Soddisfatto pure io, partenza come da copione, senza strafare ma cercando un gruppetto giusto. passaggio ai 10k in 35'35", sensazioni sempre positive ma la seconda metà era davvero impegnativa, alla fine ho recuperato qualche posizione e chiuso in 1h16'38", speravo qualcosa meglio comema tempo ma non mi aspettavo un percorso cosi impegnativo, soprattutto dal punto di vista del fondo stradale, la seconda metà quasi sempre in pavé o lastroni. Oltre ad un buon 10o posto la cosa che mi lascia più contento è che ho la sensazione di averla finita bene, muscolarmente penso di recuperarla meglio di come temevo.
Ho conosciuto anche un po' di ragazzi del forum, evito i nomi per non far figurette, ma mi ha fatto molto piacere, anche fare il riscaldamento insieme
Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Faccio copia ed incolla dalla discussione della gara, da domani si pensa ai 10k (21ottobre) e mezza di Arezzo (28ottobre) dove vorrei provare a fare il tempo
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grande Simo! Nuovo PB, quindi ora puoi aggiornare la tua firma!
- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Diciamo che era la prima vera mezza da quando sono un runner, visto che l'altra l'avevo fatta nella preparazione invernale della bici, preparata da zero in tre mesi. Domani la aggiorno, speriamo di aggiornarla di nuovo a fine ottobre
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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- riccardoyaya
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- Località: Bologna
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Complimenti @simo_biker , gran tempone!
anch'io ho fatto Pb e sono contento, Bologna è difficile come gara, la seconda metà è molto ostica e soprattutto calda.. con partenza alle 9.45 verso le 10.30 è gia molto caldo
La tattica di gara non era scontata oggi, considerando caldo + pavè nella seconda metà gara ho cercato di partire forte per poi regredire il finale, era (forse..?) impensabile una progressione nel finale.
Quindi cerco fin da subito di stare un paio di secondi sotto il target che avevo fissato sui 3'48''-3'50'' , passo molto bene i 10km se non ricordo male in 37'20'' , alleggerisco poco poco il ritmo fino al 16 esimo passato in 1h00'30'' e inevitabilmente calo negli ultimi 4-5km perdendo un buon minutino che mi avrebbe permesso di scendere sotto gli 80' .
Chiudo in 1h20'49'' , ma va benissimo così sono convinto che a Ferrara gli 80' siano molto molto più vicini
anch'io ho fatto Pb e sono contento, Bologna è difficile come gara, la seconda metà è molto ostica e soprattutto calda.. con partenza alle 9.45 verso le 10.30 è gia molto caldo
La tattica di gara non era scontata oggi, considerando caldo + pavè nella seconda metà gara ho cercato di partire forte per poi regredire il finale, era (forse..?) impensabile una progressione nel finale.
Quindi cerco fin da subito di stare un paio di secondi sotto il target che avevo fissato sui 3'48''-3'50'' , passo molto bene i 10km se non ricordo male in 37'20'' , alleggerisco poco poco il ritmo fino al 16 esimo passato in 1h00'30'' e inevitabilmente calo negli ultimi 4-5km perdendo un buon minutino che mi avrebbe permesso di scendere sotto gli 80' .
Chiudo in 1h20'49'' , ma va benissimo così sono convinto che a Ferrara gli 80' siano molto molto più vicini
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
supertemponi! bravissimi
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ciao a tutti, complimentoni @simo_biker e @riccardoyaya, tanta roba!
Io aggiorno con un'uscita di venerdì di 9 km blandi con allunghi. Stamattina gara vicino casa di 16,3 km, in sostanziale pianura,
chiusa a 4'34'' di media, abbastanza costanti (4'36'' e 4'32'' i due spezzoni da 8 km). Non ho spinto a tutta, ma comunque grandissima sofferenza,
soprattutto la seconda metà di gara sotto il solleone (siamo assurdamente partiti oltre le 10:30, bah).
Saluti e buoni allenamenti a tutti.
Io aggiorno con un'uscita di venerdì di 9 km blandi con allunghi. Stamattina gara vicino casa di 16,3 km, in sostanziale pianura,
chiusa a 4'34'' di media, abbastanza costanti (4'36'' e 4'32'' i due spezzoni da 8 km). Non ho spinto a tutta, ma comunque grandissima sofferenza,
soprattutto la seconda metà di gara sotto il solleone (siamo assurdamente partiti oltre le 10:30, bah).
Saluti e buoni allenamenti a tutti.
5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
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21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
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- Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Complimenti a simo e Riccardo. Bravissimi!!!
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Complimenti Simo e Riccardo! PB a Bologna col caldo e il percorso penalizzante significa che c'è sicuramente ancora margine
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Super-complimenti a Riccardo e Simone per le prestazioni bolognesi....ragazzi qua stiamo parlando di temponi eh! grandi risultati e con margini di miglioramento
Io ho iniziato la settimana con un 3x2000 e 1000 finali, recupero fisso 3min, ecco le medie:
3:37 - 4:18
3:32- 4:18
3:32 - 4:20
3:27 - 4:17
Rispetto alla settimana passata era soleggiato e clima più caldo, cosa che ho risentito subito, unita anche al fatto che mi son serviti 20-25min per risvegliare a dovere le gambe...mi accontento anche se è stata tosta
Io ho iniziato la settimana con un 3x2000 e 1000 finali, recupero fisso 3min, ecco le medie:
3:37 - 4:18
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3:27 - 4:17
Rispetto alla settimana passata era soleggiato e clima più caldo, cosa che ho risentito subito, unita anche al fatto che mi son serviti 20-25min per risvegliare a dovere le gambe...mi accontento anche se è stata tosta
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
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- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Grazie ragazzi,
@hat buonissimo allenamento, i 2000 così tirati con quel tipo di recupero fanno ben vedere della tua condizione sempre migliore, anche tu devi limare 3-4' dal PB!
Io ho iniziato bene la settimana, tanti km di lento sopra i @5'10'' , domani o giovedì però ho in programma un lavoro veloce sui 500.. ma questa volta ha ritmo sensato e con recupero più breve!
@hat buonissimo allenamento, i 2000 così tirati con quel tipo di recupero fanno ben vedere della tua condizione sempre migliore, anche tu devi limare 3-4' dal PB!
Io ho iniziato bene la settimana, tanti km di lento sopra i @5'10'' , domani o giovedì però ho in programma un lavoro veloce sui 500.. ma questa volta ha ritmo sensato e con recupero più breve!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)