Mezza e programma My Asics

[teomat]

[quote="teomatScusa se mi permetto Grid, ma non hai sbagliato qualcosa nel preparare la mezza? C'è un abisso tra il tempo dei 10km e della mezza...

Con 48' nella 10 km a quanto si dovrebbe chiudere la 1/2? Mi interessa in quanto fine mese ho la 1/2 di torino e la mia migliore mezza (su due corse) è stata su 1h 48' 30''. grazie.[/quote]

Calcola che secondo me la differenza al km non dovrebbe essere superiore ai 15-20''/km, quindi sui 21,097 x 20'' sono circa 7'...

[bibe]

Secondo McMillan (http://www.mcmillanrunning.com/), nelle stesse condizioni di allenamento dovresti valere poco meno di 1:47'. "Nelle stesse condizioni" significa che se sei arrivato ai 48' sui 10000 preparando per tre mesi la gara, per fare 1:47' sulla mezza la dovresti preparare con la stessa intensità per altrettanto tempo.
E' ovvio che il parametro è indicativo, però è citato spesso nei testi a riguardo.

[Läufer]

Secondo McMillan correrò la maratona in 2h 6 min e spicci
Non vedo speranze per stare sotto l'ora e 50

Che dite aggiorno le mie ambizioni a stare sotto le 2 ore???

[Oscar78]

in tema di previsioni di mezza maratona sulla base dei 10000 e per i fortunati possessori di Forerunner riporto questo plugin per sport track (copiato e incollato da altro gruppo di discussione):

http://gpsrunning.nicolajsen.nl/?path=SportTracks

Il plugin in questione è il "Performance Predictor plugin"


ciao

[grid]

Scusa se mi permetto Grid, ma non hai sbagliato qualcosa nel preparare la mezza? C'è un abisso tra il tempo dei 10km e della mezza...

Se hai fatto 48' netti sul 10mila,significa che sei andato a 4'48 a km.
Se riesci a tenere quel ritmo x tutti i km della mezza,il tempo finale di gara sarebbe 1h41 e spiccioli...cmq entro 1h50 va tutto bene....

teomat, Annarella, Bibe, e' proprio cosi'.

Sui 10k riesco a fare tempi tipo 48', anche in allenamento, ma sulla mezza, cioe' sul doppio della distanza, non riesco a fare di meglio
di 1h57'.
E arrivo morto.
Sicuramente non ho preparato bene la mezza. Sicuramente dovrei inserire piu' lunghi da almeno 18km nel mio programma settimanale, fatto sta che credo che il mio limite sulla mezza sia dovuto al fatto che dopo i 10, 12km la mia Fc va su linearmente con la distanza e mi trovo a correre in zona anaerobica. Tanto per dire quando ho terminato la mezza a 1h57' la mia Fc era di 205(!). Credo che la mia Fc di soglia sia attorno ai 174 (dalle sensazioni fisiche), ma mi sono prenotato per un Conconi presso un centro specializzato per capirci qualcosa di piu'.

Vi sarei tanto grato se mi poteste dare un vostro parere.

[jean]

Semplicemente non hai abbastanza fondo e quando arrivi al km 12 sei alla frutta,al km 15 sei al...caffè....
Penso che dovresti inserire almeno un lungo ogni 15gg di oltre 20-22 km....

[mauri1965]

Secondo me c'è un solo metodo affidabile per sapere quanto si vale su una certa distanza, ed è correrla, tutti gli altri sistemi non servono a nulla.

Comunque si corra, troppo forte all'inizio o troppo piano, alla fine i conti tornano sempre.

Naturalmente quando dico correrla, dico che bisogna avere le basi per arrivare alla fine, quindi aver già percorso almeno in allenamento la distanza un paio di volte.

E anche se la condotta di gara sarà stata impeccabile, in noi si concretizzerà il dubbio di averla potuta correre più forte, ma questo è normale, è ciò che fa si, che ci si alleni per migliorare.

[teomat]

Secondo me c'è un solo metodo affidabile per sapere quanto si vale su una certa distanza, ed è correrla, tutti gli altri sistemi non servono a nulla.

Comunque si corra, troppo forte all'inizio o troppo piano, alla fine i conti tornano sempre.

Naturalmente quando dico correrla, dico che bisogna avere le basi per arrivare alla fine, quindi aver già percorso almeno in allenamento la distanza un paio di volte.

E anche se la condotta di gara sarà stata impeccabile, in noi si concretizzerà il dubbio di averla potuta correre più forte, ma questo è normale, è ciò che fa si, che ci si alleni per migliorare.

Come sei saggio!!!
Un piccolo appunto, ma se bisogna aver percorso la distanza un paio di volte, per preparare una 100km o l'UTMB?!?!?!

Per il resto concordo con Jean, sicuramente ti mancano i lunghi.
La frequenza cardiaca alla fine della gara non considerarla, a me piace fare una bella progressione alla fine della gara, quindi la frequenza cardiaca inevitabilmente sale di molto (non chiedermi quanto perché non ne ho idea), piuttosto dovresti guardare la frequenza durante la seconda parte dell'allenamento e, soprattutto, lasciare a casa il cardio quando vai a fare una gara!

[annarella65]

Chiaramente condivido tutto quello che i miei amici stambecchi ti hanno suggerito...io aggiungerei,se mi permetti,oltre al lungo di 20/22km ogni 15gg anche un medio di 10/12km ogni 15 gg che dovrai fare ad una velocità di 10'' più lenta del tuo passo a km sul 10mila.
E' un lavoro che consiglio sempre a tutti,maratoneti e non...nessun lavoro allena la pazienza e la concentrazione a tenere i ritmi costanti come questo esercizio!!

[mauri1965]

Un piccolo appunto, ma se bisogna aver percorso la distanza un paio di volte, per preparare una 100km o l'UTMB?!?!?!

He he he ma quelle non sono corse......

per fare quelle cose bisogna essere pazzerelli audaci, quindi un audace non stà mica a pensare che tempo farà, quale ritmo dovrà tenere, corre e basta....


Aggiungo un consiglio, non ti stancare troppo (non te matteo... ), corro normalmente le mezze con 30 km alla settimana di allenamento, sono dell'idea che se il fisico non è abituato da tempo, i troppi km settimanali, portano stanchezza e infortuni