 5*1000 con 2' di recupero. Finalmente sono riuscito a farle in pista.
Tempi molto buoni per i miei standard. Eccoli:
3'51" - 3'47" - 3'48" -3'47" - 3'46".

[zazs]

Ottimo pano, si va sotto i 40...

[Panormitanus]

Solo che domenica corro una mezza e non credo di avere ancora la distanza. Vedremo cosa verrà fuori.

[mork]

Ultimi allenamenti di questi giorni.
Martedi mattina 5.30 fatto 14k a fondo lento, molto lento anche perché è stato il primo allenamento corso con il freddo (guanti), e poi perché erano un paio di notti che dormivo poco e abbastanza male.
Ieri sera allenamento di qualità 3000+2000+3000+2000 con 3' recupero. Mi sentivo stanco già in fase di riscaldamento e soffiava un forte vento. Primo 3000 a 3:45 e poi 2000 a 3:44. I secondi 3000 e 2000 sono stati corsi contro un vento a tratti impetuoso, con ritmi di 3:50 e 3:52 e tanta fatica.
Stamattina sempre all'alba, a sole 10h dal precedente allenamento, 12k lenti.
Sono obiettivamente molto stanco.

[Louis]

Tra le varie 10km autunnali devo partecipare a una 15km.
Mi ero già organizzato così.

Le 3 uscite (lun, gio, sab) sarebbero:
1. lungo (16-18km) o pattini (30-40km, che serve anche per sgravare ginocchia e potenziare quadricipiti) a settimane alterne
2. fondo lento o progressivo alla Albanesi (2/3 lento + 1/3 medio) 12km a seconda della freschezza
3. qualità con rec. in corsa 10-12km totali

Considerate che ho anche 3 allenamenti di nuoto, alcuni molto duri. Quindi, non posso permettermi di arrivare distrutto il giorno successivo e la qualità la metto di sabato.

Cosa modificare per la 15km nella terza settimana di novembre? O non tocco nulla e penso soltanto a farla a RG10+10"?