Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Seguo. Anche se il mio amore per la mezza si é un po' raffreddato, di certo a Vittuone non andrò a raccogliere i funghi
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Anche perché prima della partenza vengono ben bagnati, e non solo dalla rugiada
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Una frase del genere, in stanza 21, è solo provocazione. Date un Ban a quest'uomotafaz73 ha scritto:Anche se il mio amore per la mezza si é un po' raffreddato
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
La tabella di Impulso potrebbe anche non avere poi così tanta qualità. Dipende da quel "progressivo" con che ritmo è fatto, secondo me
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Un esempio di progressivo sui 12Km che generalmente faccio è cosi':MadSeason ha scritto:La tabella di Impulso potrebbe anche non avere poi così tanta qualità. Dipende da quel "progressivo" con che ritmo è fatto, secondo me
12Km -----> ( 3Km 4'25''- 3Km 4'15''-3Km 4'05''-3Km 3'55'')
In divisione delle distanze e del ritmo vado a toccare
le diverse andatura che includono aerobico, medio, ritmo gara.
Per me non è qualità, ma per un altro potrebbe esserlo.
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Fai 6km poco sopra l'RG del tuo PB avendone già fatti 6 non proprio tranquilli.. Ad ogni modo: come affronti i LL?
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- Novellino
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Il LL, ovvero il Lungo Lento, correggimi se sbaglio, non lo faccio!canserbero ha scritto:Fai 6km poco sopra l'RG del tuo PB avendone già fatti 6 non proprio tranquilli.. Ad ogni modo: come affronti i LL?
Mi spiego;
i 24Km o 22Km della Domenica generalmente li faccio a 4'25''/Km di media!
Questa andatura mi comporta un 150/151 bpm di FC media.
Il LL, lo faccio l'estate, con 1h30' di corsa molto lenta sui 138 bpm per l’aumento della capillarizzazione!
Tornando al progressivo, gli ultimi 3Km che faccio a 3'55''/Km, è
il ritmo/passo che vado ad allenare per una futura mezza!
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Progressivo fino al rme e non piu sotto, e lungo a cls...ecco sono due "mezze" qualità
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07