Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stasera progressivo, 3 step da 3 km. CM (4’30”), CM -5”, CM -10”.
I primi 3 km a 4’29”/km, poi 4’24”/km e ultimi 3 km a 4’13” (ho tirato soprattutto l’ultimo km a 4’01”).
Primo lavoro serio dopo tanto tempo. Meglio di quanto m’aspettassi.
I primi 3 km a 4’29”/km, poi 4’24”/km e ultimi 3 km a 4’13” (ho tirato soprattutto l’ultimo km a 4’01”).
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SM60
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Scrivo sul mio diario personale
50’ a 4’50”/km. Bellissima serata.
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SM60
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Mi prendete in stanza 21?
Sto preparando la Giulietta e Romeo dopo un bellissimo fine di 2018, seguirà un'altra mezza (quella di casa) paraggi 20 marzo per poi allungare di qualche km per la Sarnico Lovere.
Ho iniziato la mia solita tabella che sulla base del trascorso dura 6 settimane.
Oggi dopo due mesi raffronto i terribili per me 2000, 4 tornate a ritmo mezza (4:12/14) recupero 3 minuti.
Ho preferito recuperare bene prima di ripartire, ovvio fra una settimana si recupera ritmo lento.
Hasta próxima.
Pablo
Sto preparando la Giulietta e Romeo dopo un bellissimo fine di 2018, seguirà un'altra mezza (quella di casa) paraggi 20 marzo per poi allungare di qualche km per la Sarnico Lovere.
Ho iniziato la mia solita tabella che sulla base del trascorso dura 6 settimane.
Oggi dopo due mesi raffronto i terribili per me 2000, 4 tornate a ritmo mezza (4:12/14) recupero 3 minuti.
Ho preferito recuperare bene prima di ripartire, ovvio fra una settimana si recupera ritmo lento.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Mi aggrego pure io, sto preparando Treviglio (24/2) con l'obiettivo di scendere sotto i 90'. Ieri allenamento toppato alla grande ma va be', c'è ancora tempo
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
io farò i 2000 venerdì... ma con 1 km di recupero a ritmo CM. Non ce la posso fare.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ha ha ha!!!!!
Non ti preoccupare andranno alla grande!!!!
Comunque ragazzi i risultati migliori io li ho ottenuti dai medi, non c'è ripetuta che tenga, per andare in mezza ci vogliono i medi corsi 10/15 secondi più lenti del ritmo gara.
Uno a settimana la domenica, 10 km il primo con incremento di due km ogni domenica fino a 18 sempre con 3 km di riscaldamento.
Un saluto anche a Franciswolves.
W le mezze!!!
Pablo
Non ti preoccupare andranno alla grande!!!!
Comunque ragazzi i risultati migliori io li ho ottenuti dai medi, non c'è ripetuta che tenga, per andare in mezza ci vogliono i medi corsi 10/15 secondi più lenti del ritmo gara.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Eccomi qua... ripetute fatte.
Il menù prevedeva 4*2000 a ritmo mezza (4’15”/km) con 1 km di recupero a ritmo CM (4’30”).
Premesso che non facevo ripetute da mesi e che non ho precise indicazioni sul mio attuale stato di forma. E premetto pure che il 4’15” di ritmo mezza è puramente teorico.... le ripetute sono venute bene.... molto bene.
Ecco i tempi:
1) 4’12”/km - 4’26”
2) 4’14”/km - 4’31”
3) 4’11”/km - 4’31”
4) 4’13”/km - 4’20”.
Il menù prevedeva 4*2000 a ritmo mezza (4’15”/km) con 1 km di recupero a ritmo CM (4’30”).
Premesso che non facevo ripetute da mesi e che non ho precise indicazioni sul mio attuale stato di forma. E premetto pure che il 4’15” di ritmo mezza è puramente teorico.... le ripetute sono venute bene.... molto bene.
Ecco i tempi:
1) 4’12”/km - 4’26”
2) 4’14”/km - 4’31”
3) 4’11”/km - 4’31”
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Bravo Vincenzo! Quale prepari?
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Sant'Agata di Militello del 10/02.
Ma dovrò inserire anche 2 gare nella preparazione, una campestre e una 10 km.
Ma dovrò inserire anche 2 gare nella preparazione, una campestre e una 10 km.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
buon divertimento
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