Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[MadSeason]

Vorrei far presente che nel 2018, Cross esclusi (che sto facendo unicamente come allenamento) non ho ancora gareggiato una volta

[filattiera]

Grande @Mad .... anche io provo ad allenarmi tutti i giorni, ma gare 2 o 3 all'anno.
@Simo, mi spiace, ho letto qua e visto su strava; ma perché ti sei fermato? In prospettiva, non é meglio continuare e vedere come testa e corpo reagiscono alla crisi? Vai decisamente piú veloce di me, ma a Pasqua dovrei essere a Pisa ... magari ti cerco per una corsa assieme ...
@axxel: io continuerei con la preparazione da tabella senza salatare: la mezza la fai come un lungo domenicale.
@ Simogila: se vuoi fare velocitá, vai di 10x400 Vref - 15" con recupero di 200 metri entro 1'30". Intervalli di 1 km non sono proprio di velocitá.
Io continuo la mia preparazione per la mezza di Francoforte. Ieri 18 km a 4'07" di media e oggi e domani CL da 12 km con i compagni runners. Settimana con previsioni di giornate soleggiate, ma temperature previste di -7 di min e +1 di massima!

[simo_biker]

@Simo, mi spiace, ho letto qua e visto su strava; ma perché ti sei fermato? In prospettiva, non é meglio continuare e vedere come testa e corpo reagiscono alla crisi? Vai decisamente piú veloce di me, ma a Pasqua dovrei essere a Pisa ... magari ti cerco per una corsa assieme ...

Purtroppo ieri la testa non ha reagito un granché, con il senno di poi avrei dovuto recuperare un paio di km, aspettare la kenyana che poi ha vinto la prova femminile e che era una ventina di secondi dietro di me, e provare a chiudere con lei (ha chiuso in 1h16'25", vicino al mio obiettivo alla partenza), ma ripeto penso che l'aver fatto tutta la corsa da solo sia stato il punto chiave per andare in difficoltà. Questo è stato accentuato anche dal fatto che l'unico mio punto di riferimento, che ha corso fino al km 14 a 20" o poco più avanti a me, ha completamente cambiato passo andando a chiudere in 1h14'01" (tempo fuori portata per me) e vedermelo allungare così ha accentuato ancor di più la sensazione di essere in netta crisi, sarà per la prossima, so bene di aver ancora tanta strada da fare

PS sentiamoci per messaggio

[simo_biker]

Ora comunque un giorno di riposo, poi domani giratina in bici e da mercoledì si inizia a pensare a Milano, anche se questa settimana recupero un bel po', a livello muscolare e di dolori ne ho bisogno

[maarco72]

Si scusate, intendevo che il resto è CL
Rimarrò fedele al numero consueto di uscite settimanali, con CL+allunghi nelle altre uscite

Ho già notato in precedenza che quando comincio a non saltare mai 2 giorni di fila (attualmente non mi capita da novembre), se provo a farlo mi prudono le gambe, non ce la faccio proprio

Io.invece in.vista di domenica...carico...

[riccardoyaya]

Io oggi 5x1000 a 3'39''/3'40'' rec 500 a 4'14''/4'15''

[SimoGila]

@ Simogila: se vuoi fare velocitá, vai di 10x400 Vref - 15" con recupero di 200 metri entro 1'30". Intervalli di 1 km non sono proprio di velocitá.

Grazie! Me lo segno e mercoledì lo provo

[MadSeason]

Cosa fai domenica, Maarco?

[Friz]

@ Simogila: se vuoi fare velocitá, vai di 10x400 Vref - 15" con recupero di 200 metri entro 1'30". Intervalli di 1 km non sono proprio di velocitá.

Grazie! Me lo segno e mercoledì lo provo

giusto domani ho un bel 15x400 rec 1' jogging ...

[Hat]

Io oggi 5x1000 a 3'39''/3'40'' rec 500 a 4'14''/4'15''

#GasAperto