Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[mork]

Oggi garetta locale 10k. Non credo sia il percorso più precisamente misurato del mondo, ma sono molto contento perché ho chiuso in 36:20, personale sui 10k abbassato di molto (en passant fatto anche personale sui 5k).
Per domani avrei un lavoro di ripetute ma ovviamente non credo di avere la gamba per farlo. Farò un lungo lento sui 20k, probabilmente con un ritmo lento "allegro".

[Cheetah]

@Mork: complimenti!!! Una 10km più veloce dei 3:40 è roba da alieni per me, ma con l'allenamento si può sempre migliorare.
@NeverEndingTravels: il quarto 1000 così lento è un calo di testa? Ma soprattutto perché le corri a 10" al km più veloci del target che ti eri prefissato ? O sei molto più allenato di quello che credi oppure mi sfugge lo scopo di tale allenamento.

Piuttosto, dopo un mese di lunghi "svelti" domani ne corro uno più tranquillo ma inserendo alla fine un 3-4km al ritmo mezza prefissato.
Spero di smaltirlo in tempo per mercoledì sera perché mi toccherà il medione da 18km!

[Spuffy]

Daiiiiiii @Lord_Phil


@hat se sbanco domenica (dubito..).. con 1h17
Inizio a prepararmi per rifare una maratona, ma questa volta con 5 mesi di preparazione e non 5 settimane eheh

Secondo me fai una cagata.. Cioè la maratona o la fai ora e poi ti butti di nuovo sulla roba corta oppure...

[NeverEndingTravels]

@Cheetah Non so perché,non ho un motivo vero e proprio...

sto seguendo un programma per correre la mezza a 4:15 e quindi il target delle ripetute era quello. Di mio mi dico che se le faccio un po piu veloci é meglio (e gia qui sbaglio) e quindi cerco di stare sotto il tempo 'limite', ma il grosso problema che ho, é che faccio davvero fatica a gestirmi il passo.


Nella quarta sono volutamente andato piu adagio, ma come cercavo di fare gia dalla seconda (la prima mi ero accorto di averla fatta troppo veloce). Io non credo di essere molto piu allenato, quanto piuttosto inesperto. Ma uno dei motivi, se non il motivo principale per cui scrivo qui é proprio riuscire a confrontarsi e ad imparare da chi come voi ne sa molto piu di me

[Hat]

@Mork complimenti per il tempone sui 10km! e spararsi un lungo di 20km a ritmo allegro il giorno dopo è roba importante

[riccardoyaya]

@spuffy ma comunque qualche mese con dentro dei lunghi lo devo fare... No? Magari non 5 ripartendo la zero ma 2.. 3

[Lord_Phil]

Dovresti fare 400-800 o roba simile, altro che maratona

[Spuffy]

@spuffy ma comunque qualche mese con dentro dei lunghi lo devo fare... No? Magari non 5 ripartendo la zero ma 2.. 3

Certo i lunghi li fai.. Ma mai sopra i 26 e le ripetute a ritmo mezza o 10k mentre per la maratona è tutto un'altro lavorare

[riccardoyaya]

Ho chiuso Pescara quinto, 1h18'39"
Peccato perché ho passato il 16esimo in 59.00 dopo non ci sono stato di testa, il quarto aveva almeno 300..400 metri davanti a me e il sesto stessa distanza dietro, ho mantenuto la posizione e stop.

[riccardoyaya]

@spuffy ho la mezza idea di voler preparare una maratona ma preferisco le mezze, cambio idee ogni giorno