Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Confermo, domani corro.. crepi il lupo
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Altro minutino levato al pb, che senza un errore di percorso (incocio non segnalato ai 500m, no comment)-con conseguenti 200m in più, poteva essere ben di più.. contentissimo di come stavo e soddisfatto comunque del risultato, 1h13'43"... ora si riposa qualche giorno e poi si pensa alla velocità ed al cross (tocca farli), prossima mezza, da preparare bene bene, il 10 marzo, la Roma Ostia
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
https://www.neujahrsmarathon.ch/unsere-sponsoren/ Mezza mrat. e maratona la notte di capodanno a zurigo.
Lo so offtopic ma non trovo nessun thread.....qlc l ha fatta o conosce chi l ha fatta e dare qlq dritta.?
Grazie mille!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Lo so offtopic ma non trovo nessun thread.....qlc l ha fatta o conosce chi l ha fatta e dare qlq dritta.?
Grazie mille!!!!!!!!!!!!!!!!!!
PB: Marathon: Milano 03/04/2022: 3h 38’ 22’’
Half Mar.: Pisa 15/12/2019: 1hr38'36"
10 km: Trofeo Sempione 13/03/2022: 45’15”
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10 km: Trofeo Sempione 13/03/2022: 45’15”
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@corri corri se sei interessato ad avere info apri il 3d nella sezione gare.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Simo Complimenti! hai fatto davvero un gran tempone, soprattutto considerato il problema della segnalazione....che gamba! sul dirittone della Roma-Ostia prendi il volo
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie mille Hat, prepararsi per fare una grande Roma Ostia sarà l'obiettivo principale dell'inverno... L'obiettivo sarà continuare nella progressione, cercando di togliere un altro minutino (al pb teorico di ieri, non a quello reale)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
L'inverno è lungo....hai tutto il tempo per fare bene
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Complimentoni Simo!
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Che siete tutti a mangiare in modalità natalizia?
Risveglio il torpore con la mia settimana:
Lunedì 60' di medio a 4mn/km
Martedì sprint in salita 12x100 a seguire allunghi
Mercoledì 6x1000@3:35 Rec.3'@4:25
Giovedì 1 ora scarico
Venerdì 90'Progressione: 30'@4:25 poi 6x10' velocizzando fino @3:53
Sabato 1 ora scarico
Domenica Riposo.
Prossima settimana scarico natalizio per recuperare perchè da anno nuovo............si spingeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Buone Feste
Risveglio il torpore con la mia settimana:
Lunedì 60' di medio a 4mn/km
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Mercoledì 6x1000@3:35 Rec.3'@4:25
Giovedì 1 ora scarico
Venerdì 90'Progressione: 30'@4:25 poi 6x10' velocizzando fino @3:53
Sabato 1 ora scarico
Domenica Riposo.
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Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stanza vuota... comincio io.
ho iniziato la mia solita preparazione di 4 settimane per una mezza.
in realtà solo 12 km di CL a 4'53"/km.
ho iniziato la mia solita preparazione di 4 settimane per una mezza.
in realtà solo 12 km di CL a 4'53"/km.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)