Dinamiche corsa garmin

Discussioni sui vari tipi di appoggio e stile di corsa

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Ape78
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Dinamiche corsa garmin

Messaggio da Ape78 »

Premesso che son un amatore e credevo d’avere una tecnica abbastanza scarsa.
Oggi ho testato per la prima volta il Dynamic pod della Garmin.
Da quel che ho capito il campo più la freccia è vicina al colore viola o il numero è basso più la corsa è efficiente.
Ho capito bene?
Il Dynamic ha bisogno di qualche corsa per tararsi?

Questi sono i miei primi dati rilevati
Rapporto verticale media 6,9
Oscillazione media 5,9
Bilanciamento 49,9 50,1
Tempo contatto media 255
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shaitan
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Re: Dinamiche corsa garmin

Messaggio da shaitan »

No non si deve tarare.

Sei piuttosto efficiente.

Purtroppo si ha la tendenza a fare questa associazione tra bello da vedere = sta con i piedi per aria ben staccati da terra = corre bene...

E invece è proprio l'opposto. La corsa è un gesto in avanti non in alto. I top runner stanno a 20cm da terra ma fanno anche una falcata di più di 2m. Quando trovi amatori che fanno lo stesso ma con falcata di 1m ecco che lì c'è qualcosa che non va. Nonostante in foto vengano benissimo...

Riassumendo da quei dati è tutto ok. Poi chiaro quelle dinamiche non dicono tutto
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
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Ape78
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Re: Dinamiche corsa garmin

Messaggio da Ape78 »

Grazie per la gentilezza, quindi ho capito bene se sono con valori bassi o sul colore blu o viola va bene?
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shaitan
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Re: Dinamiche corsa garmin

Messaggio da shaitan »

tendenzialmente sì ma le devi vedere nel loro complesso e rapportate al passo...

ad esempio l'oscillazione verticale da sola non significa nulla, ma anche il rapporto verticale che è più significativo ci possono essere dei casi dove l'averlo basso potrebbe essere un troppo basso. Idem cadenza

Faccio un esempio rapporto verticale molto basso e cadenza alta (tipo 200+) potrebbe essere ottimo... se stai facendo una ripetuta a ritmo 3k. Se invece è il ritmo maratona è sei alto 1.90 allora potrebbe non essere ottimale e sottendere una mancanza di forza o mobilità per cui non riesci ad allungare la falcata (in quel caso si agisce sempre sulle cause, quindi esercizi di forza/mobilità e MAI sulle conseguenze, ossia forzandoti a correre in maniera diversa).

Insomma va tutto visto un po' nell'insieme, vedendo il variare dei parametri ai vari passi gara
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Re: Dinamiche corsa garmin

Messaggio da Ape78 »

Ma gli algoritmi che lui calcola non sono sulle statiche fatte ad esempio con i dati rilevati in quel momento con quel determinato ritmo?
Esempio questa è una mia corsa lenta rigenerante
Passo media 6,43 migliore 6,11
Cadenza media 182 max 193
Rapp verticale media 7,3
Oscillazione 6,1
Tempo contatto media 247

Ho cominciato a fare anche esercizi di forza e mobilità secondo
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shaitan
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Re: Dinamiche corsa garmin

Messaggio da shaitan »

Si sì quello che intendevo è vedere tu tra i vari cambi di ritmo se le statistiche si modificano in maniera congrua o no...

O evidenziano qualcosa di strano. Tipo che aumenti solo ampiezza falcata e peggiora rapp verticale
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Re: Dinamiche corsa garmin

Messaggio da Ape78 »

Oggi ho testato con un fartlek non troppo spinto.
Ho notato che con l’aumentare del passo l’oscillazione e rapporto verticale miglioravano così come cadenza
Esempio con un passo 5,30 i due valori erano su 5.4 contattato con il suolo 230 cadenza 190
Con passo recupero 6,40 salivano a 6-7 contatto 250 cadenza 180
Quello che ho notato che al passo 6 i valori erano a 6-7 con passo 5 erano a 5-6
Quelli che ho messo sono valori indicativi.
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shaitan
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Re: Dinamiche corsa garmin

Messaggio da shaitan »

È abbastanza normale e giusto sia così
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Re: Dinamiche corsa garmin

Messaggio da Ape78 »

Quindi sto andando abbastanza bene?

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