Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[MadSeason]

Anche io stasera pista

[riccardoyaya]

Io 3x3000 (11’30”/11’27”/11’21’’ - media @3’48”) rec 600 @4’30” , praticamente sono usciti 10km in 39’ spaccati.

[riccardoyaya]

Che bomba @hat , da pb!!! Grande!!!

[Hat]

Riccardo grazie ma.....te hai fatto un allenamento da pazzi oggi eh tantissima roba e con recupero bello svelto!
Si sente aria di primavera in girooooooooooooo

[riccardoyaya]

Ahahah aria buona! Io ci provo a Marzo anche se il tempo non è tanto inizio a tamburare poi vediamo come va

[MadSeason]

Seconda seduta settimanale in pista questa sera, dopo i 1000 a recupero attivo di martedì.
In programma un 5000 in solitaria, allenamento insolito per me.
Le gambe sono più stanche stasera rispetto a due giorni fa, a confermare che è stato più duro l'allenamento precedente rispetto alla Cinque Mulini.
Parto comunque forte, ma poi verso il finale del primo 1000 mi siedo un po', e passo decisamente più lento del previsto (4.02). Riprendo il ritmo e vado in timida accelerazione con il secondo a 3.58, proseguo con due km identici a 3.55, e chiudo la progressione con un ultimo 1000 brillante, quanto faticoso, in 3.50.
5000 in 19.43, praticamente a ritmo 10k.

Ora una corsetta di scarico sabato e lungo domenica

[Panormitanus]

Che allenamenti!!! Bravissimi tutti...
Nel mio piccolo ho fatto anch’io un buon allenamento nonostante il forte vento.
In programma un progressivo 3+3+3+3 con il primo step a ritmo CM (4’30”) e poi -5” al km ad ogni step. Tranne i primi 3 km tutto secondo copione.
I tempi sono stati 4’26”, 4’24”, 4’20” e 4’15” al km.

[Lord_Phil]

Hat e Riccardo ci aspettiamo grandi pb!!
Mad ci stai dando dentro di brutto!

[Hat]

Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh Lord così mi carichi di responsabilità
A parte gli scherzi, a marzo gareggio praticamente senza scaricare, l'idea sarebbe quella di giocarmela a Pasquetta.
Guardiamo come andrà a finire

E' Riccardo quello che sta volando....da autunno ad ora è stato un rullo compressore! io ho avuto un finale di 2017 disastroso eheheh

[MadSeason]

Poche balle.... Se ci stiamo facendo il culo è perché tutti vogliamo ritoccare il PB!

Grazie Phil