Distorsione della caviglia

[sandrez]

eh si, stessa cosa per me.
magazziniere, circa 10 km al giorno secondo il cardio.
camminando tranquillamente sia chiaro, però così non si tengo mai a completo riposo le gambe con eventuali problemi.

per riprendere puoi fare stretching mirato alla caviglia.
a piede sollevato rotazioni orarie e antiorarie, estensioni su/giù e destra/sinistra.

immagino che alcuni giorni dopo la scavigliata avrai sentito anche i "nervi" e i muscoli un po' tesi e "infiammati".
per riprendermi facevo rotazioni e estensioni in modo da riabituarmi ai movimenti (senza peso all'inizio) poi in piedi (punte su un gradino con talloni fuori, sollevamento su punte e poi scendere col tallone sotto il gradino) e infine gli esercizi tipici del runner (a parte il n°3 Strides):
https://www.runtastic.com/blog/it/corsa ... -di-corsa/

se dopo questi non sentivo problemi, allora mi consideravo a posto e tornavo a giocare a basket.

[WhiteKenyan]

Ah ecco, no: nel mio caso camminata medio/veloce. Scale, gradini, salite, discese. Considerato questo penso più ad una infiammazione perché dubito che con uno stiramento sarei riuscito a continuare il mio lavoro. Ovviamente se non dovesse risolversi farò un'ecografia. Grazie 1000 per i consigli! Inoltre ho trovato su YouTube degli esercizi di stretching specifici per muscoli del polpaccio e tendine di Achille e in cui è coinvolto anche il tibiale posteriore (oltre a tanti altri muscoli dei quali neanche conoscevo l'esistenza) e devo dire che svolgerli mi sta dando immediato sollievo. Spero tanto di tornare entro breve al 100% della forma e riprendere gli allenamenti a pieno ritmo.

[Lomo]

Lunedì ho fatto il controllo dopo 4 settimane dalla frattura del V metatarso.
In questo tempo non mi sono fatto ingessare e ho camminato con tutore e stampelle, in più 3/4 ore al giorno di magnetoterapia. Dovevo fare anche punture di calciparina ma dopo una scatola mi sono fermato (il dottore mi ha detto che ho rischiato).
Comunque, al controllo hanno rilevato che si é formato una buona massa di callo osseo anche se la frattura non é completamente ricomposta.
Ora io posso camminare senza tutore e stampelle, zoppico un po' ma non sento particolare dolore, e dovrò:
- le settimane 1 e 2 fare esercizi per recuperare mobilitá alla caviglia, anche se non avendo tenuto il gesso la sento abbastanza libera;
- le settimane 3 e 4 di esercizi propriocettivi.
Alla fine di questo percorso mi hanno detto che potrò tornare a correre.
Il dubbio che ho è se andare dal fisioterapista o fare da me, perchè il dottore mi ha detto che questa parte nel piede non é che richieda particolare fisioterapia ma una serie di esercizi classici che uno può vedere su internet e farli da solo.
Sono qua che ci penso e mi arrovello.......

[sandrez]

le prime 2 settimane, andrei dal fisioterapista.
un controllo alla mobilità, che non sia compromessa, lo farei fare da uno specialista.
poi potresti anche chiedergli un po' di esercizi e fare da te a casa.

[Lomo]

@Sandrex.....sono stato dal Fisioterapista. Ho fatto un pacchetto di 4 settimane per 10 sedute da un'ora. Si parte con esercizi per mobilitá e rinforzo e poi faremo i propriocettivi.
In appoggio col piede sento al momento fastidio ma mi muovo sempre meglio.
Insomma, io in agenda ho segnato sabato 16 dicembre per tornare a fare una corsetta. Non ci devono essere discussioni.

[sandrez]

[jonathan]

@lomo
anche io ho avuto frattura del 5° metatarso quest'estate (il 30 Giugno).
Da quando ho ricominciato ad appoggiare mi ci è voluta una settimana per riprendere a corricchiare e poi altre 2 per correre senza male o fastidio.
Ieri a Verona ho corso la mia 5a maratona
Ti faccio un grande in bocca al lupo, tieni duro e non mollare

[Lomo]

@Jonathan ti ringrazio.
La prima settimana è andata benino. Come appoggio ho poco fastidio, anche se la frattura non è ancora completamente rinsaldata. Sto facendo esercizi per rinforzo e mobilità e un po' di bici senza forzare troppo con la pianta sul pedale. Spero di corricchiare fra un paio di settimane.
Sono un po' demoralizzato perché domenica la maratona passerá proprio sotto la mia finestra, che sbarrerò completamente per l'invidia.

[Lomo]

In questi giorni ho fatto con il fisioterapista esercizi propriocettivi.
Mai fatti in vita mia! All'inizio ho rischiato di cadere dopo pochi secondi. Un dramma.
Piano piano ho incominciato a trovare equilibrio e bilanciamento.
Il piede va meglio. Domani faccio una lastra e se ok riprendo con una corsetta.
Non conoscevo proprio la propriocettiva, ma ho capito che in futuro sará un appuntamento fisso. Il fisioterapista mi ha convinto che é fondamentale lavorare sulla stabilitá e la sicurezza dell'appoggio per ridurre il rischio infortuni.

[sandrez]

al decathlon c'è la tavoletta tonda
https://www.decathlon.it/balance-board-id_8343000.html

presa anche io, come molti credo, sempre utile da fare, bastano 5-10 minuti in fondo.

dal fisioterapista facevo anche quelle rettangolari da 2 piedi o da 1, come te immagino.