[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

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sandrez
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

Messaggio da sandrez »

mi seguo da me.
ho avuto conferma dal fisioterapista, ma l'esercizio me lo sono trovato e fatto da solo.

comunque io gioco a basket, corro a piedi, vado in bici e faccio pesi :D

con le dovute misure e cautele ;)

inanzi tutto esercizio eccentrico almeno 3 giorni a settimana x 3 volte al giorno x 3 serie alla volta...vita natural durante.

poi durante l'inverno gioco a basket 2 volte a settimana con scarpe il più possibile ammortizzate.
in questo periodo mi ritorna un po' in fase acuta e capita che stia fermo qua e la per far sfiammare ogni tanto.

mentre in primavera/autunno corsa a piedi max 5 km per non più di 2 volte a settimana sempre con scarpe ammortizzate.
un po' di fastidio il giorno dopo c'è, ma nulla di debilitante.

d'estate bici max 3 uscite a settimana di max 60 km una sola volta (le altre 25/30 km) e bici settata bene per le mie misure in modo da non sovraccaricare nulla.

pesi ed esercizi vari no problema tanto il TdA è fermo quando li faccio, per cui anche 2/3 volte a settimana tutto l'anno.
iniziato pure io controvoglia, ma se non posso fare altro...
piuttosto di niente, meglio piuttosto.


piuttosto tu.
hai iniziato l'esercizio eccentrico?
3 volte al giorno?
3 serie ogni volta?
e dalla 2a/3a settimana con aumento del carico (1-2 kg...poi 2-3..poi 3-4 ecc ecc)
prima rinforzi il polpaccio e meglio è.
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Nina8931
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

Messaggio da Nina8931 »

Alla fine, con i dovuti limiti, riesci a fare un po' tutto, ti sei adeguato bene alla situazione.
Ma la bici l'hai settata in modo "ordinario" oppure in modo particolare per non sovraccaricare il TdA? Perché io sarei quasi tentata di abbassare un po' la sella rispetto alla posizione corretta, però rischierei di sovraccaricare le ginocchia quindi non so se sia il caso!
Credo che comunque partirò da quello perché la camminata, per quanto tranquilla, si porta dietro tutto il peso del corpo quindi mi da l'impressione di affaticare di più il TdA.
Per gli eccentrici vorrei aspettare che si sfiammasse un po', perché è proprio un movimento che mi irrita il TdA, inoltre il polpaccio appena lo sollecito mi da delle contratture strane perciò sto facendo il contrario: evito di usarlo! :(
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sandrez
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

Messaggio da sandrez »

come detto, volendo ci si convive.
certo non è la soluzione migliore.

1a regola: non si fa sport sul dolore.
altrimenti la situazione peggiora.

personalmente mi ritengo tra livello 0 e 1
https://www.albanesi.it/medicina-sportiva/tendinite.htm

e sempre personalmente non uso mai antiinfiammatori perché nascondono il dolore e danno l'impressione che si possa fare tutto senza problemi.

IMHO il dolore ti dice se puoi fare o non fare certe cose.


per la bici, vero che basta molto poco, anche 1 cm, per passare da sovraccarico del TdA a sovraccarico del ginocchio.

per cui puoi o cercare in rete trovando discussioni, blog e pure calcolatori per settarla al meglio.
o meglio ancora, sempre che sia bici e non cyclette, puoi cercare una figura professionale che per 50-100 € ti mette in sella e la sistema in base alle tue misure.
sempre con google dovresti trovare qualcosa.
al più cerca e chiedi qua:
https://www.bdc-mag.com/forum/

per il polpaccio, comprati un foam roller (rullo massaggi) e usalo più volte al giorno.
trovi da decathlon sia rullo che palla.
https://www.decathlon.it/rullo-massaggi ... 85283.html
https://www.decathlon.it/palla-massaggi ... 89644.html
https://www.decathlon.it/rullo-massaggi ... 08354.html
https://www.decathlon.it/kit-di-massagg ... 18810.html

se non hai problemi a sopportare il dolore, ti consiglio quello con punte più definite così da "entrare" di più nel muscolo.
il mio:
https://prnt.sc/t1c6xg

trovi molto sia su amazon che ebay.

i link li ho messi per farti vedere la tipologia di prodotto.

di sicuro se il polpaccio è contratto, il tendine risulta teso in modo anomalo causandoti dolore.

poi a meno che il dolore non sia lancinante, devi iniziare a fare l'esercizio.
considera che per salire usi entrambe le gambe mentre per scendere ne usi solo una.
l'esercizio è in allungamento (eccentrico appunto) e gradualmente bisogna aumentare il carico.
combinandolo col rullo vedrai che i risultati arriveranno :thumleft:

D-D-D-I
Desiderio
Disciplina
Dedizione
Impegno

:beer:
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Carlo68
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

Messaggio da Carlo68 »

Seguo perché nel 2017 mi ha bloccato per sei Mesi. È rimasto sensibile e ho sempre continuato con gli eccentrici.
In fase acuta ho fatto degli esami con esiti non chiari, tipo cristalli sul tendine, ecc.
Mi hanno consigliato le onde d'urto e devo dire che in tre settimane ho avuto un netto miglioramento...
10 km - 0:43:10 - 10.09.2016 Lignano Fun and Run
21 Km - 1:38:16 - 08.05.2016 Bibione half marathon
21 Km - 1:48:26 - 12.05.2019 Bibione half marathon
10 Km - 0:46:00 - 19.05.2019 Trofeo Sacile
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sandrez
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

Messaggio da sandrez »

articolo in cui mi son imbattuto:
https://www.ildolomiti.it/blog/livio-ze ... ndinopatia

chiedo scusa per il grassetto.
ho fatto copia/incolla.

cosa NON fare:
1 ) RIPOSO ASSOLUTO
2 ) FARE TRATTAMENTI PASSIVI
3 ) FARE INFILTRAZIONI
4 ) IGNORARE IL DOLORE
5 ) FARE STRETCHING
6 ) MASSAGGIARE IL TENDINE
7 ) ESSERE PREOCCUPATO DALLA DIAGNOSTICA PER IMMAGINI
8 ) AVER PAURA DELLA ROTTURA
9 ) PRENDERE DELLE SCORCIATOIE
10) NON CAPIRE QUALI ESERCIZI SONO BENEFICI E QUALI NO PER IL TENDINE

poi altri 2 concetti IMO importanti per il TdA.

-Soleo
https://www.albanesi.it/corsa/running/polpaccio.htm
https://www.myprotein.it/thezone/allena ... -esercizi/
http://www.almeglio.it/soleo-stretching ... ormazione/

-Trigger Point
http://www.fisiokine.com/trigger-point/
https://www.mdmfisioterapia.it/trigger-point/
https://www.dgs-academy.com/it/trattame ... ger-point/
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Pete Maravich
Nina8931
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

Messaggio da Nina8931 »

@Sandrez gli articoli cascano propri giusti in questi giorni, ho avuto un super crampo 2 mattine fa al soleo, e da allora mi è rimasto costantemente dolorante. Di solito passa nel giro di qualche ora, un giorno al massimo. Che stress...
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