Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

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SimoGila
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da SimoGila » 21 feb 2018, 16:19

ok Phil, ho letto solo dopo aver scritto la mia domanda...
in pratica mi hai già risposto :thumleft:

prossimo lavoro di velocità recupero da fermo e sparo al massimo nelle ripetute :rambo:
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:32:59 (15/10/'17)
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Uroboro
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Uroboro » 21 feb 2018, 16:43

Sì, anche se per la mezza i 400 a cannone non so quanto servano. Ogni tanto come richiamino per la velocità magari..
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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SimoGila
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da SimoGila » 21 feb 2018, 17:00

Provo a fare la domanda diversamente.

L' obiettivo è migliorare il RMe e portarlo da 4'25" a 4'15" quale tipo di allenamento/i di qualità sono più suggeriti da fare per aumentare il RMe.

Che allenamento per aumentare la velocità?
Che allenamento per aumentare la soglia anaerobica? (è la stessa cosa di aumentare la velocità o dico una bestemmia? :afraid: )
Che allenamento per aumentare la resistenza alla velocità?
5km 21:24 (15/10/'17)
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maarco72
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da maarco72 » 21 feb 2018, 17:21

La velocità l'aumenti con.allenamenti con recuperi passivi e ritmi alti..
Soglia anaerobica..con il medio
Resistenza alla velocità..con ripetute a recupero attivo
:beer: :beer: :batman:
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SimoGila
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da SimoGila » 21 feb 2018, 17:45

grazie maarco
5km 21:24 (15/10/'17)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs » 21 feb 2018, 20:58

@simogila
Io farei ripetute sui 400, rec da fermo rigorosamente 1’30 o 1’ se riesci a ritmo gara 10km - 30”
Nel tuo caso considerando un RG di 4’20 farei le ripetute sui in 90-92”. Almeno 10. È un allenamento tosto ma aiuta molto
In alternativa 5x1000, RG-20”, rec 2’30 da fermo
Così ti abitui a correre veloce, devi dare un colpo al cerchio (velocità) e una alla botte (resistenza)
400: 55”51; 800: 2’08”98; 1000: 2’56”50 (all)
10000: 38’10”
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da SimoGila » 22 feb 2018, 11:51

zazs ha scritto:@simogila
Io farei ripetute sui 400, rec da fermo rigorosamente 1’30 o 1’ se riesci a ritmo gara 10km - 30”
Nel tuo caso considerando un RG di 4’20 farei le ripetute sui in 90-92”. Almeno 10. È un allenamento tosto ma aiuta molto
In alternativa 5x1000, RG-20”, rec 2’30 da fermo
Così ti abitui a correre veloce, devi dare un colpo al cerchio (velocità) e una alla botte (resistenza)
grazie mille

penso di alternare gli allenamenti a questo punto.
Una settimana 10*400 @3'50" rec 1' fermo e la successiva 5*1000 @4'00" rec 2'30" fermo :asd2:
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Spuffy » 22 feb 2018, 12:10

Anche io bucato le ripetute di ieri 3*3000 abortito l ultimo 3000 fatto 9.15/9.17/6.15 ora scarico dal fisio poi 1 ora di allenamento oggi s domani e sabato 40 min

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1500 m: 4'13" CdS BUSTO CHIARI
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da Uroboro » 22 feb 2018, 12:37

Come mai cosi tanti 3000?
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da drew972 » 22 feb 2018, 12:40

Dopo il 4*4000 della scorsa settimana, oggi ho fatto un allenamento che mi ha sempre fatto venire i brividi. 6km+4km+4km con recupero CL 500mt. I ritmi da tenere erano 4'05"/3'55"/3'45". Sono venuti 4'03"/3'53"/3'41" recupero a 5'. Un altro mattone per la Roma-Ostia. Soddisfatto... anche se ora il fastidio al flessore della gamba destra è un po' più che lieve.

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PB 10 km: 37'08" (10km dei Mille BERGAMO - 04/02/2018)
PB 21,097 km: 1h23'31" (MILANO21 HALF MARATHON - 26/11/2017)
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