Dolore polpaccio dopo corsa

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli.

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bonovoxpride
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggioda bonovoxpride » 12 gen 2018, 10:56

un mese per il polpaccio è tanto, considerando che per una contrattura bella tosta con un fisioterapista che ti segue sono circa 40 giorni
Everything you know is wrong

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maurotv
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggioda maurotv » 12 gen 2018, 11:52

per prevenire questo infortunio classico del podista c'è una soluzione....... Una marea di molleggi per i piedi. Esercitazione molto semplice da eseguire che si può eseguire in qualsiasi mometo prima o dopo l'allenamento.
+ km vengono percorsi + aumentano il numero di appoggi del piede a terra e di conseguenza il rischio di infortunio per chi non ha i polpacci sufficientemente forti.
L’aumento di carico di lavoro in una preaprazione "km percorsi" dovrebbe andare di pari passo con un incremento riguardante le esercitazioni di potenziamento.

daniela73
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggioda daniela73 » 12 gen 2018, 13:57

maurotv ha scritto:per prevenire questo infortunio classico del podista c'è una soluzione....... Una marea di molleggi per i piedi. Esercitazione molto semplice da eseguire che si può eseguire in qualsiasi mometo prima o dopo l'allenamento.
+ km vengono percorsi + aumentano il numero di appoggi del piede a terra e di conseguenza il rischio di infortunio per chi non ha i polpacci sufficientemente forti.
L’aumento di carico di lavoro in una preaprazione "km percorsi" dovrebbe andare di pari passo con un incremento riguardante le esercitazioni di potenziamento.


Cosa intendi per molleggi per i piedi? semplicemente alzarsi sulle punte più volte o cosa?
Tra l'altro io ho i polpacci che credo siano da rinforzare. Hai per caso qualche dritta sugli esercizi possibili pre e post corsa?

Grazie mille.

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maurotv
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggioda maurotv » 12 gen 2018, 16:44

"mani appoggiate al muro" in posizione eretta. Salita svelta (in punta di piedi) e discesa (apoggiando il tallone).
Esecuzione: tenere il più possibile "le ginocchia bloccate" il movimento deve essere più ampio e svelto possibile.
Per chi non è alleanto si parte con 30/40 ripetizioni su 2 arti e di seduta in seduta si possono incrementare il n° ripetizioni e le serie.
l'altra variante è su un arto e ovviamente si parte con meno ripetizioni. Alcuni mater che seguo hanno risolto il problema dell'affaticamento dei polpacci con questo esercizio.

daniela73
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggioda daniela73 » 13 gen 2018, 15:19

Grazie Maurotv proverò:))))


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