Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Si ma dovete anche considerare che Phil corre da anni in posti dove non si nemmeno cosa sia un'omologazione
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
??
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
ieri sera 11 km a 5'14" con 127 bpm.
Non riuscivo proprio a correre... sensazioni da fare schifo.
E stasera avrei da fare un 3*3000 a RME con recupero di 1 km a ritmo CM (non ce la posso fare!)
Non riuscivo proprio a correre... sensazioni da fare schifo.
E stasera avrei da fare un 3*3000 a RME con recupero di 1 km a ritmo CM (non ce la posso fare!)
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Quoto alla grande!Marcos ha scritto:Le ripetute la settimana prima della gara DEVONO fare schifo
Ieri sera dovevo fare le 5x1000 a RME e neanche una sono riuscito a farne a quel ritmo
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Questa mattina dopo opportuno riscaldamento ho fatto 12*400 @3'59" di media, forse ho esagerato con il recupero da 2min @6'40"
Cuore che passava da circa 170bpm sotto sforzo a circa 140bpm dopo i 2min di recupero.
Spero che il recupero così lungo non comprometta tutto il lavoro.
Cuore che passava da circa 170bpm sotto sforzo a circa 140bpm dopo i 2min di recupero.
Spero che il recupero così lungo non comprometta tutto il lavoro.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Uhm, beh, mi sembra un po' troppo davvero, per essere un allenamento da mezza.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Simo fatti anche io stamane 15x400 (4'15') rec 1' (6'20) ma sto preparando una 10k
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
ok
quindi la prossima volta potrei fare come @Friz il recupero da un minuto oppure aumentare la lunghezza della ripetuta a 500m?!?
quindi la prossima volta potrei fare come @Friz il recupero da un minuto oppure aumentare la lunghezza della ripetuta a 500m?!?
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Io domani in.vista di Treviglio farò 6#2000rec 400m circa..probabilmente su giro unico con.1km sterrato con salitelle
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
NN è un po’ troppo a ridosso della gara?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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