Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Hat]

Io per ora proseguo con la programmazione che mi ero delineato
Venerdì ho fatto 15km CL-cardio
Sabato 90min. divisi a blocchi a 3km composti da 2km@4:40min/km intervallati da 1km@4:10min/km, a seguire palestra
Domenica Riposo totale
Oggi 15km CL-cardio con qualche allungo a sciogliere.

Non sono freschissimo ma per domani dovrei aver sufficientemente assorbito il lavoro passato in modo da ripartire con la qualità

Riccardo fai sessioni di qualità con ritmi fantastici pensa al target primaverile e il periodo passa al volo

[poco82]

Quoto @leoxgiusti: mai sottovalutare l'importanza di brodini o zuppette che dir si voglia, soprattutto se inseriti tra una gara e una seduta di qualità

[landhard]

Oggi pomeriggio allenamento di fartlocco dopo 20'di riscaldamento un km @4'30" poi 2 km@4'10" rifiato per 5'cl e quindi 3km di fartlek cambiando passo ogni 100m brillanti 100m facili

[MadSeason]

10k di brodino a 5.19 e 120bpm medi.
FC particolarmente bassa, ricordo valori simili solo quando ho corso con mia moglie (dai 5.40/km in su)

Domani 600km di auto e 3x3000 al rientro

[mbart82]

Ciao a tutti,posto i miei allenamenti qui perché cerco di preparare una mezza il 25 di febbraio.
Quindi sei settimane..
Oggi risc+2x4000 rme rec 3'+3x2000 rme rec 2'+def,totale 19km circa.
L'idea era di farle a 3'55" ma sono uscite tutte più veloci,faccio molta fatica a tenere il ritmo giusto,devo fare pratica..

[drew972]

Il recupero da fermo o in movimento @mbart82

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[mork]

detto con le dovute proporzioni, se tutte sono venute più veloci e hai rispettato tempi e ritmi dei recuperi, direi che è una cosa buona.

[mbart82]

@Drew i recuperi da fermo..tra l'altro preferisco di gran lunga i recuperi in cl,intanto perché quando mi fermo e riparto mi viene male a un ginocchio,poi perché faccio veramente fatica nella ripartenza..
Ho fatto così perché sto cercando di seguire una tabella alla lettera,giusto per farmi un'idea precisa della reazione fisica..

[landhard]

Buondì questa mattina scelta intelligente sono uscito per un collinare nonostante non stessi molto bene (raffreddore e tosse ) mentre già pioveva e durante la corsa è anche aumentata la pioggia fatto sta che al 13 km gambe vuote non riuscivo più a spingere e mi sono trascinato fino a casa lentamente, avrei anche camminato se smetteva di piovere da come ero cotto. Alla fine 16km in 1h32 d+228

[riccardoyaya]

Grazie @hat ! Tu sei un martello pneumatico !

Oggi pomeriggio 22km a 4’13” di media, devo cominciare ad assorbire i medi visto che in passato ne ho sempre fatto pochi !