Dolore polpaccio dopo corsa

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli.

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bonovoxpride
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggio da bonovoxpride » 12 gen 2018, 10:56

un mese per il polpaccio è tanto, considerando che per una contrattura bella tosta con un fisioterapista che ti segue sono circa 40 giorni
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maurotv
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggio da maurotv » 12 gen 2018, 11:52

per prevenire questo infortunio classico del podista c'è una soluzione....... Una marea di molleggi per i piedi. Esercitazione molto semplice da eseguire che si può eseguire in qualsiasi mometo prima o dopo l'allenamento.
+ km vengono percorsi + aumentano il numero di appoggi del piede a terra e di conseguenza il rischio di infortunio per chi non ha i polpacci sufficientemente forti.
L’aumento di carico di lavoro in una preaprazione "km percorsi" dovrebbe andare di pari passo con un incremento riguardante le esercitazioni di potenziamento.
daniela73
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggio da daniela73 » 12 gen 2018, 13:57

maurotv ha scritto:per prevenire questo infortunio classico del podista c'è una soluzione....... Una marea di molleggi per i piedi. Esercitazione molto semplice da eseguire che si può eseguire in qualsiasi mometo prima o dopo l'allenamento.
+ km vengono percorsi + aumentano il numero di appoggi del piede a terra e di conseguenza il rischio di infortunio per chi non ha i polpacci sufficientemente forti.
L’aumento di carico di lavoro in una preaprazione "km percorsi" dovrebbe andare di pari passo con un incremento riguardante le esercitazioni di potenziamento.
Cosa intendi per molleggi per i piedi? semplicemente alzarsi sulle punte più volte o cosa?
Tra l'altro io ho i polpacci che credo siano da rinforzare. Hai per caso qualche dritta sugli esercizi possibili pre e post corsa?

Grazie mille.
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maurotv
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggio da maurotv » 12 gen 2018, 16:44

"mani appoggiate al muro" in posizione eretta. Salita svelta (in punta di piedi) e discesa (apoggiando il tallone).
Esecuzione: tenere il più possibile "le ginocchia bloccate" il movimento deve essere più ampio e svelto possibile.
Per chi non è alleanto si parte con 30/40 ripetizioni su 2 arti e di seduta in seduta si possono incrementare il n° ripetizioni e le serie.
l'altra variante è su un arto e ovviamente si parte con meno ripetizioni. Alcuni mater che seguo hanno risolto il problema dell'affaticamento dei polpacci con questo esercizio.
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggio da daniela73 » 13 gen 2018, 15:19

Grazie Maurotv proverò:))))
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggio da daniela73 » 4 feb 2018, 10:50

Ciao a tutti, volevo dirvi che ripreso, con molto timore, ma sembra passato :))
Al polpaccio non sento più nulla, adesso ho solo un po' di indolenzimento alla fascia plantare...che cerco di irrobustire con pallina da tennis e esercizi appositi.
Devo dire che ho gli esercizi suggeriti di maurotv mi sono serviti parecchio; ho anche cercato di "potenziare" i muscoli correndo su e giù per le scale..ecco diciamo che dovrei trovare un'altra location per questo esercizio, perché i vicini credo proprio non gradiscono :mrgreen: ..suggerimenti???
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Re: Dolore polpaccio dopo corsa

Messaggio da tomaszrunning » 4 feb 2018, 11:57

non usare Voltaren, Muscoril è molto più efficace
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
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