Le discese ardite

[CianoB]

Ciao,
in situazione tapasciata (no gare, personal best ecc.) le discese molto ripide e lunghe come dovrebbero essere affrontate?

Liberi e felici, aumentando a dismisura la velocità? O cercando di mantenere l'andatura media recuperando un po' il fiato?

La mia paura è sempre di prendere un tombino e fare un volo atterrando col naso, ma se mi "tengo" dopo mi dolgono le ginocchia..

[CORIO69]

io ho la tendenza a non lasciarmi mai andare troppo in discesa anche perchè fermare i miei 90kg poi è sempre un problema.
E perchè ho paura di farmi del male alle ginocchia.

[kosmiko]

io col tempo ho imparato a lanciarmi in maniera sciolta nelle discese...l'ideale è abbandonarsi alla forza di gravità allungando la falcata e toccando il terreno per pochissimo tempo....Il frenarsi ti porta a correre in maniera scomposta e dispendiosa.Se poi si devono affrontare discese davvero lunghe e ripide meglio eseguire prima e dopo la gara esercizi paravertebrali e streching accurato di polpacci e tibiali perchè sono le parti fortemente sollecitate in discesa.

[teomat]

io ho la tendenza a non lasciarmi mai andare troppo in discesa anche perchè fermare i miei 90kg poi è sempre un problema.
E perchè ho paura di farmi del male alle ginocchia.

Piú corri piano, piú colpi prendi...

[valerunner]

Per quanto mi riguarda, dipende dall'entità della discesa.
Se è molto molto ripida mi pianto terrorizzata e chiamo il soccorso alpino.
Se invece è gestibile, ho imparato a buttarmi in picchiata, come nemmeno io credevo di saper fare.

[sbarbi]

... e le risalite su nel cielo aperto...
Più la discesa si fa tecnica e meno perdo rispetto agli altri, su asfalto o strade bianche corribili tendo ad alzarmi tutto dritto e spostarmi indietro frenando di brutto, mentre su single track rocciosi mi diverto come un bambino a saltare di qua e di la a puntare l'appoggio sicuro, le discese veloci non mi piacciono più che altro perchè quando ti ritrovi alla fine riprendere a correre in pianura o salita è dura.
Questo sono le più spettacolari però
http://www.youtube.com/watch?v=9d0DRKscHc8
Tra Presolana e Concarena o fatto di quei viaggi in discesa.

[DanieleCrestani]

...io frenando la discesa mi sono infiammato la bandelletta, perciò lasciati andare che le ginocchia sennò ne risentono...

[Matpaz]

Le discese (non i falsi piani) sono un punto critico della corsa perche se è vero che si aumenta la velocità si rischia di farsi molto male anche senza cadere.
In discesa è molto facile infiammarsi o strapparsi perche si usano muscolature leggermente diverse da quelle della salità e della pianura (soèrattutto perche si cerca di rallenatere arretrando il bacino) e si sbatte di più la pianta del piede.
Ogni tanto io cerco di allenare anche le discese oltre alle salite, non per tempi lunghissimi ma magari per 15-20 minuti...
In gara a secondo della discesa mi comporto:
- Falso piano in discesa: corro normalmente
- Discesa corribile corta: cerco di recuperare un attimo e rilassare la muscolatura della parte alta sciogliendo le braccia
- Discesa corribile lunga: alterno pezzi di recupero a pezzi di corsa normale
- Sentieri in discesa: cerco di non uccidermi
- Finale in discesa: mi butto e speriamo bene

[DanieleCrestani]

Le discese (non i falsi piani) sono un punto critico della corsa perche se è vero che si aumenta la velocità si rischia di farsi molto male anche senza cadere.
In discesa è molto facile infiammarsi o strapparsi perche si usano muscolature leggermente diverse da quelle della salità e della pianura (soèrattutto perche si cerca di rallenatere arretrando il bacino) e si sbatte di più la pianta del piede.
Ogni tanto io cerco di allenare anche le discese oltre alle salite, non per tempi lunghissimi ma magari per 15-20 minuti...
In gara a secondo della discesa mi comporto:
- Falso piano in discesa: corro normalmente
- Discesa corribile corta: cerco di recuperare un attimo e rilassare la muscolatura della parte alta sciogliendo le braccia
- Discesa corribile lunga: alterno pezzi di recupero a pezzi di corsa normale
- Sentieri in discesa: cerco di non uccidermi
- Finale in discesa: mi butto e speriamo bene

come ho fatto io...mi son buttato e la bandelletta mi ha dato il benvenuto....

[bodo]

Questo sono le più spettacolari però ....

Hihihi...e quando trovi quei ghiaioni "molli" dove il piede affonda per metà? Goduria! Io se trovo un punto d'appoggio più stabile (tippo zlla erbosa o masso grande) mi dò la spinta e faccio di quei salti... Ritorno davvero bimbo!

Sarà che sono abituato ad andare in montagna, ma io ho più difficoltà sulel discese asfaltate che sugli sterrati. Sui secondi, baricentro basso, passi piccoli e leggeri (appoggi veloci) riesco ad andare svelto. Sull'asfalto tendo ad allungare la falcata e dopo un po' ne soffro...mi devo ancora abituare...