Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

[arme]

quale dei due intendi? son entrambi tosti, più che altro se li fai da solo è anche un bel test di...testa

[simo_biker]

Dopo una settimana di recupero post-mezza ieri 19.5km tranquilli con qualche salitella (media 4'16"/km), ora iniziano invece le due settimane centrali di carico tra Pisa e Crema (o Ravenna), dove cercare di affinare la condizione

[Eymerich]

quale dei due intendi? son entrambi tosti, più che altro se li fai da solo è anche un bel test di...testa

Il test di Rondelli non lo conosco. Qual è il 3x4000?
Quello di 18km a + 5 lo reputo quasi impossibile a meno di condizioni eccezzionali o di sotto-valutazioni del proprio ritmo. In ogni caso per provare a fare un test di questo tipo sarebbe necessario scaricare durante la settimana ma a 'sto punto non so se ne valga la pena, ma in generale per me i test non servono.

[Chomsky85]

Dopo qualche settimana di stop per infortunio, ieri ho ripreso a correre 7km con molta calma, sensazioni non proprio positive, ma allo stesso tempo sono riuscito a mantenere una corsa costante, anche se i battiti sono schizzati su subito.
Oggi per non rischiare di ricorrere sul fastidio ho optato per la mtb, ed è uscito un ottimo allenamento. Perlomeno a livello mentale. 54 km quasi tutti su strada, 300 metri di dislivello. Per un breve tratto 5km mi sono accodato senza faticare a un gruppo di ciclisti attempati tenendo una media sui 33km/h. Considerando che è una vita che non vado in bici, mi sono rincuorato, non ho perso del tutto la condizione e in bici non ho fastidi. Penso proprio che finché la stagione regge rimodulero' i 5 allenamenti in 2 di corsa 2 di bici e uno di potenziamento in palestra.

[simo_biker]

Per me probabile cambio di programma, l'idea di fare una seconda mezza a distanza di 4 settimane e poi tirare il fiato probabilmente viene cestinata, a causa di una forte febbre (39) e sinusite, penso abbia più senso recuperare ora e anticipare lo scarico già previsto, per le mezze se ne riparlerà tra qualche mese

[simo_biker]

Ieri ho ripreso dopo 4gg di stop, vorrei però fare ancora una settimana tranquillo per poi ripartire, ancora non so di preciso con quali obiettivi

[arme]

Il test di Rondelli non lo conosco. Qual è il 3x4000?
Quello di 18km a + 5 lo reputo quasi impossibile a meno di condizioni eccezzionali o di sotto-valutazioni del proprio ritmo. In ogni caso per provare a fare un test di questo tipo sarebbe necessario scaricare durante la settimana ma a 'sto punto non so se ne valga la pena, ma in generale per me i test non servono.

si 3x4000 ma in crescendo. primi 4 RG+5'', poi 4 a RG e ultimi 4 a RG-5''

FIGHISSIMO

[valerio787]

ciao a tutti,
volevo sapere se a 15 gg dalla mezza,
18 km , 8 lento e 10 rg secondo voi
si potrebbero sentire sul groppone il giorno della gara

[Lord_Phil]

2 settimane è tanto tempo, lo smaltisci

[simo_biker]

Anche secondo me, è un bell'allenamento, ma il tempo per recuperare c'è tutto
Io vengo da una settimana dove ho ripreso a fare un po' di fatica, da questa sarò nuovamente a regime, obiettivo probabilmente la mezza dentro la maratona di Pisa, il 15 dicembre