Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Louis fitta laterale destra pochissimo sotto le costole....quando mi spingo al limite mi capita spesso, ne ho provate di tutte tra le varie soluzioni lette sui libri ma senza nessun risultato, se vado a tutta molto spesso mi esce...di solito è gestibile, mi basta prendere fiato o rilassarmi un attimo, ogni tanto esce bella diretta e sò cazzi comunque non ha praticamente inficiato sul risultato, quei 30sec. persi non mi avrebbero cambiato niente
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Hai provato anche a cambiare il lato di appoggio quando inspiri/espiri? Tipo se respiri atterrando con il piede dx, cominci a respirare quando atterri di sx. A volte, passano così certi dolori.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Anni fa avevo provato a stare attento anche a questo ma niente...guardiamo alla prossima mezza a marzo cosa succede
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Hat il dolore sotto le costole, se a destra (fegato), è indice del fatto che stai andando troppo forte per le condizioni di forma di quel giorno. È un fatto cardio-circolatorio. L’unica soluzione è rallentare un pó. A aparità di allenamento ci sono giorni in cui si sta meglio e giorni in cui si sta peggio, nei giorni no capita che il cuore non stia dietro le gambe. Anche a me è capitato spesso nelle 10km, me ne accorgo al 6km, se la giornata non è buona dolore al fianco destro, rallento un pó, dura 500-600m e poi posso riprendere. Se la giornata è buona niente dolore al 6km
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Dai Hat, nel 2019 devi assolutamente scendere sotto questo benedetto 1h20'
Per me ieri lungo di 22.6km, 8km tranquilli (4'20"), poi ho fatto qualche km, con una salita, dentro un gruppo di un raduno di MTB trovato per caso, e quindi sono rientrato verso casa. Alla fine penso sia venuto un ottimo allenamento, a 4'09" di media
Per me ieri lungo di 22.6km, 8km tranquilli (4'20"), poi ho fatto qualche km, con una salita, dentro un gruppo di un raduno di MTB trovato per caso, e quindi sono rientrato verso casa. Alla fine penso sia venuto un ottimo allenamento, a 4'09" di media
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Non è detto che il dolore sia causato proprio dal fegato. Anche una respirazione affannosa può crearlo in quella zona. In tal caso il dolore è al diaframma.
Oppure può essere l'aria nel colon che aumenta.
Oppure può essere l'aria nel colon che aumenta.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Simo sicuramente quest'inverno se non ho beghe rilancio la sfida al muro degli 80minuti obiettivo maratonina di Prato 22 aprile....prima farò sicuramente un altra mezza come "test", classico di tutti gli anni, magari qualcosa di divertente come la Stramilano di cui ho dei ricordi davvero piacevoli di 3-4 anni fa
Sto benedetto dolore può essere tutto e niente, tra i vari libri che ho letto e il solito mix che si trova googlando se ne leggono di tutte...certo è che, quando correvo più piano non avevo queste beghe
Sto benedetto dolore può essere tutto e niente, tra i vari libri che ho letto e il solito mix che si trova googlando se ne leggono di tutte...certo è che, quando correvo più piano non avevo queste beghe
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All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
ieri sera fatti 18k fondo lento, ritmo 4'33.
Per quel che vale, la stima VO2max del Garmin è salita di un altro punto... magari in valore assoluto vale poco, ma dovrebbe essere un indice che conferma il miglioramento della forma.
Stasera ho un allenamento 10x500+500, primo 500 forte, secondo 500 +20" (quindi diciamo "non lento"); in finale un 1000 tirato.
Nella tabella, avrei venerdi un 10x400 (rec. 1'30"), con 1000 finale. Mi paiono due allenamenti sostanzialmente troppo simili.
Per domenica invece ultimo allentamento prima dello scarico con un 2x3000+2x1000+2x500. Sono perplesso da questa ultima settimana e mi stavo chiedendo se non avesse senso fare venerdì quello che era previsto per domenica, e domenica fare un allenamento diverso, tipo 3x4000 o 2x5000, magari fatti a RG.
Accetto consigli.
(la tebella che sto seguendo è presa da internet quindi non è adattata da un preparatore per me, indi non mi sento obbligato a seguirla pedissequamente)
Per quel che vale, la stima VO2max del Garmin è salita di un altro punto... magari in valore assoluto vale poco, ma dovrebbe essere un indice che conferma il miglioramento della forma.
Stasera ho un allenamento 10x500+500, primo 500 forte, secondo 500 +20" (quindi diciamo "non lento"); in finale un 1000 tirato.
Nella tabella, avrei venerdi un 10x400 (rec. 1'30"), con 1000 finale. Mi paiono due allenamenti sostanzialmente troppo simili.
Per domenica invece ultimo allentamento prima dello scarico con un 2x3000+2x1000+2x500. Sono perplesso da questa ultima settimana e mi stavo chiedendo se non avesse senso fare venerdì quello che era previsto per domenica, e domenica fare un allenamento diverso, tipo 3x4000 o 2x5000, magari fatti a RG.
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Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Mork non ho assolutamente idea di come ti alleni di solito....ma in pratica da quanto ho capito te faresti ripetute stasera (mercoledì), venerdì e poi domenica....3 giorni di ripetute in metà settimana mi sembra un bel caricone (poi magari sei abituato così - ripeto-), inoltre concordo con la tua osservazione che 10x500 e 10x400 sono praticamente allenamenti replica.
Rimodulerei uno dei 3 con qualcosa di più digeribile, un medio variato, una progressione, un fartlek a sensazione, addirittura se hai voglia di soffrire anche una CV breve.
Dipende un pò dalle tue abitudini, ma meglio non rischiare di sovraccaricarsi, soprattutto se la gara è all'orizzonte.
(Si sente che a forza di fare cazzate e gestirmi da coglione sto cominciando a diventare saggio, eh? )
ps. l'aumento della stima del garmin fa sempre piacere
Rimodulerei uno dei 3 con qualcosa di più digeribile, un medio variato, una progressione, un fartlek a sensazione, addirittura se hai voglia di soffrire anche una CV breve.
Dipende un pò dalle tue abitudini, ma meglio non rischiare di sovraccaricarsi, soprattutto se la gara è all'orizzonte.
(Si sente che a forza di fare cazzate e gestirmi da coglione sto cominciando a diventare saggio, eh? )
ps. l'aumento della stima del garmin fa sempre piacere
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21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Qualche mese fa mi sono avvicinato a questo post quatto quatto e ho pensato "sarebbe bello poter riuscire a fare una mezza maratona. Va bhe dai, per ora limitiamoci ad osservare". Così è stato per diverso tempo. Ora sono 3 mesi e mezzo che corro seriamente e mi sono deciso a scegliere il periodo in cui correre la mia prima mezza maratona, sicuramente a fine febbraio, o il 17 a Treviglio o il 24 a Verona.
Detto questo mi sento quasi "autorizzato" a poter postare qui i miei allenamenti
Questa è una settimana molto tranquilla perché domenica scorsa ho partecipata ad una 10km e questa domenica ne avrò un'altra, ma non ho intenzione di spingere molto, anzi. Lunedì ho fatto un fondo lento di 9,5km a 5'01". Oggi mi attende un altro fondo lento di 10km sempre sui 5'.
Obiettivo della mezza? Terminarla al massimo in 1h45m. Obiettivi negli allenamenti è alzare il chilometraggio. Aumentare la velocità per ora è di secondaria importanza.
Detto questo mi sento quasi "autorizzato" a poter postare qui i miei allenamenti
Questa è una settimana molto tranquilla perché domenica scorsa ho partecipata ad una 10km e questa domenica ne avrò un'altra, ma non ho intenzione di spingere molto, anzi. Lunedì ho fatto un fondo lento di 9,5km a 5'01". Oggi mi attende un altro fondo lento di 10km sempre sui 5'.
Obiettivo della mezza? Terminarla al massimo in 1h45m. Obiettivi negli allenamenti è alzare il chilometraggio. Aumentare la velocità per ora è di secondaria importanza.
PB:
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
Mezza 1:31'36"(4'20)-17/2/19
Strava - Garmin - Mio diario
5km 20'17"(4'03)-18/11/18
10km 40'52"(4'05)-18/11/18
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