Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

Grazie, questi due mesi faró un po’ ad cazzum secondo come mi gira (perché prima invece...:D )
Infilerò giusto un 400 in 55”, un 800 in 2’10” e un 1500 in 4’40” per sverniciarvi con nonchalance e basta :culone:
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da tafaz73 »

Poi ti svegli e spegni la Playstation :mrgreen:
PS Beninteso se ce la facessi sei autorizzato a percularmi per i prossimi quindici anni :wink:
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

Per perculare te ho in programma un mille sub 3’ :rambo:

Sempre alla playstation, chiaro
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
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tafaz73
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da tafaz73 »

Touché.
Anche se (adesso sono serio) di tutti i tempi che hai detto sarebbe probabilmente il più fattibile.
Anzi secondo me visti i tuoi tempi non sei neanche lontano.
E comunque dai 1500m in giù mi svernici già :wink:
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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da CorriBabboneCorri »

mi piace questa stanza, è un po' come la casa al mare dove si va in estate :mrgreen:

fra un mesetto inizierò un rientro graduale alla corsa che nel giro di 3 mesi mi permetterà di coprire la distanza di una mezza maratona, il tutto ovviamente senza essere minimamente ottimizzato, saranno principalmente lenti nei quali però il fisiatra mi ha dato il permesso di inserire qualità a partire dalla 9^ settimana.
per cui vi chiedo un consiglio su come sfruttare al massimo le 5 settimane finali in cui posso fare allenamenti qualitativi, la finalità NON è fare una bella mezza, ma mettere un po' di velocità nelle gambe per poi iniziare la tabella per la maratona e non avere solo dei lenti nelle gambe, anche per questo l'ultima settimana (quella della gara) non deve essere considerata di scarico.
i chilometraggi dei vari giorni sono relativi, le 2 cose che non devono assolutamente cambiare sono i km/settimanali e la lunghezza della corsa domenicale, cioè la più lunga (che volendo può coincidere con quella qualitativa)

in generale ditemi cosa ne pensate come piano di rientro :)
LUN MAR MER GIO VEN SAB DOMKM/settnote
4,0 5,0 5,0 14,0 solo CL
5,0 5,5 5,5 16,0 solo CL
6,0 6,0 6,5 18,5 solo CL
7,0 7,0 7,5 21,5 solo CL
5,0 5,5 6 8,5 25,0 solo CL (inizio 4 all/set)
5,0 6,0 8,0 10,0 29,0 solo CL
6,0 7,5 9,0 11,5 34,0 solo CL
7,5 9,0 10,0 13,5 40,0 solo CL
6,0 8,0 7,09,515,546,0DA QUI OK QUALITA' (inizio 5 all/sett)
7,0 9,0 8,0 11,0 17,5 52,5 QUALITA'
8,0 10,0 9,513,0 20,0 60,5 QUALITA'
9,012,0 10,015,0 21,0 67,0 QUALITA'
7,510,012,014,0 10,0 MEZZA74,5 QUALITA' + MEZZA MARATONA
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da victor76 »

Ciao CBC! Sicuramente nell'ultima settimana ci sono troppi chilometri, poi per il resto dipende da come reagisce il tuo corpo dal fermo... mi sembra tutto graduale
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

Visita il mio Sito e leggi il mio Diario
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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da CorriBabboneCorri »

@victor76 hai assolutamente ragione, la settimana di gara dovrebbe essere di scarico, ma tutto questo percorso ha l'unico fine di dare un po' di sprint alle mie gambe addormentate dal riposo e imballate dal lavoro di potenziamento in palestra, la mezza non avrà alcuna ambizione, oltretutto è praticamente nella mia città per cui zero stress, e anche zero euri visto che recupero iscrizione 2017 :mrgreen:

è anche vero che non ho l'obbligo di fare necessariamente 6 allenamenti, quello che è veramente importante è ricominciare si da zero ma facendo tesoro dell'esperienza e degli errori fatti andando a lavorare su aspetti finora trascurati, vedi potenziamento muscolare :)

il PB in maratona probabilmente sarà impossibile ritoccarlo, ma il tempo in mezza è migliorabile, magari il prossimo anno :thumleft:
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

ciao a tutti..un saluto ad una delle stanze che mi manca di più. ne approfitto perché reduce da una mezza: ieri ho fatto la moonlight a jesolo con palloncino dei 90'.

diciamo missione compiuta a metà: insieme al socio pacer abbiamo condotto gara regolare e finito in 1h30.07 ufficiale però il caldo si è fatto sentire e della truppa dei 10-15 che erano con noi fino a metà ne sono arrivati 3-4 ...

per me era la quarta (e ancora una volta magnifica) esperienza da pacer, però se dico che ho sofferto anche io per tirare a 4.15 capisco chi non ce l'ha fatta.

a presto!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da canserbero »

@arme: è solo perché sei un pippone :culone:
A parte gli scherzi, con questa prima botta di caldo non è facile tenere quel passo! Avanti tutta, per essere al top noi amatori abbiamo bisogno della frescura! Ci si sente in autunno :wink:
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Lord_Phil »

Stamattina lungo quasi 19km appena sotto i 5’km, che botta!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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