Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Ma è proprio quello che però sentivo io: a ritmi blandi che - psicologicamente - mi sentivo di dover tenere il fastidio aumentava. Se provavo a accelerare questo si riduceva drasticamente ma avevo paura di avere la ricaduta...
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Ok..... Quindi uno in teoria dopo un mese di stop, la ripresa dovrebbe farla in questo modo??? La prima uscita di 15' e poi ad aumentare??? E quando può riprendere a fare una sessione normale????Teo.83 ha scritto:Alternare 1' di camminata a 1' di corsa veloce (a ritmo gara o del corto veloce) per 10-15 minuti la prima volta e aumentare di 5 minuti a uscita.
Mi ha detto che la bandelletta è sottoposta a uno stress maggiore quando il ginocchio forma un arco di circa 30 gradi in flessione e quando si corre più forte questo non avviene perchè l'angolazione è maggiore. Anche a me suona piuttosto strano ma più si corre piano e più la bandelletta è sottoposta a stress ha precisato.
Peso: 69 kg
Altezza:183
Anni: 43
10 km : 37'00" 1 Gallipoli Run
21.1 km : 1h20'03" Firenze Half Marathon 09.04.2017
42.2: chissà quando.....
Altezza:183
Anni: 43
10 km : 37'00" 1 Gallipoli Run
21.1 km : 1h20'03" Firenze Half Marathon 09.04.2017
42.2: chissà quando.....
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Concordo, a ritmi veloci c'è del beneficio, io credevo che fosse solo psicologico, perché pensavo che il cervello si concentrasse sulla me rantolante invece che sulla me zoppa, ma evidentemente il cambio della meccanica di corsa invece conta.
Io però non sarei così categorica come ho letto in vari post (no potenziamento, riposo assoluto etc). Come x molti altri infortuni la risposta del corpo alle diverse terapie e i tempi di recupero sono soggettivi. Ciò che è risolutivo per qualcuno è acqua fresca per altri.
Io però non sarei così categorica come ho letto in vari post (no potenziamento, riposo assoluto etc). Come x molti altri infortuni la risposta del corpo alle diverse terapie e i tempi di recupero sono soggettivi. Ciò che è risolutivo per qualcuno è acqua fresca per altri.
Chi ha un perché abbastanza forte può superare qualsiasi come
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
sono numeri presi a campione. a qualcuno bastano 2 settimane, ad altri 6 mesi, uno prima mi pare ci sia dentro da 2 anni...Oldultras ha scritto:Ok..... Quindi uno in teoria dopo un mese di stop, la ripresa dovrebbe farla in questo modo??? La prima uscita di 15' e poi ad aumentare??? E quando può riprendere a fare una sessione normale????
10k@3:40 min/km; 1500m @3:09. BMI 19, 33 anni (Marzo 2024)
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Oldultras ha scritto:Ok..... Quindi uno in teoria dopo un mese di stop, la ripresa dovrebbe farla in questo modo??? La prima uscita di 15' e poi ad aumentare??? E quando può riprendere a fare una sessione normale????Teo.83 ha scritto:Alternare 1' di camminata a 1' di corsa veloce (a ritmo gara o del corto veloce) per 10-15 minuti la prima volta e aumentare di 5 minuti a uscita.
Mi ha detto che la bandelletta è sottoposta a uno stress maggiore quando il ginocchio forma un arco di circa 30 gradi in flessione e quando si corre più forte questo non avviene perchè l'angolazione è maggiore. Anche a me suona piuttosto strano ma più si corre piano e più la bandelletta è sottoposta a stress ha precisato.
All'inizio mi ha detto che bisogna alternare un'uscita a due giorni di riposo questo per le prime due settimane, poi si può cominciare a inserire qualche seduta di sola corsa ma piccole uscite all'inizio da 4 massimo 5 km...purtroppo ci vuole molta pazienza all'inizio ed è fondamentale la gradualità. Di bandelletta si guarisce al 100% ma è rognosa perchè è un tendine e non essendo una zona vascolarizzata ci vogliono tempi più lunghi per guarire
1.609 m: 5'14''
3000 m: 10'30''
5.000 m: 18'15"
10.000 m: 37'50"
3000 m: 10'30''
5.000 m: 18'15"
10.000 m: 37'50"
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Per quantificare il deallenamento:
diciamo che dopo i 2 mesi di stop il deallenamento può essere praticamente considerato totale. alcune grandezze sono linearmente decrescenti ma quasi tutte lo sono esponenzialmente, almeno per un tratto. il che è cosa buona, perchè il decremento è minore.
ovviamente qui si parla di gente che si è allenata per 2 anni poi si è fermata. in scala possiamo applicare le stesse considerazioni a chi si è allenato meno.
il VO2_max decresce linearmente ma si azzera in circa 6 mesi
diciamo che dopo i 2 mesi di stop il deallenamento può essere praticamente considerato totale. alcune grandezze sono linearmente decrescenti ma quasi tutte lo sono esponenzialmente, almeno per un tratto. il che è cosa buona, perchè il decremento è minore.
ovviamente qui si parla di gente che si è allenata per 2 anni poi si è fermata. in scala possiamo applicare le stesse considerazioni a chi si è allenato meno.
il VO2_max decresce linearmente ma si azzera in circa 6 mesi
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- Spazzavento
- Mezzofondista
- Messaggi: 62
- Iscritto il: 10 set 2014, 23:37
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Salve a tutti .
Anche io son un bandellato...
Bandelletta venuta fuori a fine febbraio. Stop di due settimane , con annesse terapie non farmacologiche. Poi con il benestare del medico ho fatto una mezza a fine marzo. Alla fine della mezza dolore fortissimo. Ho fatto un'eco che mi ha confermato la bandelletta, ma ha aggiunto la presenza di un versamento e di una ciste parameniscale. Di lì altro stop di un mese con terapie farmacologiche e non, stretching ecc., ma al momento i risultati stentano a vedersi.
A me sinceramente vengono pure i dubbi che non sia quella o che ci sia altro. Ma anche voi avete problemi alla gamba quando vi abbassate e poi vi rialzate??
Oggi ho veramente il morale sotto i piedi...
Anche io son un bandellato...
Bandelletta venuta fuori a fine febbraio. Stop di due settimane , con annesse terapie non farmacologiche. Poi con il benestare del medico ho fatto una mezza a fine marzo. Alla fine della mezza dolore fortissimo. Ho fatto un'eco che mi ha confermato la bandelletta, ma ha aggiunto la presenza di un versamento e di una ciste parameniscale. Di lì altro stop di un mese con terapie farmacologiche e non, stretching ecc., ma al momento i risultati stentano a vedersi.
A me sinceramente vengono pure i dubbi che non sia quella o che ci sia altro. Ma anche voi avete problemi alla gamba quando vi abbassate e poi vi rialzate??
Oggi ho veramente il morale sotto i piedi...
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
putroppo il tendine è così, come diceva @Teo.83 è una zona poco vascolarizzata. io ne sono venuto fuori in 5 mesi l'ultima volta.
accadeva delle volte che riprendevo e facevo 6 km il lunedì, poi 8 il mercoledì e tutto andava bene. poi al 10 km il venerdì bum, di nuovo da capo
accadeva delle volte che riprendevo e facevo 6 km il lunedì, poi 8 il mercoledì e tutto andava bene. poi al 10 km il venerdì bum, di nuovo da capo
come erano le impressioni nel mese tra lo stop e la mezza?Spazzavento ha scritto:. Poi con il benestare del medico ho fatto una mezza a fine marzo.
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Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Leggero fastidio, sembrava sopportabile. Dopo la mezza però era fortissimo.gtsolid ha scritto:come erano le impressioni nel mese tra lo stop e la mezza?Spazzavento ha scritto:. Poi con il benestare del medico ho fatto una mezza a fine marzo.
Re: Cronoca della bandelletta: da diagnosi a cura
Leggero fastidio, sembrava sopportabile. Dopo la mezza però era fortissimo.[/quote]
è proprio questo che frega tanti...compreso me!!
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