Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sulla mezza maratona

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

@hat , da tabella ne avevo 5 quindi ho aperto il gas!
Adesso lenti e qualcosa a ritmo mezza giovedì, perché sabato ho un lavoro tosto da 18k.
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

Ma Friz tu hai sempre e perennemente recupero jogging? :nonzo:

Stasera 51' di CL a 118bpm.
Passo 5.11, ma reale è un 5.13 perché il Garmin mi ha regalato 200m (fra un po' lo butto dal nervoso)
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5245
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

Se hai un Garmin 735xt buttalo a me
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Friz
Guru
Messaggi: 4697
Iscritto il: 25 ago 2016, 23:34
Località: Rho ... ma la parte bella

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Friz »

eh @Mad io faccio quel che mi dicono però sì, credo sia abbastanza simile a un recupero da fermo magari un po' più corto
your worst drawdown is yet to come

Immagine
Avatar utente
Hat
Guru
Messaggi: 2440
Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

@Riccardo Ma il top secondo me è aver retto quel ritmo nella ripetuta mantenendo un recupero tirato....tanta roba
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Avatar utente
maarco72
Top Runner
Messaggi: 9584
Iscritto il: 5 gen 2013, 10:59
Località: rho(mi)

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 »

MadSeason ha scritto:Cosa fai domenica, Maarco?
A Treviglio come te
:beer: :beer: :batman:
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

Lord_Phil ha scritto:Se hai un Garmin 735xt buttalo a me
Un misero 230. Il bello è che proprio oggi mi hanno fatto fare una procedura particolare per provare a risolvere. Tempo 8km e ha sballato di nuovo :(

Inviato dal mio P01MA utilizzando Tapatalk
Avatar utente
MadSeason
Top Runner
Messaggi: 13462
Iscritto il: 7 mag 2012, 10:52
Località: Busto Arsizio

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

Friz ha scritto:eh @Mad io faccio quel che mi dicono però sì, credo sia abbastanza simile a un recupero da fermo magari un po' più corto
In realtà chiedevo proprio perché prima o poi mi aspetto dei recuperi attivi un po'più seri...

Inviato dal mio P01MA utilizzando Tapatalk
Avatar utente
Friz
Guru
Messaggi: 4697
Iscritto il: 25 ago 2016, 23:34
Località: Rho ... ma la parte bella

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Friz »

mah mi sa che non faremo in tempo a vederli :)
your worst drawdown is yet to come

Immagine
Avatar utente
riccardoyaya
Guru
Messaggi: 3137
Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
Località: Bologna

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Hat ha scritto:@Riccardo Ma il top secondo me è aver retto quel ritmo nella ripetuta mantenendo un recupero tirato....tanta roba
grazie hat! ho martellato anche se, solo, per mezz'ora, perchè voglio arrivare abbastanza carico a sabato e fare uno degli ultimi lavori tosti tosti.
Effettivamente potevo fare anche 6/7 x 1000 a 3'45'' piuttosto che sotto i 3'40'' .. con recupero tirato ma ho già molti km nelle gambe e devo iniziare a fare un pò di tapering sennò arrivo a Roma cotto. Questo giro al posto che 18km di medio sabato provo un regressivo a blocchi, chissà ..
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Bloccato

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”