Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[MadSeason]

Settimana con incastri difficili per gli allenamenti, quindi mi ritrovo a dover fare i due allenamenti di qualità al martedì e al giovedì, senza lento in mezzo.
In programma 14km di medio, dopo i 10 (a 4.17) e i 12 (a 4.18) delle scorse due settimane.
Vista la maggior lunghezza di oggi, decido di partire un po' più tranquillo, e correre i primi km a sensazione. Dopo 4km, come accade ormai sistematicamente, il GPS sbarella (tra l'altro sempre nella stessa via, comincio a pensare che ci sia qualche interferenza in quella zona). Risultato: passo sul display inaffidabile e si continua a correre a sensazione. Per fortuna corro su percorso misurato e qualche riferimento ce l'ho (allenamento corso senza lap chilometrico)
L'allenamento fila abbastanza liscio fino al 7/8°Km quando, come la scorsa settimana, ho una piccola crisi, che però supero dopo qualche minuto. A 3km dalla fine sto bene, ed aumento il passo, con successo.
Chiudo i 14km "veri" (14.17 per il GPS) a 4.16 di passo medio, con ultimi 3 a 4.13/4.15/4.11 e una FC media perfetta di 145bpm (sotto l'83%) con massima 150bpm (85%).
In pratica 14km a RME+9, con FC da CLS spinta.
Non posso che essere contento.
Ora brodino sabato e domenica cross

[Lord_Phil]

Ottimo mad!
Hat a bomba!
Mbart a me sembrano buoni ritmi!

[Hat]

Grazie Lord

[Friz]

3x3000 poi un CM poi fa il cross ... super@Mad

va beh @Hat che abbia dei grossissimi problemi lo sapevamo da tempo

[MadSeason]

Finchè non mi spacco va bene
Battute a parte, sento allenamento dopo allenamento come la forma stia salendo in modo esponenziale.
Speriamo di non arrivare al top troppo presto

[Friz]

ti invidio , non tanto per gli allenamenti che per me nn sarebbero possibili quanto per la forma che migliora ... bravo

appena tornato da 13k di CL con FC sempre da medio ... avanti a testa bassa

[giorgio.frt]

Salve. Mi aggiungo qua.

42 anni; corro da un paio d'anni.

Sono arrivato in un anno a correre i 10 k in circa 52'; ritmo medio tra 5.10 e 5.20 .

Ho fatto un paio di " lunghi " da 12/15 km , con gli ultimi 3 km sui 5.50.

Ora vorrei preparare una mezza; obiettivo primario direi entro le 2 ore.

Arrivato a 16,10 Km ; media 5.39.
La strada è ancora lunga.

[canserbero]

Avanti tutta @friz!!!

[Friz]

più indietro tutta qua , ma con convinzione
domani 50' di CL molto lenta e poi domenica 90' di CL (3x30' a ritmi poco poco progressivi) ... via cosi

[mork]

Io ho preso decisamente la via dei box. Non so cosa sia successo ma appena corro (anche solo come ieri sera per attraversare una strada) sento subito che ri-inizia il dolore ad anca, ginocchio e muscolo tibiale (o al estensore, uno dei due). Inoltre adesso alla gamba sinistra ho un forte dolore ricorrente all'inguine, tipo che mi alzo dalla sedia e appena faccio un passo parte 'sto dolore che dopo qualche passo diminuisce.
Boh, veramente non so cosa dire.