Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[simo_biker]

Oggi 5km @3'30"/km e poi 6 x 300m in pista con recupero 50", ora domenica gara di 10km e poi si scarica

[Adal]

Io ieri ,dopo due giorni di riposo,ho ripreso con 1h30 di bici,stamattina 40’
Domani vediamo,sta settimana mi voglio riposare come si deve

[riberyx]

Oggi dopo un mercoledì di riposo dalla.corsa ho. Effettuato una mezza a 4,29 come velocità di crocieraDomani mattina prima del lavoro effettuerò un piccolo brodino e domenica gara di paese di 9 km!!!

[arme]

io oggi ho chiuso il periodo di "preparazione" per la mezza di treviso, che come ho scritto qualche pagina fa, ormai da tradizione correrò come pacer col palloncino dell'1h30.

ultimo test fatto un 18K a 4.13

domani "sgasatina" al motore a campalto sui 15 da fare sotto i 4' e settimana prox riposo in vista della festa di domenica 13.

[simo_biker]

Anche per me oggi giornata di test, gara di 10.2km, rimasto solo al terzo km ho corso, e vinto, a 3'21" di media, con ottime sensazioni

[riberyx]

Ieri garetta di 12 km dove ho provato a stare 5" sotto il passo che vorrei fare per la mezza di crema! Ci sono riuscito chiuso in 4,10. Inizio ad essere più ottimista per fare il personale il 10 novembre! Speriamo bene intanto oggi pomeriggio scarico un po'

[simo_biker]

Anche per me oggi scarico, come tutta la settimana, con la sola eccezione del mercoledì dove farò l'unico lavoretto prima di Pisa

[riberyx]

Ha senso secondo voi inserire una mezza da spingere ta rme+10" a 16 giorni prima della gara?? Per. Capire se il ritmo è quello giusto e non trovarsi a saltare in gara

[Supertramp]

@riberyx
Dal mio punto di vista non ha molto senso perchè sarebbero 21 km tosti: verebbero 21 km di medio però se li recuperi bene potresti fare anche un tentativo se ciò ti dà sicurezza per la gara successiva.

[riberyx]

@supertramp grazie per la disponibilità! Farò altro grazie grazie