Quale previsione per la mia mezza???

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domk
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da domk »

18 giorni e sono nel panico più totale, cerco 10mila formule (Riegel e il coefficiente 2.2 solo per citarne alcune), consulto sciamani, ma non mi do pace.
L'obbiettivo è uno 1h30' nella mezza maratona. Il PB sui 10km risale a gennaio 39'16" gara abbastanza veloce
La gara è la romaostia: secondo tutti dovrei stare ampiamente sotto 1h30', ma non mi fido, nel senso il crono dello scorso anno è in firma quella gara la corsi senza alcuna preparazione specifica, ma mi "terrorizza" il fatto di dover andare 22"/KM più veloce dello scorso anno: 7 minuti e mezzo in meno. Nella mia mente sono davvero tanti
Quindi in sintesi ho buone probabilità di finirla sotto 1he30'? Magari correre con i pacer per stare più tranquillo senza dover fare troppa attenzione al ritmo
Grazie a tutti
10km:39' 16" 20^ La Corsa di Miguel 2019
21.097km:1h 24' 10" 5^ Santander La Mezza di Torino 2019

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massimorispetto
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da massimorispetto »

Che lavori importanti hai fatto nell'ultimo mese? e a che ritmi?
Ultima modifica di gambacorta il 20 feb 2019, 15:28, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non è necessario quotare il messaggio subito precedente; per richiamare, nella risposta basta usare @nomeutente
Massimorispetto

21km: 1h13'54" C.I. Putignano 2004
21km: 1h14'35" Roma Ostia 2005
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domk
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da domk »

4x3000
03:55,2 03:59,8 03:59,9 03:58,5 ritmi dei 3000 metri
02:58,2 3:07,2 03:08,7 03:12,1 tempo del recupero fatto correndo per 700 metri
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sangio
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da sangio »

Ciao, come stavi all'arrivo della Miguel? Se avresti dovuto fare altri 10Km, secondo te a che ritmo saresti andato?
PB:
10km 41':48''
21km 1h:32':25''
42km 3h:36':21''
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massimorispetto
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da massimorispetto »

domk ha scritto:
20 feb 2019, 12:14
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03:55,2 03:59,8 03:59,9 03:58,5 ritmi dei 3000 metri
02:58,2 3:07,2 03:08,7 03:12,1 tempo del recupero fatto correndo per 700 metri
Con lavori simili ai tuoi anche se di qualche secondo più lento, 2 settimane fa ho corso poco sotto 1h29...stai ampiamente dentro, Roma è velocissima, segui i pacer e se ne hai li molli dopo metà gara.
Massimorispetto

21km: 1h13'54" C.I. Putignano 2004
21km: 1h14'35" Roma Ostia 2005
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5km: 17'07" Lecce 2011
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domk
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da domk »

Non lo so il crono di miguel mi ha sorpreso sapevo di poter stare vicino ai 40' ma non così basso
Ero stanco sicuramente ipoteticamente parlando penso avrei potuto tenere i 3.55 per altri 2/3km forse, ma non mi sbilancio
Un altro lavoro importante è stato un medio che è venuto un po' più veloce del previsto 15km @4'17"
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filattiera
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da filattiera »

@domk
Sei piú vicino ai 4'10" che ai 4'15". Scarica bene l'ultima settimana per arrivare riposato. E dopo goditi la corsa cercando di correre in un gruppetto che abbia il tuo stesso ritmo.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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dragonady
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da dragonady »

Ciao, scrivo anche la mia umilissima opinione, non conoscendo bene però la tua preparazione. Il PB sulla mezza risale ad un anno fa quindi quei 7 minuti in questo lasso di tempo possono essere azzerati, il PB sui 10km recente invece da un'indicazione migliore del tuo possibile tempo. A mio avviso non dovresti avere problemi a stare sotto 1h29, la velocità è sicuramente allenata a dovere, devi aver fatto però qualche lungo per riuscire a mantenere il ritmo in tutta la mezza. Per la gestione in gara poi è sempre molto soggettivo, io non amo seguire i pacer ed infatti non l'ho mai fatto, sono molto solitario. Quello che farei io è questo (tu prendi solo ciò che ti serve), sicuramente serve arrivare riposato quindi la settimana precedente leggera, il martedì magari ripetute sui 2000m (4 o 5x2000) a ritmo gara o di poco più veloci con recupero 2min da fermo, giovedì o venerdì 8/10km molto lenti (direi 5'/km o più lento) con 10 allunghi finali da 100m. La mattina della corsa riscaldamento importantissimo con allunghi. In gara partirei a 4,14 - 4,13 cercando di mantenerli, e andare in progressione dal 15° km o 18°, dipende da come ci si sente (ma se non c'è più benzina sei comunque sotto 1h30). So bene che a dirlo è tanto facile, ripeto non devi fare come ho scritto, questo è solo ciò che farei io. Il medio che hai fatto ti dice molto comunque, se non hai sofferto troppo di certo ci riesci. Pronostico 1h28'45"...scusa mi sono dilungato troppo. Buona corsa! Non ti preoccupare, andrà bene comunque vada, divertiti.
"...Se saprai confrontarti con Trionfo e Rovina
E trattare allo stesso modo questi due impostori..."
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domk
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da domk »

Ringrazio tutti per i consigli cerco di rispondere a tutti in un unico messaggio.
Quello che scrivete sono un'ulteriore iniezione di fiducia per la gara
Nella preparazione lunghi ne ho fatti anche over 22 per tenere allenata la mente a stare sulle gambe parecchio tempo quindi anche a livello fisico e mentale come distanza ci sono. Certo è solo la mia seconda mezza quindi sicuramente l'inesperienza c'è. Roma è veloce è vero o almeno così dicono, però se non ti sai gestire ti frega; tenere un ritmo il più possibile costante sicuramente è una chiave per raggiungere l'obbiettivo, ma è anche una cosa tra le più difficili
Discorso Pacer: quelli della romaostia dovrebbero essere tra i più affidabili e magari potrebbero aiutarmi nella parte della gestione della fatidica "salita del camping". Non ho mai corso con i pacer sarebbe la prima volta e come cosa non mi entusiasma più di tanto magari partire ad un ritmo un po' più veloce tenendo d'occhio i pacer che mi stanno dietro facendomi poi raggiungere se non ce ne avessi più potrebbe essere un buon compromesso.
Vi farò sapere
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massimorispetto
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Re: Quale previsione per la mia mezza???

Messaggio da massimorispetto »

In bocca al lupo!!!
Massimorispetto

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