Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 »

zazs ha scritto: 15 set 2018, 13:24 Riccardo ma fare il le to a 5’10 non è troppo lento ler i tuoi ritmi? Non dovresti andare a ritmo 10km + 60s a km? Dovresti stare sui 4’40 a km per lo meno (considerando l’ultima mezza vali almeno 36 alto sui 10)...
Mi sbaglio?
con o volumi che fa .....fa benissimo...che poi in generale la cl....è un.allenamento di recupero..non di qualità
:beer: :beer: :batman:
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Marcos
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Marcos »

zazs ha scritto: 15 set 2018, 13:24 Non dovresti andare a ritmo 10km + 60s a km ?
Quindi secondo te un pro dovrebbe fare il lento a 3’50 ?
PB
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Hat
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Hat »

@Riccardo.....magari fossi al muro degli 80'! ancora me ne mancano di km nelle gambe per essere a quei livelli!

Comunque ti stai davvero allenando alla grande, stai mantenendo alta la qualità pur con volumi davvero invidiabili....fai conto che questa settimana ho corso circa 80km, te 140km....non c'è paragone, quasi il doppio, massimo rispetto :thumleft: quando lo scorso inverno viaggiavo intorno ai 110 settimanali mi sembrava di fare il giro del mondo a corsa ogni 7 giorni :mrgreen: :mrgreen:
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs »

@marcos, proprio 2 settimane fa sul lungomare di praia mentre facevo un progressivo ho incontrato un tizio che ha 2’28 in maratona e stava per l’appunto facendo un lento a 3’50-4’ a km, un lento di 20km. Ho fatto 3-4km con lui correndo
Ci sono poi degli atleti marocchini che si allenano in pista con la mia squadra. Ora hanno sui 10 circa 30’ e fino a qualche anno fa 28’ e i lenti/collinari spesso li fanno in progressione partendo a 5’ a km e finendo a 3’30 (sempre robe vicine ai 20km)

@riccardo 140 km a settimana sono una roba da prof! Complimenti! Stai facendo i bigiornalieri? O corca 20km al girono 7 giorni su 7? Per un bigiornaliero credo ci stia un lento lento over 5’
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Spuffy »

@zazs dai non ci credo... Stai scherzando... Faccio anche io 30 ma i lenti li faccio a 4.50/40... Sta roba di fare i lenti a tuono e tipica roba da amatori che si devono sfondare in qualsiasi allenamento.. Ahimè di gente che corre sempre a fionda ne conosco... E infatti non finiscono mai una stagione..
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs »

spuffy è quello che mi raccontano sul campo, poi se mi dicono palle :nonzo:
Certo non posso verificare di persona, potrei solo in bici :-"
In ogni caso approfondisco meglio in settimana e vi faccio sapere. Provo a parlare meglio con

http://www.fidal.it/atleta/Abdelkebir-L ... k5OoaWU%3D

mi faccio raccontare una sua settimana tipo. Mi pare quello più affidabile e disponibile
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da poco82 »

Non ha qualche profilo strava connect ecc... per poter vedere gli allenamenti?
10k 40:10 Diecimila del Brembo - Dalmine 06/01/2024
21k 1:26:29 Brescia Art Half Marathon 10/03/2024
42k 3:10:26 27a Maratona di Reggio Emilia 10/12/2023
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Grazie @hat , settimana impegnativa qualità e quantità, ma andando con calma e doppiando qualche volte non ho avuto nessun problema.
Già dalla prossima devo ridurre, manca poco alla mezza di Ferrara e Mercoledì' vorrei fare il Marcondelli , @maarco72 può rinfrescarmi la memoria come posso procedere con obiettivo @3'45''-3'46'' ?? grazie

Sinceramente pensavo di fare domani, Lungo CLS / 1h15' L martedì / mercoledì' marcondelli / giovedì' e venerdì' 1h15' L / sabato Medio 15km / domenica 1h ..


Per i lenti ne ho fatti di tutti i tipi, lenti.. veloci meno veloci più veloci.. bhoo troppe variabili, chiaramente se si sale sui 100..150km diventa dura sagagnare dei 20km a 4'40'' tutti i giorni e la fc schizzerebbe sempre verso l'80% .. ora sempre intorno al 70% .. oggi 73 correndo con compagni a 4'55'' 20km (sarei voluto andare più piano ma vabbè corsa in compagnia ci sta..)
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 »

@riccardoyaya. ti consiglio di stare tranquillo sia lunedi che mercoledì...così ha più affidabilità
io lo farei 3'55''/3'46/come viene(3'40...
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riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da riccardoyaya »

Ok 6 4 4 e recupero 1km sui 4'20"..?
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
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