Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[NomaJean]

Oedem, AL siete stati fermi 2 anni per la bandelletta???
me la sto facendo sotto ora speriamo di risolvere. Sto facendo tecar e alla ripresa utilizzerò i plantari.
Come scritto il mio problema è stato sicuramente un carico eccessivo, unito al fatto di avere il lato sinistro leggermente più corto del destro.
Alla visita per la tecar mi è stato riscontrato anche un infiammazione del tendine rotuleo, sto facendo le sedute (sono a 5 ora), mi sta costando un assassinamento ma rinuncerò a qualcos'altro basta rimettermi in forma.
Mi fido molto del fisioterapista che mi segue, molto conosciuto e con una notevole esperienza, fisioterapista inoltre della nazionale italiana alle ultime olimpiadi. Spero davvero di venirne a capo, almeno di sportivi né dovrebbe capire.

[oedem]

Noma, io avevo iniziato per diletto e per aumentare la resistenza a tennis, quindi era sempre secondario come allenamento ma, sinceramente, mi piaceva.

visti però i problemi preferii fermarmi e, anche un po' per pigrizia, non ho più ripreso.

oggi invece son voluto ripartire ma nulla è cambiato.

domandina: essendo abbastanza "legato" muscolarmente, ciò potrebbe influire?
in tal caso, facendo stretching, potrei aggirare il problema?

nella mia ignoranza in materia, mi sta venendo in mente il pensiero che, "allungando" i muscoli della zona interessata, questa acquisisca elasticità diminuendo l'attrito che la fa infiammare

l'ho sparata grossa?

[Forrest75]

l'infiammazione della bit è un classico infortunio del neofita.
statisticamente infatti pare colpisca i podisti quando si avvicinano a questa disciplina a causa di vari fattori tra i quali scelta delle scarpe errata, ritmi blandi (sembra un paradosso ma è così..)
a ciò si aggiungono difetti "strutturali" quali ad esempio varismo delle ginocchia.
a quanto pare, da quello che ci riferisce fisioandrea in base ai suoi studi, lo stretching non previene gli infortuni e nel caso specifico sembra anche inutile nella fase di recupero.
aspettiamo il suo articolo per farci un'idea migliore.
per esperienza diretta posso affermare in maniera per nulla scientifica che il rinforzo del core e dei glutei da' benefici notevoli alla sintomatologia, molto più dello stretching.
molto utile anche l'utilizzo del foam roller per decontrarre il tensore della fascia lata

[NomaJean]

Noma, io avevo iniziato per diletto e per aumentare la resistenza a tennis, quindi era sempre secondario come allenamento ma, sinceramente, mi piaceva.

visti però i problemi preferii fermarmi e, anche un po' per pigrizia, non ho più ripreso.

oggi invece son voluto ripartire ma nulla è cambiato.

domandina: essendo abbastanza "legato" muscolarmente, ciò potrebbe influire?
in tal caso, facendo stretching, potrei aggirare il problema?

nella mia ignoranza in materia, mi sta venendo in mente il pensiero che, "allungando" i muscoli della zona interessata, questa acquisisca elasticità diminuendo l'attrito che la fa infiammare

l'ho sparata grossa?

Da quello che ho letto lo stretching fa sicuramente bene in questo caso, ma qui sul forum c'è un thread con pareri discordanti sulla funzione dello stretching.

[Francesco1963]

Se ne sentono tante in giro...io per fortuna in poco più di 2 mesi l'ho risolta
fermandomi assolutamente, con poche sedute di TECAR ma soprattutto
con la ginnastica apposita per la bandeletta.....
Ragazzi comunque un in bocca al lupo a tutti voi......
vi capisco rimanere fermi è un dramma per noi runners....
Francesco

[AL 2011]

Salve ragazzi, aggiungo un ulteriore dubbio nella mia fase di riabilitazione (me ne uscirò? ): nel fare questo esercizio di stretching (http://www.abc-fitness.com/stret/spol-02.htm) per il polpaccio sx (sindrome bit a sx) mi sento, non sempre, leggermente tirare la bandelletta proprio nell'adiacenza del ginocchio. Perchè? Consigli.
GRAZIE!

[AL 2011]

Salve ragazzi!Ieri, dopo 40 giorni di STOP, ho provato con il test di 1 Km molto lentamente.
Cavolo!!!Dopo 800 m avverto di nuovo un risentimento sul condilo esterno del gin. sx e mi fermo, mi dà fastidio. Rientro camminando e il dolore si allevia fino a non sentirlo più. Poiché avevo corso con il cinturino sottorotuleo, mi viene (PER LA DISPERAZIONE!!!!) di provare a metterlo sopra la rotula come avevo visto in un post di annarella65 http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=29&t=2923 in cui segnalava questo video http://www.youtube.com/watch?v=e0RmnwvScJk ). Provo a riprendere la corsa lentamente e, non capisco come, ripercorro il Km per tornare indietro senza avvertire il dolore! Oggi non ho avvertito fastidi particolari e proverò fra un paio di giorni a correre nuovamente. Ci sono spiegazioni in merito e/o esperienze positive in tal senso?

[NomaJean]

Ciao Al, non so darti una risposta. Io ho fatto oggi un test concordato con il fisio da 30' a ritmo blando 6'km e è andato bene spero continui cosi. Premetto che probabilmente dovrò usare anche io il cinturino, chiederò al mio fisio e nel caso ti faccio sapere

[AL 2011]

Ciao, vi aggiorno sul mio recupero sperando di non annoiare. Dopo la breve corsa di giorno 10/7, ho corso molto lentamente 2 Km il 14/7, 3 Km il 17/7, 4 Km il 19/7, sempre con una fascetta che stringe la bandelletta poco sopra la rotula e terminando la corsa, almeno sino ad ora. Nei giorni a seguire durante la giornata ho sempre quelle sensazioni subdole e fugaci che mi ricordano che qualcosa non è a posto ma non ho dolore vero e proprio. Spero di andare verso la risoluzione anche perchè queste brevi corse dopo tanto tempo mi hanno fatto rivivere delle sensazioni meravigliose...ma cosa vi dico, sapete di cosa parlo!!!

[Forrest75]

scusate ma dico la mia, essendo stato anch'io vittima di questa fastidiosissima patologia.
correre lentamente non serve a nulla !
non pensate che farlo sia di giovamento alla bit
o si riposa o se si corre si deve andare al proprio ritmo riducendo il chilometraggio ma andando ad un passo piuttosto svelto.
nell'ultima settimana ne ho avuto l'ennesima riprova: ho corso un paio di volte con amici "tapascioni" a 6-6.5 al km e dopo mezz'ora mi si è risvegliato il dolore !
ho corso 60-70 sotto i 5 al km e non avvertito il minimo fastidio !
non a caso statisticamente la bit colpisce soprattutto i neofiti che vanno molto piano...(a seguire c'è la sindrome da sovraccarico)

nell'ultimo mese nuoto, rinforzo selettivo del core e dei glutei mi hanno fatto fare un miglioramento insperato
ho anche eliminato ogni lavoro con sovraccarico al quadricipite (leg, pressa orizzontale, etc.)

tutta la mia solidarietà