Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Io inizierò martedì a preparare una mezza, ho fatto un test di 10 km a 3'53"/Km, sto alla ricerca di una tabella sub 1h26' con 5 allenamenti settimanali. Consigli? Buone feste a tutti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
@ciccioven questa secondo me è fatta piuttosto bene:
https://training4endurance.co.uk/runnin ... -advanced/
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PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
domanda numero..zero: quando è la mezza?
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
10K 36'25''
21K 1h20'25''
42K 2h59'29''
https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
La Roma-Ostia del 21/2 (se non si farà proverò in solitaria)
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
eccoci! allora due mesi giusti (sempre sperando si faccia) e se hai fatto un test a 3'53'' e ipotizzando che volume di K già ce l'hai puoi passare direttamente al periodo di preparazione specifica.
hai già l'obiettivo si sub 1h26 che è in linea col tuo test sui 10. quindi devi "solo" allenarti a tenere 4.02/4.05 per distanze attorno a 15/18K. quindi, oltre ai normali lenti, mettici:
- medi di un'ora e più attorno a 4.15
- RP sui 1000 es. 8/10 x 1000 @ 4.00 con recuperi sostenuti
hai già l'obiettivo si sub 1h26 che è in linea col tuo test sui 10. quindi devi "solo" allenarti a tenere 4.02/4.05 per distanze attorno a 15/18K. quindi, oltre ai normali lenti, mettici:
- medi di un'ora e più attorno a 4.15
- RP sui 1000 es. 8/10 x 1000 @ 4.00 con recuperi sostenuti
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Un allenamento che feci per la Roma Ostia chiusa in 1:26:12 fu
12km di CL @4.37 + 8km di CM @4.16
Ti aiuta a stare sulle gambe per parecchio tempo e nel finale a ritmi abbastanza sostenuti
12km di CL @4.37 + 8km di CM @4.16
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
3,53 sui 10k come base di partenza è una bella assicurazione su una mezza sub 1e26. Seguo interessato perché mi piacerebbe conquistare lo stesso obiettivo per i primi di aprile. La piccola differenza è che esco da un infortunio e il mio passo attuale sui 10k penso sia di 30” più lento, come minimo
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Piano piano ritornerai in forma
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Ancora attiva?non trovo la nuova pagina
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
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Maratona 3:55 e tanti crampi
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 19)
Il grosso delle chat sulle mezze si è spostato qui:
viewtopic.php?f=84&t=58405&start=630
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