Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Guru
- Messaggi: 2440
- Iscritto il: 29 apr 2015, 1:34
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Riccardo....grazie! mi sono spremuto a dovere infatti ora son a pezzi te hai avuto la fortuna di trovare una squadra di ragazzi tutti intorno al tuo livello, e quindi potete farvi qualche uscita insieme...io sono da solo nella via di mezzo, i giovani fanno i 10km in 30min. e gli adulti fanno i 21km in 1:40....per stare con i primi morirei dopo 1km, e con gli altri mi annoierei
Mork io a 45anni un 1000-10x300-1000 me lo sognerò rileggendo i miei diari di allenamento attuali....quindi direi che vai alla grande!
Mork io a 45anni un 1000-10x300-1000 me lo sognerò rileggendo i miei diari di allenamento attuali....quindi direi che vai alla grande!
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 74
- Iscritto il: 30 mar 2016, 15:09
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ciao a tutti, questi i miei ultimi allenamenti (con diversi buchi, ma di più non riesco a fare al momento).
30 settembre: 17 km lenti a 5'20"/km, in giro per le strade del centro di Roma in cui mi trovavo quel fine settimana, di mattina presto (allenante o meno, è stato di sollievo sicuro per lo spirito e non potevo non concedermelo).
3 ottobre: 14 km a 4'32"/km. Voleva essere una prova più regolare, ma non ci sono riuscito: la prima metà è andata verso i 4'40", la seconda metà verso i 4'20".
6 ottobre: 18 km in progressione: 6km 4'56", 6km 4'42", 5km 4'28", 1km finale 4'15". Tutte le serie molto molto regolari e nessuna sensazione di particolare fatica. Forse il miglior progressivo mai fatto per me.
9 ottobre: 8 km a 4'40"
Stasera 4x2000: 4'19"-4'20"-4'19"-4'15"-4'19-4'20"-4'19"-4'12", rec. 600 m tutti a 5'00/km. Anche stasera sensazioni eccellenti, con addirittura contenimento della spinta (volendo rimanere intorno a -10s. dall'ipotetico ritmo gara di 4'30", senza strafare)
-9 giorni alla gara
30 settembre: 17 km lenti a 5'20"/km, in giro per le strade del centro di Roma in cui mi trovavo quel fine settimana, di mattina presto (allenante o meno, è stato di sollievo sicuro per lo spirito e non potevo non concedermelo).
3 ottobre: 14 km a 4'32"/km. Voleva essere una prova più regolare, ma non ci sono riuscito: la prima metà è andata verso i 4'40", la seconda metà verso i 4'20".
6 ottobre: 18 km in progressione: 6km 4'56", 6km 4'42", 5km 4'28", 1km finale 4'15". Tutte le serie molto molto regolari e nessuna sensazione di particolare fatica. Forse il miglior progressivo mai fatto per me.
9 ottobre: 8 km a 4'40"
Stasera 4x2000: 4'19"-4'20"-4'19"-4'15"-4'19-4'20"-4'19"-4'12", rec. 600 m tutti a 5'00/km. Anche stasera sensazioni eccellenti, con addirittura contenimento della spinta (volendo rimanere intorno a -10s. dall'ipotetico ritmo gara di 4'30", senza strafare)
-9 giorni alla gara
5 km: 20:18 - 4'04"/km - 24/08/2018 [Stralaceno (AV)]
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
10 km: 43:02 - 4'18"/km - 17/06/2018 [Trofeo Telesia (BN)]
21 km: 01:37:34 - 4'38"/km - 11/03/2018 [Roma-Ostia]
https://www.strava.com/athletes/13899284
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 805
- Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
- Località: Barcelona
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ieri per me 20Km di collinare progressivo chiusi a 4:31 di media. Li ho sofferti per un po piu del previsto.
Ho usato per la prima volta le nike epic react flyknit e non so dire se mi siano piaciute. Di sicuro in salita e discesa andavano che era un piacere, ma sono molto morbide ed io proprio non ci sono abituato infatti il mio ginocchio un po ne ha sofferto. Sensazioni miste con a momenti che andavo rapido senza accorgermene ed altri in cui mi sembravano pesanti ai piedi. Il flyknit è molto stringente!
Comunque da riprovare in un giorno in cui ho le gambe piu fresche, ma per pa gara credo andró di adios!
Ho usato per la prima volta le nike epic react flyknit e non so dire se mi siano piaciute. Di sicuro in salita e discesa andavano che era un piacere, ma sono molto morbide ed io proprio non ci sono abituato infatti il mio ginocchio un po ne ha sofferto. Sensazioni miste con a momenti che andavo rapido senza accorgermene ed altri in cui mi sembravano pesanti ai piedi. Il flyknit è molto stringente!
Comunque da riprovare in un giorno in cui ho le gambe piu fresche, ma per pa gara credo andró di adios!
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
-
- Guru
- Messaggi: 3138
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@NeverEndingTravels
Sono due scarpe opposte le adios e le epic, dipende da come sei abituato comunque le adios si sposano bene con ritmi veloci e ripetute mentre le epic per lunghi lenti..
Io stamattina ho fatto l'ultima fatica, dovevano essere 12km ma ho tagliato a 10 perché ho in queste settimane ho sempre dato il 100% e adesso forse è arrivato il momento di tirare un pochino il culo indietro.
30' lento 4.50 + 10km 3.44 (molto molto vicino al ritmo mezza) + 4km defa
Sono due scarpe opposte le adios e le epic, dipende da come sei abituato comunque le adios si sposano bene con ritmi veloci e ripetute mentre le epic per lunghi lenti..
Io stamattina ho fatto l'ultima fatica, dovevano essere 12km ma ho tagliato a 10 perché ho in queste settimane ho sempre dato il 100% e adesso forse è arrivato il momento di tirare un pochino il culo indietro.
30' lento 4.50 + 10km 3.44 (molto molto vicino al ritmo mezza) + 4km defa
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 861
- Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
- Località: AltoAdige
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
stamattina ho fatto l'allenamento di ieri: 1000+10x300+1000
Primo mille in 3:38, ultimo a 3:30.
I 300m mi vengono a ritmi abbastanza diversi uno dall'altro (forse anche per imprecisione del GPS su tratti corti), comunque tempi intorno al minuto (0:59 a 1:02). Per me è inutile cercare di rispettare tempi imposti da tabelle su ripetute così corte in quanto mi è sempre mancata velocità di base. In pratica un 300 mi viene allo stesso ritmo di un 1000.
Ho fatto l'allenamento riesumando le Nike Streak "da gara". Non mi ricordavo fosse così bello correre con queste scarpe abituato alle morbidose Pegasus.
Primo mille in 3:38, ultimo a 3:30.
I 300m mi vengono a ritmi abbastanza diversi uno dall'altro (forse anche per imprecisione del GPS su tratti corti), comunque tempi intorno al minuto (0:59 a 1:02). Per me è inutile cercare di rispettare tempi imposti da tabelle su ripetute così corte in quanto mi è sempre mancata velocità di base. In pratica un 300 mi viene allo stesso ritmo di un 1000.
Ho fatto l'allenamento riesumando le Nike Streak "da gara". Non mi ricordavo fosse così bello correre con queste scarpe abituato alle morbidose Pegasus.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 805
- Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
- Località: Barcelona
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@Riccardo Si si esatto io le ho comprate entrambe questa settimana in saldo proprio con questo utilizzo in mente.
Siccome la mezza ai miei ritmi é un po una terrza dj mezzo ero curioso di provare le epic react per vedere se mi davano sensazioni cosi buone da portarle in gara,. Invece no, anche se vado un po troppo adagiomper usare le adios in una mezza andró con quelle
Siccome la mezza ai miei ritmi é un po una terrza dj mezzo ero curioso di provare le epic react per vedere se mi davano sensazioni cosi buone da portarle in gara,. Invece no, anche se vado un po troppo adagiomper usare le adios in una mezza andró con quelle
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 805
- Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
- Località: Barcelona
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Test andato benino - stanco ma ho rispettato esattamentd i ritmi che mi ero prefissato.
2,5 km @ 4:15
10 km @ 4:04
2,5 km @ 4:13
Le adios mi hanno dato un problemino alla base dell alluce, dovró testare meglio l allacciatura
2,5 km @ 4:15
10 km @ 4:04
2,5 km @ 4:13
Le adios mi hanno dato un problemino alla base dell alluce, dovró testare meglio l allacciatura
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 861
- Iscritto il: 27 ago 2015, 10:04
- Località: AltoAdige
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stamattina allenamento a fondo medio.
Dopo 6km di riscaldamento ho fatto 14km con i primi due a 4:05 poi piano piano mi sono venuti sempre più veloci, ultimo 6 sotto i 4'. FC assolutamente sotto controllo.
Sono molto soddisfatto.
Dopo 6km di riscaldamento ho fatto 14km con i primi due a 4:05 poi piano piano mi sono venuti sempre più veloci, ultimo 6 sotto i 4'. FC assolutamente sotto controllo.
Sono molto soddisfatto.
Train as much as you can without breaking down, burning out, or losing your job or spouse.
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
Matt Fitzgerald
10k: 36:22 AgeFactorRun 2018 (percorso probabilmente più corto)
HM: 1:18:30 Palmanova 2018
42k: 2:50:06 Verona 2019
-
- Guru
- Messaggi: 2688
- Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
- Località: Palermo
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Stamattina in programma 70’ di CL + 30’ di CM. Non facevo tanti chilometri da tanto tempo.
È andata bene. La CL a 4’55” e la CM a 4’26” al km. In totale 21.1 km in 1h40’.
È andata bene. La CL a 4’55” e la CM a 4’26” al km. In totale 21.1 km in 1h40’.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
-
- Guru
- Messaggi: 3396
- Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
- Località: Treviso
Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@hat con l'età e la relativamente breve esperienza di corsa, IMHO hai ancora grandi margini. fossi in te non avrei fretta di passare ai 42 ma cercherei di capire qual è il limite sui 21K (ripeto per me ne hai ancora!) e poi sulla base di quello impostare un programma intelligente per arrivare sotto le 3H in 2-3 maratone...
io torno dalla 5^ esperienza come pacer sui 21K, a La Mezza di Treviso. chiusa in 1.30.06 ufficiale (1.30.00 real) quindi anche questa volta la pagnotta l'abbiamo portata a casa dai. però che fatica gli ultimi 3K...
io torno dalla 5^ esperienza come pacer sui 21K, a La Mezza di Treviso. chiusa in 1.30.06 ufficiale (1.30.00 real) quindi anche questa volta la pagnotta l'abbiamo portata a casa dai. però che fatica gli ultimi 3K...
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme