Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[poco82]

il fatto che sia pomeridiana dovrebbe salvarci parzialmente dal collasso

Ma al pomeriggio le temperature non sono più alte?

[fujiko]

dipende, se è alle 17 no...potrebbe essere più umido ma tendenzialmente scende. Alle 11-15 il fuoco assoluto

[domk]

Io penso opterò per la mezza di Roma correre in Notturna per roma deve essere affascinante

[poco82]

@fujiko Ok ma allora è meglio la mattina presto: le temperature tenderanno ad aumentare ma sarà meno caldo rispetto al pomeriggio...anche l'asfalto sarà meno caldo

[MadSeason]

Ma la mezza di Roma in notturna non è quella infernale dello scorso anno?
Avevo letto di temperatura insostenibile, zone al buio e podisti lasciati abbandonati...

[Friz]

... sul pianeta terra , in attesa di essere risucchiati dagli alieni

[domk]

Si mad esattamente

[SimoGila]

Ci sarebbe anche il rischio di finire in qualche voragine?

Ciao ragazzi,
ultimamente faccio parecchia fatica ad essere partecipe ed attivo nel forum ma cerco sempre di leggervi.

Mancano poco più di 4 settimane alla StraLugano, sinceramente non sono convintissimo di riuscire ad andare sub'90, tanto più che il caldo inizia a farsi sentire
Sto comunque seguendo una tabella di Massini (anche abbastanza bene) e volevo chiedervi un consiglio per i prossimi giorni.

gli ultimi allenamenti sono stati:

giovedì 10*400 rec 1'30" da fermo --> 1'26"; 1'29"; 1'29"; 1'27"; 1'25"; 1'22"; 1'27"; 1'27"; 1'30"; 1'28"
venerdì CL 15km @5'20"
domenica 21.7km dove ho fatto 6km CM @4'45" + 2*4km RMe il primo dei due @4'19", il secondo @4'30" (tra la CM e i due blocchi RMe 3min CL)
ieri ero raffreddato e sono stato a riposo
oggi 10km @5'05"

Domani sera dovrei fare da tabella 3*500 + 3*400 + 3*300 ma dei ragazzi mi hanno invitato ad una bella corsa in salita di 7km 500D+, sono un po' indeciso sul da farsi
tengo la tabella oppure faccio la salita, giovedì riposo e le ripetute le faccio venerdì inserendo sabato un lento rigenerante?

grazie

[Lord_Phil]

Segui la tabella

[francisti]

ciao!

come qualcuno magari ha letto, ho cominciato a correre non molto tempo fa per motivi di salute che mi han costretto lontano dalla palestra per qualche settimana... da lì è nato una piacevole passione che si è trasformata in una voglia di andare oltre i proprio limiti ed è diventato triathlon.. nonostante tutto, vorrei correre una mezza presto o tardi..e considerando che oramai sono a un buon livello (per me), ci sono giorni in cui faccio FL (14-15km) a 4:45... e da li a fare una mezza manca davvero poco, anche perchè mi è capitato di chiudere i 15 e avere ancora un po di birra.. quindi gli ultimi 5 verrebbero anche fuori senza troppi problemi..

Volevo quindi provarci ma capire da voi che tipo di allenamento fare per poter portarmi a quel livello e sopratutto che tipo di indicazioni considerare durante la mezza (alimentazione si/no, distribuzione del ritmo e passo).

Grazie e buona giornata!