Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@gila-friz da uno che fa le robe un po’ a caso, la mia idea è : o fate rip di 400 non troppo veloci e con rec 400 svalto, quindi una sorta di cambi di ritmo piu che ripetute, o le fate belle veloci e con recupero da fermo.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
beh per me 4'15 sui 400 è velocissimo (non ridete perchè vi spacco il PC) e 1' di rec mi pare molto poco quindi molto vicino alla seconda che hai detto
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Lord_Phil
sono interessanti tutte e due le varianti.
Mi lascia perplesso un po' solo il recupero da fermo. Non sarebbe meglio fare un ritmo anche in souplesse per l'acido lattico?
sono interessanti tutte e due le varianti.
Mi lascia perplesso un po' solo il recupero da fermo. Non sarebbe meglio fare un ritmo anche in souplesse per l'acido lattico?
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Eheheh, è proprio lì la gabola
Comunque per evitare accumulo di acido puoi anche camminare o corricchiare sul posto, il concetto è che se alleni la velocità il recupero deve essere più tranquillo possibile.
Comunque per evitare accumulo di acido puoi anche camminare o corricchiare sul posto, il concetto è che se alleni la velocità il recupero deve essere più tranquillo possibile.
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
più tranquillo di 2 minuti di recupero
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Come ritmo non lunghezza, nun ce provà
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Certo..ma non mi interessa la gara...preferisco allenarmi ..cmq non.sto preparando la mezza in modo specifico ma come conseguenza/obbiettivo maratona(o per lo meno ci provoLord_Phil ha scritto:NN è un po’ troppo a ridosso della gara?
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Capito Marco, pensavo puntassi al pb a Treviglio
Approfittando del fatto che è piu corta
@gila devi decidere cosa vuoi allenare con quella seduta. Se vuoi allenare la velocità, fai recupero da fermo, cosi non solo fisicamente ma anche mentalmente dai tutto sulla ripetuta. Certo accumulerai acido, piu ti alleni e piu impari a sopportarlo
Recupero souplesse mi pare un po’ un paciugo tra i due, ti toglie energie e fiato per la ripetuta e non allena qualcosa di suo
Approfittando del fatto che è piu corta
@gila devi decidere cosa vuoi allenare con quella seduta. Se vuoi allenare la velocità, fai recupero da fermo, cosi non solo fisicamente ma anche mentalmente dai tutto sulla ripetuta. Certo accumulerai acido, piu ti alleni e piu impari a sopportarlo
Recupero souplesse mi pare un po’ un paciugo tra i due, ti toglie energie e fiato per la ripetuta e non allena qualcosa di suo
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1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Sì, concordo Phil
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
bisogna sempre provarci
Detto che i due tipi di allenamento sono interessanti, dal punto di vista puramente inteso a migliorare la velocità, è meglio il primo oppure il secondo?
Da ignorante penso che fare 10 * (400 @4'10" + 400 @4'40") (indicativamente RMe -15" e RMe + 15" nel mio caso) sia più utile per la resistenza
mentre fare 10 * (400 @4'00" + 1'00" Rec @7'30") sia più utile per la velocità
mi sbaglio?
Detto che i due tipi di allenamento sono interessanti, dal punto di vista puramente inteso a migliorare la velocità, è meglio il primo oppure il secondo?
Da ignorante penso che fare 10 * (400 @4'10" + 400 @4'40") (indicativamente RMe -15" e RMe + 15" nel mio caso) sia più utile per la resistenza
mentre fare 10 * (400 @4'00" + 1'00" Rec @7'30") sia più utile per la velocità
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