Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[Leoxgiusti]

Quindi UNA sessione di qualità a settimana, oltre il lungo che è una cosa a sé. Giusto?

[Marcos]

Per me il lungo, soprattutto se lo qualifichi, è qualità.
Con 4 uscite io seguo quello schema altrimenti rischierei di non recuperare bene.
Preferisco fare meno sessioni tirate ma fatte come si deve, anche perché ala mia età mi devo conservare

[riccardoyaya]

Eccomi....gara andata alle ortiche praticamente subito, fino all'ottavo sono stato di fianco alla prima donna poi ho cominciato a sentire salire un pò di nausea ma credevo non fosse niente di che, al 12esimo poco dopo l'inizio del secondo giro ho avuto un veloce peggioramento e mi son dovuto fermare qualche minuto perchè non era il caso, passato tutto son ripartito ma ormai era andata e l'ho finita con ritmo a caso tanto per mettere qualche km nelle gambe e chiuderla
Giornata no.

Ora testa alle 10km e simili, alla mezza ci si ripensa in autunno

Complimenti Leox

Forza Hat può succedere una gara No, tira nelle 10km adesso e quest’autunno ci ritroviamo per sbattagliare in qualche mezza a sportellate!

[Hat]

@Riccardo Ti quoto al 100%...ora gas aperto nelle gare brevi e in autunno riallungo di nuovo Ogni tanto la giornata sfortunata devo infilarla

[Spuffy]

E l'allenamento è un test ma anche un allenamento vero e proprio io l ho ripetuto per tre mesi tutte le settimane

Grazie Spuffy, ma mi sorge una domanda: io per ovvie ragioni mi alle no molto meno di te; è evidente che non posso fare sia il 3x3000 che i medi da 12/14 km ogni settimana (dovendo fare anche lunghi etc.).
Quindi?
E i medi, ipotizzando appunto una VR sui 4'15, li faccio a 4'35?

I ritmi ci stanno! Puoi anche fare medio e ripetute una settimana e l'altra ripetute e lungo e terza settimana ripetute e medio!

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[Lord_Phil]

Stasera 21km a 5'05" https://www.strava.com/activities/1556519376

[zazs]

Phil ti sei sparato 21km a 5’ a km. Ma non stavi preparando 400/800? Allora ti sei ritirato per davvero...
Sei passato alla mezza?
Un lungo da 21 km a che serve? Forse in ottica maratona...
Sei mitico, mi piacerebbe conoscerti per una

[Lord_Phil]

volentieri
Ho appeso le scarpette chiodate al chiodo
Con tanto di cerimonia d’addio nello stadio tutto esaurito, grandi campioni sono venuti a rendere il loro omaggio, Da Bolt a Bekele, dalla Dibaba a Cristina D’Avena
Non hai sentito le news al tg??

[Uroboro]

Noooo Phil

[zazs]

Che peccato
Proprio all’inizio della stagione!
Se puó servire da sprone e se ti va ti invio le mie tabelle degli ultimi 2mesi? Magari provi a seguirle e vedi come va...