Ho adattato una tabella mettendo 38:30 come risultato ed in queste settimane post media maratona non sono praticamente mai riuscito a stare dentro/sotto i tempi consigliati nelle ripetute, per quello sono un po' scettico.
Il persorso dovrebbe essere meglio di quello di settembre dove feci il PB, chissà. Comunque grazie per la fiducia!
Hat ha scritto: ↑14 nov 2018, 15:32
Mork non ho assolutamente idea di come ti alleni di solito....ma in pratica da quanto ho capito te faresti ripetute stasera (mercoledì), venerdì e poi domenica....3 giorni di ripetute in metà settimana mi sembra un bel caricone (poi magari sei abituato così - ripeto-), inoltre concordo con la tua osservazione che 10x500 e 10x400 sono praticamente allenamenti replica.
Rimodulerei uno dei 3 con qualcosa di più digeribile, un medio variato, una progressione, un fartlek a sensazione, addirittura se hai voglia di soffrire anche una CV breve.
Dipende un pò dalle tue abitudini, ma meglio non rischiare di sovraccaricarsi, soprattutto se la gara è all'orizzonte.
(Si sente che a forza di fare cazzate e gestirmi da coglione sto cominciando a diventare saggio, eh? )
ps. l'aumento della stima del garmin fa sempre piacere
beh, non è che abbia "un mio metodo". Ho preparato le prime mezze con la famosa tabella di Massini, poi ho preparato una mezza con un preparatore (con risultati non soddisfacenti), e adesso mi sono trovato una tabella su internet che mi ispirava. Mi ispirava anche perché le altre volte ho avuto l'impressione di allenarmi molto meno di altri (anche rispetto agli utenti di questo topic) e questa tabella sembrava molto dura.
In effetti adesso mi accorgo che è proprio dura, e forse pure troppo. Sto leggendo poi altri libri con filosofie più recenti che predicano meno qualità...
Come lo fai il "medio variato"? supponendo 4'00 al km come ritmo di medio. Leggo di 1km +forte +1km +lento, 1km+2km,....
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
mork ha scritto: ↑1 nov 2018, 8:53
ieri sera allenamento 5x2000. le ripetute sono riuscite tutte sotto i 3:45/km anche se speravo qualcosa meglio. Comunque sono stati ritmi più veloci al confronto con vecchi allenamenti simili fatti prima della mezza migliore che ho corso. Quindi diciamo positivo.
Allenamento molto pesante, finito alle 21 e stamattina lo sento ancora sulle gambe.
Oggi lento di scarico, anche se nelle ultime settimane mi sembra che questi lenti non scarichino poi tanto...
Fatto anch'io il 5x2000, con rec. di 800, su pista alle 14.
7'49.5" 3'34.5" 7'49.2" 3'36.5" 7'48.6" 3'37.9" 7'50.7" 3'43.5" 7'56.1"
Dopo gli scatti da 100 ieri in piscina è abbastanza miracoloso aver retto oggi perché le gambe non erano freschissime.
I maggiori dolori muscolari per ora sono a polpacci/soleo.
Domani ho nuoto master, roba lunga.
Questa era l'ultima qualità seria prima della gara da 15km. Ora mi spettano un lungo di 18km e 15km di progressivo, poi scarico.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB |10k37'57"16-07-17 Gara |14.8k 58'08"25-11-18 Gara/GPS |Mezza1h27'46"22-06-12 All.
beh, non è che abbia "un mio metodo". Ho preparato le prime mezze con la famosa tabella di Massini, poi ho preparato una mezza con un preparatore (con risultati non soddisfacenti), e adesso mi sono trovato una tabella su internet che mi ispirava. Mi ispirava anche perché le altre volte ho avuto l'impressione di allenarmi molto meno di altri (anche rispetto agli utenti di questo topic) e questa tabella sembrava molto dura.
In effetti adesso mi accorgo che è proprio dura, e forse pure troppo. Sto leggendo poi altri libri con filosofie più recenti che predicano meno qualità...
Come lo fai il "medio variato"? supponendo 4'00 al km come ritmo di medio. Leggo di 1km +forte +1km +lento, 1km+2km,....
Sì la metodologia è quella, non lo faccio praticamente mai ma l'idea è quella di viaggiare intorno alla velocità del medio più forte-meno forte, poi ognuno la interpreta a modo suo...ci sono altri utenti qua nel topic che sapranno dirti meglio di me, perchè loro lo usano
Io nel week-end sono un promulgatore della progressione in tutte le sue salse, sempre e comunque
Comunque tutto dipende dalla tua abitudine di carico e dalla distanza dalla gara, qualsiasi cosa tu decida di fare direi che è meglio stare sul leggero che rischiare di strafare per paura di non aver fatto abbastanza, se sei vicino alla gara...soprattutto dopo la bordata di ripetute di questa settimana.
Per me ieri un 4x3000 in pista, volevo fare un medio ma alneno cosi, tenevo sotto controllo il telefono (la notte l'avevo passata in ospedale con la moglie con le contrazioni, poi diminuite fino a farci tornare a casa).
Nonostante la stanchezza ero bello carico ed ho corso in 10'21"/10'22"/10'23"/10'18", con recupero di 3'. Poi tornato a casa dopo due ore siamo ripartiti per l'ospedale, e dopo altri 50' avevamo in mano la nostra seconda bimba
Che dire, giornata intensa (scusate il parziale OT)
)
