Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 805
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Conplenti Adal, un passo fantastico!
=D>
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 641
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker »

Complimenti Adal, test super, io non so se sarei in grado di farlo in pista ed in solitaria, anche se magari potrei provarlo a fare tra 15 giorni, anche io però sarei pronto a scommettere per un <1h15'
Intanto domenica vorrei fare, sia in chiave allenamento che test una gara di 12km, da correre possibilmente al ritmo che vorrei tenere nella mezza tra un mese.

Ieri ho ripreso a fare un po' di fatica dopo la settimana di recupero, niente di eccezionale, ma 17km con due salite (2km ed 1km) piuttosto tirate, mentre il resto abbastanza tranquillo (media 4'18")
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 805
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Ciao a tutti, eccomi con il solito riassunto settimanale degli allenamenti

- Lunedi 15Km @ 4:33

- Martedi 12Km @4:55

- Mercoledi doppio. Mattina con 9Km @4:55 e poi la sera 6Km @4:45 + 12 x 200m a ritmo mezza

- Giovedi mattina l'unico allenamento di qualità della settimana e venuto così così (do la colpa al caldo, fatto a mezzogiorno con 30 gradi). 8 x 1000m @3:45 con 400m @4:18 di recupero. Dovevano essere 10 ripetute, ma ho mollato prima. [-X
La sera poi un defaticante di 6Km @5:00

- Venerdi mattina di nuovo al fresco 15Km @4:33 con frequenza cardiaca a soli 137bpm che per me è sorprendentemente bassa e lo prendo come un buon segno

- Sabato sono stato ad una gara ad eliminazione stile americana, giro di un miglio e aumento del passo ad ogni giro. Il percorso alla fine era più corto ed ho fatto qualche chilometro in meno di quello che speravo (10Km @4:45), ma alla gara mi sono divertito parecchio con l'ultimo giro fatto a @3:15 ed un secondo posto finale :winner: con bottiglia di vino in premio

- Domenica mattina invece sono stato ad una tapasciata tutta in sterrato nei boschi di 27Km fatta a @4:50


Oggi inizio la penultima settimana con un po' di influenza :afraid: e mi prendo un giorno di riposo sperando che passi in fretta
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Adal
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 921
Iscritto il: 31 dic 2012, 14:17

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Adal »

Oggi per me ultimo lavoretto di potenza aerobica senza forzare:1000/2000/3000/2000/1000
3’20/6’45/10’28/6’45/3’15
1’30/2’/2’30”/2’ i rec.
Ho preferito rallentare i ritmi e accorciare i recuperi per non affaticarmi troppo muscolarmente
Organicamente benissimo,non ho fatto fatica
Speriamo passino sti dolori alla schiena
Adesso venerdì ultimo lavoretto di resistenza aerobica di 10 km,niente di trascendentale
Poi si scarica e che Dio mi aiuti😃
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 641
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker »

Ottimo Adal, se le sensazioni erano buone direi che si conferma alla tua portata un garone.

Per me ieri riscaldamento + 1 giro delle mura di Lucca in spinta (4.2km @3'21"/km) e poi qualche altro km in leggera progressione con un amico, da 4'05"/km a 3'35"/km
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Adal
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 921
Iscritto il: 31 dic 2012, 14:17

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Adal »

Per me oggi 15 km di corsa lenta,domani riposo
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 641
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker »

Ieri volevo fare un 10x400 con recupero 1', alla fine ho scorciato ad 8 perchè muscolarmente mi sentivo un po' stanco. Oggi girata in bici, domani corsetta e domenica gara di 12km
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1767
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs »

Simo a quanto hai girato i 400?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Adal
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 921
Iscritto il: 31 dic 2012, 14:17

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Adal »

Pomeriggio ultimo allenamento easy di richiamo aerobico in vista di domenica prossima:
Un 3/1/2/1/2/1 variato:3’47/3’48/3’46/3’28/3’46/3’46/3’25/3’45/3’43/3’18
Ho preferito non forzare tanto anche perché è da cinque settimane che carico dopo un periodo un po’ così
Adesso inizia il mio graduale scarico in vista della Mezza a Monza😃
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 641
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da simo_biker »

Zazs, media appena sotto 1'12"
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”