L'ultima settimana (come impostarla ?)

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massimorispetto
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da massimorispetto »

dario88 ha scritto:
non è proprio quello che io chiamo "scarico" :asd2:
I tuoi 3 giorni della settimana pre-mezza potresti impostarli così:

LUN. 1h con ultimi 3km in leggera progressione
MER. 20' risc. + stretching + qualche allungo + 6 x 800mo 6 x 1000m rec. 3' soupplesse
VEN. 40' + allunghi: 8 x 150m(badando più all'azione di corsa che alla velocità)[/quote]

è la prima volta che uso una tabella per la mezza, l'ha predisposta l'allenatore dunque cerco di attenermi a quello che c'è scritto senza andare troppo oltre, specialmente perchè i giorni dove non corro spesso vado in bici e le gambe non le risparmio di certo (soprattutto in mtb)[/quote]

Perfetto... se hai un allenatore e anche bravo seguilo! E' ciò che faccio io da 20 anni e non mi permetto di fare da solo! in fondo loro hanno studiato per farci rendere al massimo.
Massimorispetto

21km: 1h13'54" C.I. Putignano 2004
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Panormitanus
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da Panormitanus »

Io ho seguito la tabella di Albanesi e mi sono trovato bene.

L FL 10 km
M 4x3000 (RG)+1 km rec (RG+30)
M FL 12 km o riposo
G FL 10 km o riposo (effettuare uno solo dei due allenamenti di M o G se non si sono recuperati i tremila)
V Riposo o 30' di riscaldamento + allunghi da 100 m.
S Riposo
D Mezza maratona.
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massimorispetto
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da massimorispetto »

Panormitanus ha scritto:Io ho seguito la tabella di Albanesi e mi sono trovato bene.

L FL 10 km
M 4x3000 (RG)+1 km rec (RG+30)
M FL 12 km o riposo
G FL 10 km o riposo (effettuare uno solo dei due allenamenti di M o G se non si sono recuperati i tremila)
V Riposo o 30' di riscaldamento + allunghi da 100 m.
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D Mezza maratona.
L'importante è aver seguito anche tutto ciò che c'è prima di questa settimana e sempre seguendo il metodo Albanesi!
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flu
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da flu »

La proposta di Albanesi mi sembra alquanto equilibrata, nè troppo ardua nè di scarico totale.

Ciao e buoni km.
PB 5 km 21' 35" (pista) 2012
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dario88
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da dario88 »

secondo me la tabella di albanesi con quelle ripetute sui 3000 rischia di farti arrivare scarico
Il piacere del sorpasso dell'avversario è un'ascesa paradisiaca, ci si libera dei peccati e si fugge dall'inferno delle retrovie.

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wmic
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da wmic »

La proposta di Albanesi credo possa andare bene per chi è abituato a buoni volumi di km.
Per gli altri c'è il rischio di arrivare alla gara poco freschi; per quello che sono le mie abitudini, è meglio fare l'ultimo lavoro il lunedì o martedì. personalmente l'ultima settimana preferisco un lavoro su distanze più corte, per fare girare le gambe a buoni ritmi, ma senza fare troppa fatica.
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massimorispetto
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da massimorispetto »

wmic ha scritto:La proposta di Albanesi credo possa andare bene per chi è abituato a buoni volumi di km.
Per gli altri c'è il rischio di arrivare alla gara poco freschi; per quello che sono le mie abitudini, è meglio fare l'ultimo lavoro il lunedì o martedì. personalmente l'ultima settimana preferisco un lavoro su distanze più corte, per fare girare le gambe a buoni ritmi, ma senza fare troppa fatica.
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flu
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da flu »

Questa volta il tempo da dedicare è stato poco e l'ultima settimana prima della mezza l'ho impostata così:
- Martedi 3km riscaldamento + 3 x 2km RG recupero 500m + 10' defaticamento
- Sabato 9 km lento + 4-5 allunghi tecnici 100m
- Domenica --> Gara muscolarmente a posto anzi con buoni riscontri crono per i primi 3/4 (purtroppo ho avuto problemi intestinali nel fine gara non imputabili all'allenamento).

Ciao e buoni km.
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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da crop74 »

Provero' a seguire i consigli dell'allenatrice della squadra con cui mi sto allenando. Oggi abbiamo fatto 8 km di collinare ad andatura variabile. Mi consiglia di fare domani 30' lenti e 4 x 4' a velocità obiettivo, Giovedi' e Venerdi' nulla, Sabato 40' lenti e 4-5 allunghi. Mi sembra un po' pochino... staremo a vedere...
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

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Re: L'ultima settimana (come impostarla ?)

Messaggio da marcorun »

Di solito sposto questa (4x3000 (RG)+1 km rec (RG+30) al lunedi', questa (FL 10 km) al giovedi'...poi riposo, anzi qualche buona passeggiata.
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