Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@arme ringrazio anche te per i complimenti ma siete davvero tutti troppo buoni
Per il momento vorrei rompere il muro degli 80minuti sui 21km, se non arrivano problemi lavorativi&co. mi piacerebbe allenarmi bene quest'inverno e cercare di abbatterlo per la prossima primavera, mentre ora a Livorno tra un mese prendo quello che viene....certo, mi preparo al meglio ma sono consapevole che in 4 settimane non arrivano miracoli, anzi....magari a fine stagione così vado peggio
L'idea sarebbe quella di passare ai 42km a inizio 2020, per cercare nuovi stimoli e prendere un pò di pausa dai ritmi elevati....mi piacerebbe farmi qualche maratona senza l'assillo del cronometro, godendomi la gara con l'obiettivo di chiuderla tutto intero senza soffrirla troppo.
@Riccardo con questi allenamenti stai cominciando a farmi paura ad occhio dalla primavera scorsa ad oggi hai davvero scalato marcia, impressionante, complimenti
ps. stamattina mi sentivo meglio ed ho deciso di riniziare con calma, archivio una sessione agile di 10x100 sprint in salita sul classico cavalcavia a sciogliere senza forzare troppo e a seguire 3x100 allunghi in piano
Per il momento vorrei rompere il muro degli 80minuti sui 21km, se non arrivano problemi lavorativi&co. mi piacerebbe allenarmi bene quest'inverno e cercare di abbatterlo per la prossima primavera, mentre ora a Livorno tra un mese prendo quello che viene....certo, mi preparo al meglio ma sono consapevole che in 4 settimane non arrivano miracoli, anzi....magari a fine stagione così vado peggio
L'idea sarebbe quella di passare ai 42km a inizio 2020, per cercare nuovi stimoli e prendere un pò di pausa dai ritmi elevati....mi piacerebbe farmi qualche maratona senza l'assillo del cronometro, godendomi la gara con l'obiettivo di chiuderla tutto intero senza soffrirla troppo.
@Riccardo con questi allenamenti stai cominciando a farmi paura ad occhio dalla primavera scorsa ad oggi hai davvero scalato marcia, impressionante, complimenti
ps. stamattina mi sentivo meglio ed ho deciso di riniziare con calma, archivio una sessione agile di 10x100 sprint in salita sul classico cavalcavia a sciogliere senza forzare troppo e a seguire 3x100 allunghi in piano
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Riccardo .... fai schifo Scherzo eh ... ma in un anno hai fatto un salto come coloro che passano da 5 a 4 min al km.
@Hat....a parte i PB sulla mezza, mi piace il tuo approcccio alla maratona. Sono tentato anche io, ma mi spaventa impegnarmi .... peró se non guardo i PB, allora posso provarci.
@Hat....a parte i PB sulla mezza, mi piace il tuo approcccio alla maratona. Sono tentato anche io, ma mi spaventa impegnarmi .... peró se non guardo i PB, allora posso provarci.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
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Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
quanti anni hai e da quanto corri?Hat ha scritto: ↑10 ott 2018, 15:01 @arme ringrazio anche te per i complimenti ma siete davvero tutti troppo buoni
Per il momento vorrei rompere il muro degli 80minuti sui 21km, se non arrivano problemi lavorativi&co. mi piacerebbe allenarmi bene quest'inverno e cercare di abbatterlo per la prossima primavera, mentre ora a Livorno tra un mese prendo quello che viene....certo, mi preparo al meglio ma sono consapevole che in 4 settimane non arrivano miracoli, anzi....magari a fine stagione così vado peggio
L'idea sarebbe quella di passare ai 42km a inizio 2020, per cercare nuovi stimoli e prendere un pò di pausa dai ritmi elevati....mi piacerebbe farmi qualche maratona senza l'assillo del cronometro, godendomi la gara con l'obiettivo di chiuderla tutto intero senza soffrirla troppo.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Questa sera cone da programma ho fatto tee serie da 5Km, in teoria a 4:10 ma come sempre mi viene difficile rispettare i ritmi
Risc @ 4:30
4:04 4:07 3:59 4:02 4:08
4:07 4:10 4:02 4:03 4:09
4:14 4:12 4:10 4:05 4:03
Un bell'allenamento e buone sensazioni - pero mi é venuto un dolorino dietro la caviglia. Speriamo con un po di ghiaccio e creme passi in fretta!
Risc @ 4:30
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@arme 30 anni, corro da quasi 10 anni ma seguo una preparazione da 3 anni e mezzo, ad aprile 2019 saranno 4 anni...prima uscivo solo per fare jogging 3 volte a settimana a piacere per tenermi in forma, comunque considera che fino a un anno fa facevo triathlon quindi quando correvo non potevo spremermi al 100% perchè dovevo comunque inserirla in un contesto di 3 sport. Sono esattamente 12 mesi che corro e basta.
@fila Mi hai perfettamente capito, vorrei approcciare i 42km senza tante menate cronometriche ma godendomi la soddisfazione di chiudere una maratona col sorriso...certo non andrei per corricchiare modalità jogging, ma neanche per cercare la prestazione tiratissima....un giusto mezzo, anche perchè non ho le possibilità di tempo ed energie per imbarcarmi in una preparazione mirata ad ottenere un pb di rilievo sui 42km, già riesco a malapena a stare dietro ai 21
@fila Mi hai perfettamente capito, vorrei approcciare i 42km senza tante menate cronometriche ma godendomi la soddisfazione di chiudere una maratona col sorriso...certo non andrei per corricchiare modalità jogging, ma neanche per cercare la prestazione tiratissima....un giusto mezzo, anche perchè non ho le possibilità di tempo ed energie per imbarcarmi in una preparazione mirata ad ottenere un pb di rilievo sui 42km, già riesco a malapena a stare dietro ai 21
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Visto che i medi da 10km non esistono oggi medio da 15km a 4:30", corso regolare a parte l'ultimo km che ho fatto a 4:08" per vedere se ne avevo ancora (a quanto pare sì)! Gambe e fiato alla grande ma il cuore mi è sembrato un po' troppo vicino alla soglia, forse mi converrà aggiustare il tiro andando qualche secondo più lento nell'ultimo medione tra 2 settimane.
Daima mbele
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@riccardo, dagli allenamenti strepitosi che fai hai sicuramente un buon motore aerobico
Ricordo delle tue ripetute sui 500 belle veloci.
Hai abbandonato l’idea di preparar un 1500?
Sei molto giovane ed è una grande opportunità (la giovinezza) per le distanze brevi
Invecchiamdo si perde molto più facilmente la velocità che la resistenza
Sul 1000 secco probabilmente sei già sotto i 3’, potresti già provare un 1500 vicino ai 4’30, che per cominciare senza allenamenti specifici non è affatto male
Ricordo delle tue ripetute sui 500 belle veloci.
Hai abbandonato l’idea di preparar un 1500?
Sei molto giovane ed è una grande opportunità (la giovinezza) per le distanze brevi
Invecchiamdo si perde molto più facilmente la velocità che la resistenza
Sul 1000 secco probabilmente sei già sotto i 3’, potresti già provare un 1500 vicino ai 4’30, che per cominciare senza allenamenti specifici non è affatto male
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Cheetah, ottimo lavoro, davvero!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
ieri sera mi sono fatto questo progressivo: 30' FL, 20' FM, 15' RG.
Ho impostato i ritmi che avrei dovuto tenere secondo il mio presunto tempo di gara.
Alla fine ho fatto 20' risc. 4'52, 30' 4'26, 20' 4'01, 15' @ 3'48. La FC media nelle diverse frazione è stata in linea con le definizioni di FL e FM, anche se ho impostato ritmi più veloci di quelli che avrei seguito se fossi andato "a sensazione".
Totale 21k compreso il rientro a casa di defaticamento. Non credo proprio di aver mai fato un allenamento di qualità così lungo, in infrasettimanale. Sopratutto perché fino a poco tempo fa sarei partito direttamente con la frazione FL e avrei finito l'allenamento molto più vicino a casa.
Allenamento impegnativo anche se i progressivi mi sono sempre piaciuti.
Ho impostato i ritmi che avrei dovuto tenere secondo il mio presunto tempo di gara.
Alla fine ho fatto 20' risc. 4'52, 30' 4'26, 20' 4'01, 15' @ 3'48. La FC media nelle diverse frazione è stata in linea con le definizioni di FL e FM, anche se ho impostato ritmi più veloci di quelli che avrei seguito se fossi andato "a sensazione".
Totale 21k compreso il rientro a casa di defaticamento. Non credo proprio di aver mai fato un allenamento di qualità così lungo, in infrasettimanale. Sopratutto perché fino a poco tempo fa sarei partito direttamente con la frazione FL e avrei finito l'allenamento molto più vicino a casa.
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Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
chiedo un consiglio.
La prossima settimana (sabato 20) c'è qui vicino una gara da 10k. E' un percorso abbastanza nervoso (due cavalcavia, due sottopassaggi stradali, due volte un sottopassaggio pedonale con una curva a gomito) dove l'anno scorso ho fatto 37'13". Alla gara mi iscriverò comunque per amicizia con gli organizzatori.
Secondo voi... continuo con l'allenamenti normali e faccio questa gara in compagnia a passo turistico oppure cancello l'allentamento del venerdì e faccio la gara tirata?
Pro: faccio una gara che è un anno che non gareggio, posso avere un riferimento valido sullo stato di forma.
Contro: non so quanto serva una gara 10k a 5 settimane da una mezza.
La prossima settimana (sabato 20) c'è qui vicino una gara da 10k. E' un percorso abbastanza nervoso (due cavalcavia, due sottopassaggi stradali, due volte un sottopassaggio pedonale con una curva a gomito) dove l'anno scorso ho fatto 37'13". Alla gara mi iscriverò comunque per amicizia con gli organizzatori.
Secondo voi... continuo con l'allenamenti normali e faccio questa gara in compagnia a passo turistico oppure cancello l'allentamento del venerdì e faccio la gara tirata?
Pro: faccio una gara che è un anno che non gareggio, posso avere un riferimento valido sullo stato di forma.
Contro: non so quanto serva una gara 10k a 5 settimane da una mezza.
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