Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Lord_Phil]

@gila-friz da uno che fa le robe un po’ a caso, la mia idea è : o fate rip di 400 non troppo veloci e con rec 400 svalto, quindi una sorta di cambi di ritmo piu che ripetute, o le fate belle veloci e con recupero da fermo.

[Friz]

beh per me 4'15 sui 400 è velocissimo (non ridete perchè vi spacco il PC) e 1' di rec mi pare molto poco quindi molto vicino alla seconda che hai detto

[SimoGila]

@Lord_Phil
sono interessanti tutte e due le varianti.
Mi lascia perplesso un po' solo il recupero da fermo. Non sarebbe meglio fare un ritmo anche in souplesse per l'acido lattico?

[Uroboro]

Eheheh, è proprio lì la gabola
Comunque per evitare accumulo di acido puoi anche camminare o corricchiare sul posto, il concetto è che se alleni la velocità il recupero deve essere più tranquillo possibile.

[SimoGila]

più tranquillo di 2 minuti di recupero

[Uroboro]

Come ritmo non lunghezza, nun ce provà

[maarco72]

NN è un po’ troppo a ridosso della gara?

Certo..ma non mi interessa la gara...preferisco allenarmi ..cmq non.sto preparando la mezza in modo specifico ma come conseguenza/obbiettivo maratona(o per lo meno ci provo

[Lord_Phil]

Capito Marco, pensavo puntassi al pb a Treviglio
Approfittando del fatto che è piu corta

@gila devi decidere cosa vuoi allenare con quella seduta. Se vuoi allenare la velocità, fai recupero da fermo, cosi non solo fisicamente ma anche mentalmente dai tutto sulla ripetuta. Certo accumulerai acido, piu ti alleni e piu impari a sopportarlo
Recupero souplesse mi pare un po’ un paciugo tra i due, ti toglie energie e fiato per la ripetuta e non allena qualcosa di suo

[Uroboro]

Sì, concordo Phil

[SimoGila]

bisogna sempre provarci

Detto che i due tipi di allenamento sono interessanti, dal punto di vista puramente inteso a migliorare la velocità, è meglio il primo oppure il secondo?

Da ignorante penso che fare 10 * (400 @4'10" + 400 @4'40") (indicativamente RMe -15" e RMe + 15" nel mio caso) sia più utile per la resistenza
mentre fare 10 * (400 @4'00" + 1'00" Rec @7'30") sia più utile per la velocità

mi sbaglio?