Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura
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- Ultramaratoneta
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
@Oldultras, qualche domanda:
- in base a cosa ti hanno dato questi ritmi?
- quanto sei stato fermo prima di iniziare il primo allenamento?
- che vuol dire niente defaticamento in questa fase?
- ti hanno consigliato qualche esercizio particolare per lo stretching?
- del foam roller non te ne hanno parlato?
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- in base a cosa ti hanno dato questi ritmi?
- quanto sei stato fermo prima di iniziare il primo allenamento?
- che vuol dire niente defaticamento in questa fase?
- ti hanno consigliato qualche esercizio particolare per lo stretching?
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- Mezzofondista
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Secondo me sei a posto anche se onestamente mi sembra un programma troppo impegnativo, mi piacciono piú quelli graduali stile albanesi. Hai il vantaggio che se c'è qualche problema o ricaduta viene fuori subito...
[StraRimini 10km, 46' 50'', prima "gara" dopo il test del moribondo ]
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- Maratoneta
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Allora....scusa per il ritardo ma stanotte ho viaggiato tutta la notte per tornare a a lavoro in Sicilia...lorevo ha scritto:@Oldultras, qualche domanda:
- in base a cosa ti hanno dato questi ritmi?
- quanto sei stato fermo prima di iniziare il primo allenamento?
- che vuol dire niente defaticamento in questa fase?
- ti hanno consigliato qualche esercizio particolare per lo stretching?
- del foam roller non te ne hanno parlato?
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Ti rispondo riferendomi a quello che è stato mi è stato detto:
Ritmi alti, giustificato dal fatto che il problema della bandelletta esce fuori quando si fanno percorsi lunghi a ritmo basso, mentre ciò non si presenta a ritmi alti... L'ottica di alternare un giorno ripetute veloci ad un giorno lungo lento, è per fare abbituare la muscolatura gradualmente... ovviamente tra una sessione e l'ltra giornta di riposo, in cui streching e foam roller non devono mancare....
Il defaticamento me lo hanno sconsigliato in questa fase , per il punto sopra scritto... bassi ritmi da evitare.... nel caso del giorno ove vi è il lungo lento...basta e avanza quello che hai fatto....
Stretching mi hanno consigliato quello che ho scritto... 4 serie da 1 miuto allungo adduttori per ogni gamba... ed ghiaccio sulla parte lesa al termine di ogni seduta...
Foam roller ok...
Tutto qui se serve altro ...chiedete pure..
Peso: 69 kg
Altezza:183
Anni: 43
10 km : 37'00" 1 Gallipoli Run
21.1 km : 1h20'03" Firenze Half Marathon 09.04.2017
42.2: chissà quando.....
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- Ultramaratoneta
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Grazie, mi ricordi quanto sei stato fermo prima di riprendere?
Ti chiedevo dei ritmi nel senso che non capisco da cosa scaturisce un 5:30 o un 4:30, cioé per uno 4:30 può essere il ritmo gara, per un altro un lento
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Ti chiedevo dei ritmi nel senso che non capisco da cosa scaturisce un 5:30 o un 4:30, cioé per uno 4:30 può essere il ritmo gara, per un altro un lento
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- Maratoneta
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Fermo dal 3 di maggio.... Però ho fatto tanta terapia, tecar diamagnetica, onde d'urto, vibro training , udrokinesis , rinforzo muscolare....
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
ciao a tutti
penso se ne sia già parlato, ma il foam roller come si usa per questa patologia? mi metto di fianco e scorro su e giù sopra il cilindro?
perchè se fosse così sfido a non tenere teso il muscolo in questione, e i massaggi, da quello che ne so, agiscono sui muscoli che (volontariamente) non sono contratti
penso se ne sia già parlato, ma il foam roller come si usa per questa patologia? mi metto di fianco e scorro su e giù sopra il cilindro?
perchè se fosse così sfido a non tenere teso il muscolo in questione, e i massaggi, da quello che ne so, agiscono sui muscoli che (volontariamente) non sono contratti
10k@3:40 min/km; 1500m @3:09. BMI 19, 33 anni (Marzo 2024)
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Trovi decine di tutorial su youtube cercando "IBT foam roller"
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
da alcune parti si parla che questo foam roller non sia niente di necessario alla cura di questa patologia: http://blog.upmysport.com/running/runne ... -your-itb/
cosa ne pensate? io sono 2 giorni che ne faccio uno 2 volte al dì per 2-3 minuti e non noto miglioramenti
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Il foam roller da solo non è la cura! Riposo, stretching e foam roller assieme possono essere risolutivi, almeno per me lo sono stati!
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10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
stretching e foam roller diciamo dopo 20-30gg dallo stop, in modo da agire dopo che le fibre si sono ricostituite, giusto?
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