Che tipo di fascia ti è stata prescritta?Oldultras ha scritto:Mi e stata prescritta una fascia ...... Per sostenere la rotula, in quanto ho anche un po di sindro femore rotulea....
Solo che costa cento euro....
Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
GenuTrain P3Spazzavento ha scritto:Che tipo di fascia ti è stata prescritta?Oldultras ha scritto:Mi e stata prescritta una fascia ...... Per sostenere la rotula, in quanto ho anche un po di sindro femore rotulea....
Solo che costa cento euro....
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10 km : 37'00" 1 Gallipoli Run
21.1 km : 1h20'03" Firenze Half Marathon 09.04.2017
42.2: chissà quando.....
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Oggi ho avuto il programma riabilatativo definitivo.... Se volete ve lo posto e ne discutiamo....
Prevale anche qui il discorso di alternare tot minuti di corsa veloce (molto) a tot minuti di camminata...Un giorno di riposo ed un giorno di lento... E così via....
Prevale anche qui il discorso di alternare tot minuti di corsa veloce (molto) a tot minuti di camminata...Un giorno di riposo ed un giorno di lento... E così via....
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Sì sì posta che vedere altri programmi aiuta sempre
21k 1h43'31" Allenamento
42k Roma 07/04/2019 - 4h19'31"
42k Roma 19/09/2021 - 4h08'14"
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Ok se stasera ho un minuto la butto giù...
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Ecco il programma...anche se io lo reputo un percorso di guerra..... Però mi è stato assicurato che questo è l'unico modo per testare la reale guarigione della bandelletta... Se vi sono ancora problemi , questi escono fuori entro il terzo/quarto allenamento.....
1° giorno ... 5 Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 2 minuti camminata X 10 volte ... in poche parole sono ripetute
2° giorno ... RIPOSO (giorno dopo)
3°giorno ... Lungo 10 km a 5'.30" al km
4° giorno ... RIPOSO
5° giorno ... 4'.30" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.30" minuti camminata X 10 volte ...
6° giorno ... RIPOSO
7°giorno ... Lungo 10 km a 5'.00" al km
8° giorno ... RIPOSO
9° giorno ... 4'.00" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.00" minuti camminata X 10 volte ...
10° giorno ... RIPOSO
11°giorno ... Lungo 12 km a 4'.30" al km
12° giorno ... RIPOSO
13° giorno ... 3'.45" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.00" minuti camminata X 10 volte ...
14° giorno ... RIPOSO
15°giorno ... Lungo 15 km a 4'.00"-4'.30" al km
16° giorno ... RIPOSO
17° giorno ... 3'.30" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.00" minuti camminata X 10 volte ...
18° giorno ... RIPOSO
19°giorno ... Lungo 15 km a 4'.00"-4'.30" al km
18° giorno ... RIPOSO........ GUARIGIONE........
Tutto qua... se qualcuno mi da una mando a caricare gli allenamenti sul Garmin 630 ha un caffè pagato o una birra alla prima occasione.....
Dimenticavo ...
Riscaldamento : 3 Minuti camminata dopo di chè 7 minuti di corsa in progressione con cambio di ritmo ogni 1'....
Defaticamento : No in questa fase
Stretching : 4X1' agli aduttori per entrambe le gambe, finito ciò 15 di ghiaccio sulla parte.
Grazie
1° giorno ... 5 Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 2 minuti camminata X 10 volte ... in poche parole sono ripetute
2° giorno ... RIPOSO (giorno dopo)
3°giorno ... Lungo 10 km a 5'.30" al km
4° giorno ... RIPOSO
5° giorno ... 4'.30" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.30" minuti camminata X 10 volte ...
6° giorno ... RIPOSO
7°giorno ... Lungo 10 km a 5'.00" al km
8° giorno ... RIPOSO
9° giorno ... 4'.00" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.00" minuti camminata X 10 volte ...
10° giorno ... RIPOSO
11°giorno ... Lungo 12 km a 4'.30" al km
12° giorno ... RIPOSO
13° giorno ... 3'.45" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.00" minuti camminata X 10 volte ...
14° giorno ... RIPOSO
15°giorno ... Lungo 15 km a 4'.00"-4'.30" al km
16° giorno ... RIPOSO
17° giorno ... 3'.30" Minuti corsa Veloce ( al massimo) + 1'.00" minuti camminata X 10 volte ...
18° giorno ... RIPOSO
19°giorno ... Lungo 15 km a 4'.00"-4'.30" al km
18° giorno ... RIPOSO........ GUARIGIONE........
Tutto qua... se qualcuno mi da una mando a caricare gli allenamenti sul Garmin 630 ha un caffè pagato o una birra alla prima occasione.....
Dimenticavo ...
Riscaldamento : 3 Minuti camminata dopo di chè 7 minuti di corsa in progressione con cambio di ritmo ogni 1'....
Defaticamento : No in questa fase
Stretching : 4X1' agli aduttori per entrambe le gambe, finito ciò 15 di ghiaccio sulla parte.
Grazie
Ultima modifica di Oldultras il 21 giu 2016, 13:07, modificato 1 volta in totale.
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Dimenticavo oggi ho fatto il primo allenamento...sono mezzo morto..dolori nessuno ( per adesso)....
Però riprendere la strada non ha prezzo.....
https://connect.garmin.com/modern/activity/1222444307
Però riprendere la strada non ha prezzo.....
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Guarda, Old, sono proprio contento, mi ero appassionato alla vicenda
In bocca al lupo e buone corse
In bocca al lupo e buone corse
Sai come si dice..nella vita ci son fatti che ci fanno uscire matti, altri ancora fan di tutto perchè tu sia distrutto. Chi affoga nella merda la pazienza mai non perda, schiocca le dita su,è la vita.
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Grazie.... Speriamo di uscirne io come a tutti quanti....
Grazie ancora
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Grazie! Speriamo veramente di uscirne...
21k 1h43'31" Allenamento
42k Roma 07/04/2019 - 4h19'31"
42k Roma 19/09/2021 - 4h08'14"
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