Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Hat]

@arme ringrazio anche te per i complimenti ma siete davvero tutti troppo buoni
Per il momento vorrei rompere il muro degli 80minuti sui 21km, se non arrivano problemi lavorativi&co. mi piacerebbe allenarmi bene quest'inverno e cercare di abbatterlo per la prossima primavera, mentre ora a Livorno tra un mese prendo quello che viene....certo, mi preparo al meglio ma sono consapevole che in 4 settimane non arrivano miracoli, anzi....magari a fine stagione così vado peggio
L'idea sarebbe quella di passare ai 42km a inizio 2020, per cercare nuovi stimoli e prendere un pò di pausa dai ritmi elevati....mi piacerebbe farmi qualche maratona senza l'assillo del cronometro, godendomi la gara con l'obiettivo di chiuderla tutto intero senza soffrirla troppo.

@Riccardo con questi allenamenti stai cominciando a farmi paura ad occhio dalla primavera scorsa ad oggi hai davvero scalato marcia, impressionante, complimenti

ps. stamattina mi sentivo meglio ed ho deciso di riniziare con calma, archivio una sessione agile di 10x100 sprint in salita sul classico cavalcavia a sciogliere senza forzare troppo e a seguire 3x100 allunghi in piano

[filattiera]

@Riccardo .... fai schifo Scherzo eh ... ma in un anno hai fatto un salto come coloro che passano da 5 a 4 min al km.
@Hat....a parte i PB sulla mezza, mi piace il tuo approcccio alla maratona. Sono tentato anche io, ma mi spaventa impegnarmi .... peró se non guardo i PB, allora posso provarci.

[arme]

@arme ringrazio anche te per i complimenti ma siete davvero tutti troppo buoni
Per il momento vorrei rompere il muro degli 80minuti sui 21km, se non arrivano problemi lavorativi&co. mi piacerebbe allenarmi bene quest'inverno e cercare di abbatterlo per la prossima primavera, mentre ora a Livorno tra un mese prendo quello che viene....certo, mi preparo al meglio ma sono consapevole che in 4 settimane non arrivano miracoli, anzi....magari a fine stagione così vado peggio
L'idea sarebbe quella di passare ai 42km a inizio 2020, per cercare nuovi stimoli e prendere un pò di pausa dai ritmi elevati....mi piacerebbe farmi qualche maratona senza l'assillo del cronometro, godendomi la gara con l'obiettivo di chiuderla tutto intero senza soffrirla troppo.

quanti anni hai e da quanto corri?

[NeverEndingTravels]

Questa sera cone da programma ho fatto tee serie da 5Km, in teoria a 4:10 ma come sempre mi viene difficile rispettare i ritmi

Risc @ 4:30

4:04 4:07 3:59 4:02 4:08

4:07 4:10 4:02 4:03 4:09

4:14 4:12 4:10 4:05 4:03

Un bell'allenamento e buone sensazioni - pero mi é venuto un dolorino dietro la caviglia. Speriamo con un po di ghiaccio e creme passi in fretta!

[Hat]

@arme 30 anni, corro da quasi 10 anni ma seguo una preparazione da 3 anni e mezzo, ad aprile 2019 saranno 4 anni...prima uscivo solo per fare jogging 3 volte a settimana a piacere per tenermi in forma, comunque considera che fino a un anno fa facevo triathlon quindi quando correvo non potevo spremermi al 100% perchè dovevo comunque inserirla in un contesto di 3 sport. Sono esattamente 12 mesi che corro e basta.

@fila Mi hai perfettamente capito, vorrei approcciare i 42km senza tante menate cronometriche ma godendomi la soddisfazione di chiudere una maratona col sorriso...certo non andrei per corricchiare modalità jogging, ma neanche per cercare la prestazione tiratissima....un giusto mezzo, anche perchè non ho le possibilità di tempo ed energie per imbarcarmi in una preparazione mirata ad ottenere un pb di rilievo sui 42km, già riesco a malapena a stare dietro ai 21

[Cheetah]

Visto che i medi da 10km non esistono oggi medio da 15km a 4:30", corso regolare a parte l'ultimo km che ho fatto a 4:08" per vedere se ne avevo ancora (a quanto pare sì)! Gambe e fiato alla grande ma il cuore mi è sembrato un po' troppo vicino alla soglia, forse mi converrà aggiustare il tiro andando qualche secondo più lento nell'ultimo medione tra 2 settimane.

[zazs]

@riccardo, dagli allenamenti strepitosi che fai hai sicuramente un buon motore aerobico
Ricordo delle tue ripetute sui 500 belle veloci.
Hai abbandonato l’idea di preparar un 1500?
Sei molto giovane ed è una grande opportunità (la giovinezza) per le distanze brevi
Invecchiamdo si perde molto più facilmente la velocità che la resistenza
Sul 1000 secco probabilmente sei già sotto i 3’, potresti già provare un 1500 vicino ai 4’30, che per cominciare senza allenamenti specifici non è affatto male

[pippotek]

@Cheetah, ottimo lavoro, davvero!

[mork]

ieri sera mi sono fatto questo progressivo: 30' FL, 20' FM, 15' RG.
Ho impostato i ritmi che avrei dovuto tenere secondo il mio presunto tempo di gara.
Alla fine ho fatto 20' risc. 4'52, 30' 4'26, 20' 4'01, 15' @ 3'48. La FC media nelle diverse frazione è stata in linea con le definizioni di FL e FM, anche se ho impostato ritmi più veloci di quelli che avrei seguito se fossi andato "a sensazione".
Totale 21k compreso il rientro a casa di defaticamento. Non credo proprio di aver mai fato un allenamento di qualità così lungo, in infrasettimanale. Sopratutto perché fino a poco tempo fa sarei partito direttamente con la frazione FL e avrei finito l'allenamento molto più vicino a casa.
Allenamento impegnativo anche se i progressivi mi sono sempre piaciuti.

[mork]

chiedo un consiglio.
La prossima settimana (sabato 20) c'è qui vicino una gara da 10k. E' un percorso abbastanza nervoso (due cavalcavia, due sottopassaggi stradali, due volte un sottopassaggio pedonale con una curva a gomito) dove l'anno scorso ho fatto 37'13". Alla gara mi iscriverò comunque per amicizia con gli organizzatori.
Secondo voi... continuo con l'allenamenti normali e faccio questa gara in compagnia a passo turistico oppure cancello l'allentamento del venerdì e faccio la gara tirata?
Pro: faccio una gara che è un anno che non gareggio, posso avere un riferimento valido sullo stato di forma.
Contro: non so quanto serva una gara 10k a 5 settimane da una mezza.