Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Se siamo in 3/4 ci facciamo preparare un piatto di tortellini dalla mia ragazza ! Ehehe vuole diventare una zdaura
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

Ho dovuto googlare per sapere cosa fosse una zdaura....credevo fosse un errore del t9 del cell :mrgreen:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

Questa mattina epic fail organizzativo per me.
Tutto studiato nei minimi termini: due giri della tapasciata per arrivare a 20km, orario di partenza del primo giro per partire insieme alla massa alle 9, punto la sveglia all'alba, arrivo al ritrovo e..... non c'è nessuno :sbonk:
La tapasciata è il 25 Febbraio e non il 18 :(

Fortunatamente (almeno quello) avevo studiato il percorso, quindi ho potuto ugualmente correre dove avevo pianificato.
Il punto è che con me c'era mia moglie, quindi non potevo lasciarla per conto suo a correre nel nulla, e ho dovuto stare al suo passo per quasi tutta l'uscita. Dopo 17Km abbondanti insieme (a 6' di passo), all'ultima svolta nella via che ci riportava all'auto, ho aperto il gas, così da fare almeno 10' minuti a RME, dei 20' che invece avevo previsto di fare. Inizialmente un po' di fatica sul cambio passo (passare da 6' a 4' in un amen non è così semplice :mrgreen: ), ma poi le gambe hanno girato bene, ed ho chiuso la frazione a 4.07 di media, con progressione 4.12 4.06 4.03.
Ho ancora dolori muscolari addominali quando spingo, la prossima settimana si scarica, speriamo serva a ridurre il problema

:salut:
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WhiteKenyan
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da WhiteKenyan »

Ieri un bel 5×2000 serale con obiettivo ritmo 4'00"/km e recuperi di 4'. Velocità un po' altalenanti, ma di certo appagante e divertente.
Link del mio diario: viewtopic.php?t=52482
10.000 :39'33" (3'57"/km) - Vola Ciampino 25/3/2018 -
21.097 :1h29'36" (4'14"/km) - RomaOstia halfmarathon 11/03/2018 -
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina per me un bel lungo. Era da novembre che non correvo per più di 21 km.
In programma 70 minuti di LL + 30 minuti di CM. Scelto un percorso difficile, con continui saliscendi, il mio adorato giro dell’Addaura. In pratica il periplo di Monte Pellegrino. Ho corso un po’ più veloce del previsto.
La parte lenta a 4’49” al km, poi i 30 minuti a 4’19”. Il tutto con media di soli 133 bpm.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

MadSeason ha scritto:Questa mattina epic fail organizzativo per me.
Tutto studiato nei minimi termini: due giri della tapasciata per arrivare a 20km, orario di partenza del primo giro per partire insieme alla massa alle 9, punto la sveglia all'alba, arrivo al ritrovo e..... non c'è nessuno :sbonk:
La tapasciata è il 25 Febbraio e non il 18 :(

Fortunatamente (almeno quello) avevo studiato il percorso, quindi ho potuto ugualmente correre dove avevo pianificato.
Il punto è che con me c'era mia moglie, quindi non potevo lasciarla per conto suo a correre nel nulla, e ho dovuto stare al suo passo per quasi tutta l'uscita. Dopo 17Km abbondanti insieme (a 6' di passo), all'ultima svolta nella via che ci riportava all'auto, ho aperto il gas, così da fare almeno 10' minuti a RME, dei 20' che invece avevo previsto di fare. Inizialmente un po' di fatica sul cambio passo (passare da 6' a 4' in un amen non è così semplice :mrgreen: ), ma poi le gambe hanno girato bene, ed ho chiuso la frazione a 4.07 di media, con progressione 4.12 4.06 4.03.
Ho ancora dolori muscolari addominali quando spingo, la prossima settimana si scarica, speriamo serva a ridurre il problema

:salut:
Mi ricorda la scena di Aldo Giovanni e Giacomo a Pizzo Calabro dove Aldo sbaglia data dello spettacolo :mrgreen:
https://m.youtube.com/watch?v=7V7xDxv5AeU
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

Ahahahah non me la ricordavo!
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Ahahhaha @hat dai troviamo il quarto uomo così ci divertiamo a fare a spallate il primo pezzo!

Io oggi ho ripiegato a correre sul tappeto perché era brutto tempo 7km cl + 8 sprint su 3 rampe di scale + 1km e un po’ per arrivare a 8.5 totali
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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MadSeason
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da MadSeason »

E hai fatto bene perché noi abbiamo corso due ore sotto l'acqua :(

Tra l'altro sono passato in un segmento di Strava dove tu sei il leader!
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SimoGila
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da SimoGila »

Ogni volta che leggo "Bologna" mi viene l'acquolina in bocca :sbav:

Ieri ho fatto una passeggiata tra i boschi di una decina di km mentre oggi in pratica ho fatto una mezza a ritmo di un medio @4'43"
Le gambe non completamente sciolte, ho ancora residui dalla mezza tirata di domenica scorsa e inoltre al ritorno il vento contro.

Avrei voluto variare un po' ma alla fine è uscito così :asd2:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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