Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@hat io continuo a ripetere che non ho allenamenti del genere nelle gambe
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ric: Ehhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hai fatto dei gran carichi anche te eh! ogni tanto su strava vedo delle mazzate uniche ho ancora in mente un medio che hai corso in pista ad agosto a 3:55 con 40gradi e poi hai dalla tua anche un volume di tutto rispetto....non molli mai niente e metti nelle gambe tantissimi km, mi mancano
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Il Trail di domenica è stato bello ma duro: ci ho messo ben 2h48min per fare 26km! Non avevo mai "corso" cosi a lungo. Tra l'altro sono stato fortunatissimo perchè in discesa un ramo rotto appuntito mi ha letteralmente perforato la suola della scarpa ma si è fermato facendomi solo un graffio e non un "buco" sulla pianta del piede
Lunedi 1h di bici e ieri sera fondo lento 12Km @5:00 con il gruppo della palestra per sciogliere le gambe che gia oggi stanno meglio.
Giovedi e venerdi due uscite brevi con ripetute corte per sciogliere ulteriormente le gambe, provare il ritmo gara e poi domenica speriamo di riuscire a fare bene!
Lunedi 1h di bici e ieri sera fondo lento 12Km @5:00 con il gruppo della palestra per sciogliere le gambe che gia oggi stanno meglio.
Giovedi e venerdi due uscite brevi con ripetute corte per sciogliere ulteriormente le gambe, provare il ritmo gara e poi domenica speriamo di riuscire a fare bene!
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
dopo un giorno di riposo assoluto oggi unico allenamento brillante pre-gara, a differenza di Bologna questa volta, avendo lavorato molto sulla velocità, preferisco fare un medio in leggera progressione, di circa 5-6km e finendo al ritmo gara
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Forza ragazzi e in culo alla balena per i vs prossimi impegni.
Io correró la mezza di Livorno, ma la forma é in fase calante. Le gambe andrebbero anche, ma la testa non ne vuole sapere. Speriamo di recuperare ....
Io correró la mezza di Livorno, ma la forma é in fase calante. Le gambe andrebbero anche, ma la testa non ne vuole sapere. Speriamo di recuperare ....
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stamattina ripetute pregara. 5*1000 con 2' di recupero. Finalmente sono riuscito a farle in pista.
Tempi molto buoni per i miei standard. Eccoli:
3'51" - 3'47" - 3'48" -3'47" - 3'46".
Tempi molto buoni per i miei standard. Eccoli:
3'51" - 3'47" - 3'48" -3'47" - 3'46".
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ottimo pano, si va sotto i 40...
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Solo che domenica corro una mezza e non credo di avere ancora la distanza. Vedremo cosa verrà fuori.
SM60
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ultimi allenamenti di questi giorni.
Martedi mattina 5.30 fatto 14k a fondo lento, molto lento anche perché è stato il primo allenamento corso con il freddo (guanti), e poi perché erano un paio di notti che dormivo poco e abbastanza male.
Ieri sera allenamento di qualità 3000+2000+3000+2000 con 3' recupero. Mi sentivo stanco già in fase di riscaldamento e soffiava un forte vento. Primo 3000 a 3:45 e poi 2000 a 3:44. I secondi 3000 e 2000 sono stati corsi contro un vento a tratti impetuoso, con ritmi di 3:50 e 3:52 e tanta fatica.
Stamattina sempre all'alba, a sole 10h dal precedente allenamento, 12k lenti.
Sono obiettivamente molto stanco.
Martedi mattina 5.30 fatto 14k a fondo lento, molto lento anche perché è stato il primo allenamento corso con il freddo (guanti), e poi perché erano un paio di notti che dormivo poco e abbastanza male.
Ieri sera allenamento di qualità 3000+2000+3000+2000 con 3' recupero. Mi sentivo stanco già in fase di riscaldamento e soffiava un forte vento. Primo 3000 a 3:45 e poi 2000 a 3:44. I secondi 3000 e 2000 sono stati corsi contro un vento a tratti impetuoso, con ritmi di 3:50 e 3:52 e tanta fatica.
Stamattina sempre all'alba, a sole 10h dal precedente allenamento, 12k lenti.
Sono obiettivamente molto stanco.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
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- Iscritto il: 1 set 2012, 20:22
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Tra le varie 10km autunnali devo partecipare a una 15km.
Mi ero già organizzato così.
Le 3 uscite (lun, gio, sab) sarebbero:
1. lungo (16-18km) o pattini (30-40km, che serve anche per sgravare ginocchia e potenziare quadricipiti) a settimane alterne
2. fondo lento o progressivo alla Albanesi (2/3 lento + 1/3 medio) 12km a seconda della freschezza
3. qualità con rec. in corsa 10-12km totali
Considerate che ho anche 3 allenamenti di nuoto, alcuni molto duri. Quindi, non posso permettermi di arrivare distrutto il giorno successivo e la qualità la metto di sabato.
Cosa modificare per la 15km nella terza settimana di novembre? O non tocco nulla e penso soltanto a farla a RG10+10"?
Mi ero già organizzato così.
Le 3 uscite (lun, gio, sab) sarebbero:
1. lungo (16-18km) o pattini (30-40km, che serve anche per sgravare ginocchia e potenziare quadricipiti) a settimane alterne
2. fondo lento o progressivo alla Albanesi (2/3 lento + 1/3 medio) 12km a seconda della freschezza
3. qualità con rec. in corsa 10-12km totali
Considerate che ho anche 3 allenamenti di nuoto, alcuni molto duri. Quindi, non posso permettermi di arrivare distrutto il giorno successivo e la qualità la metto di sabato.
Cosa modificare per la 15km nella terza settimana di novembre? O non tocco nulla e penso soltanto a farla a RG10+10"?
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.