Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 21.097 m

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3185
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

@zazs no spetta.

quello di ieri si avvicinava più a RP che a un variato, perché a differenza dell'altra volta ho tirato un po' di più e non sono andato a sensazione ma stavo attento a tenere sempre attorno ai 41' sulla frazione veloce.
E il differenziale tra i 200 veloci e quelli lenti è stato oltre 45''/km.

La media finale (3'53'') nel mio caso non è un medio ma ritmo mezza (quindi ben più impegnativo!). il mio medio è tra 4.05 e 4.10, cmq sopra i 4'.

quello che dici quindi è corretto...il variato è più impegnativo di un medio.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
Utente donatore
The Observer
Guru
Messaggi: 3702
Iscritto il: 26 mag 2015, 9:05
Località: Forse dovrei decidermi...

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da The Observer »

arme ha scritto:
19 ago 2020, 18:09
ti capisco benissimo! la mia competizione è con me stesso e accanto a connect ho il mio fido excel dove vado a confrontare le RP fatte stamattina con esercizi simili magari di 3 anni fa :study:

siamo nerd :D
:D Lo sono e me ne vanto :mrgreen: ... tu come li fai i tuoi spreadsheet? Io sto lentamente creando un mio script che fa l'analisi automaticamente. Quello che a mio parere è la carenza principale di tutte le varie app è che danno un nugolo di info vs. time (o distance) ma poche o insoddisfacenti che facciano il confronto tra esercizi simili fatti in tempi diversi isolando i "lap" o i "segment" dal resto.

Per esempio io vorrei vedere come le mie variazioni di cadenza e pace sono distribuite (sigma e media) in una singola ripetuta e poterla confrontare con quelle dello stesso allenamento e con quello precedente, in funzione dell heart rate, della temperatura ambientale, etc. Magari compensando le pendenze. Tutte cose che finora non ho mai trovato. In realtà i dati sono tanti ma la loro interpretazione è ancora molto scadente a mio avviso. C'è moltissimo spazio per miglioramenti.
“Great things are done when men and mountains meet" -- William Blake, circa 1793
Il mio DIARIO. Le mie corse su Strava
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3185
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

no nessun script, mi limito a un paio di tabelle pivot per collezionare e filtrare semi automaticamente i dati
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1762
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs »

@arme, ho sbagliato la terminologia ma volevo dire quello che hai detto tu. Quando feci il fartlek con 300 in 57 (3’10 a km) e 500 in 2’15 (4’30 a km), uscirono 8km a 4’00 (che presumo potrebbe essere un mio ritmo mezza non avendola mai fatta)
In ogni caso meglio il fartlek che 8km tutti uguali
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3185
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

@zazs ahhhh sicuro

ps cosa aspetti a fare la mezza?? con quel pibbi sui 10 hai almeno 1.24 in tasca ;)
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1762
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs »

Preparo gli 800, l’obiettivo sono i campionati italiani master. Per prepararli bene ci va un anno di preparazione senza distrazioni. Quel pb sui 10km è una gara allenamento fatta durante il ciclo invernale. Non credo faró 21 fino a quando prepareró gli 800
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
filattiera
Ultramaratoneta
Messaggi: 1108
Iscritto il: 12 dic 2016, 17:22

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da filattiera »

Penso che zazs con una preparazione mirata, valga 1h20 sulla mezza.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3185
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

@filattiera assolutamente si, io parlavo del debutto !

@zazs quanti anni hai?
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1762
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da zazs »

43 fatti ad Aprile
Vi ringrazio per la fiducia nelle mie possibilità :-)
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3185
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso

Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)

Messaggio da arme »

cazz 43 banane e pensi ancora agli 800??????????? te si vecioooo :D

grande!
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme

Torna a “Mezza Maratona - Allenamento”