Piriformisti, vi riconoscete?

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

Moderatori: F-lu, grantuking, Hystrix, gian_dil

Avatar utente
ALE13474
Guru
Messaggi: 3018
Iscritto il: 21 mag 2015, 9:58
Località: Milano

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da ALE13474 »

Forse faccio parte del Club.
Per adesso leggo un po' gli arretrati...
Nel frattempo locali convenzionati e sconti?
1km:4'22" - 5km:22'40" - 10,12km:47'17" - 21,62km:1h50'50" - 42,39km:4h11'09" - 6446,90km:646h07'47"
Y:44 - m:1,70 - kg:70 - Garmin & Strava:ALE13474
Gerry_Ge
Novellino
Messaggi: 27
Iscritto il: 28 feb 2017, 12:30
Località: Genova

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da Gerry_Ge »

klaus ha scritto:Così a naso, potrebbe essere il piriforme? Adesso se premo avverto il dolore tra natica e coscia, molto internamente.
Il Piriforme va dal gran trocantere del femore all'osso sacro, quindi la positività alla palpazione va rilevata in quel territorio.
klaus ha scritto: Il freddo che ruolo gioca in questi piccoli infortuni?... Questo può aumentare il rischio di infortuni muscolari/articolari?
Si, certamente.
In macchina tireresti le marce a motore freddo? No. Ecco, allora non farlo neanche con il tuo corpo. Portalo "in temperatura" e se è il caso utilizza abbigliamento più performante.
10 km: 51'32"
Corrigenova 2017 (13km): 1h08'32"
Avatar utente
susodueto
Guru
Messaggi: 3029
Iscritto il: 28 lug 2015, 16:44
Località: sud Milano

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da susodueto »

A proposito di macchina. Fare tanti km per me è terribile per il piriforme.

inviato da Xperia Z3 Compact
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
Immagine
Avatar utente
Jakon
Top Runner
Messaggi: 6434
Iscritto il: 2 ago 2011, 13:23
Località: Milano

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da Jakon »

Per la mia esperienza questo

Immagine

è l'esercizio più efficace per lo stretching del piri (come lo chiamiamo noi vecchi amici :sbonk:): ti permette di "forzare" quanto vuoi a seconda dell'inclinazione in avanti e della rotazione del busto verso destra (maggiore trazione) o sinistra (minore trazione)

Per quanto ne so la contrattura del piriforme è un problema da sovraccarico, non particolarmente legato alla partenza "a freddo" (ciò non toglie l'importanza dello stretching pre-allenamento e/o del riscaldamento)
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

«Il ritiro non è un'opzione plausibile!»
«No human is limited» (E. Kipchoge)

Endomondo - GarminConnect - Smashrun
Gix339
Novellino
Messaggi: 38
Iscritto il: 28 gen 2017, 13:51

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da Gix339 »

Quoto quello che ha mostrato Jakon: io avevo dolore al lato della gamba, bruciore sulla coscia: non sapevano se partisse dalla schiena, o sciatica o falsa sciatica. Da fisioterapista e a casa sto facendo esercizi per il piriforme e sembra dare sollievo. L esercizio nella figura e efficace: lo puoi fare anche da sdraiato, ma cene sono altri in youtube. Certo non passa da un giorno al l'altro: io sto trovando sollievo ( per mia esperienza ) dopo un mese. All inizio sembra tempo perso, ma ho continuato.
Avatar utente
susodueto
Guru
Messaggi: 3029
Iscritto il: 28 lug 2015, 16:44
Località: sud Milano

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da susodueto »

Vabbè mi avete convinto, ora tutti i giorni, per un mese, farò 3 serie da 30" sul tavolo. Bastano come durata ?
Non è peggio di altre mille stupidate che faccio per correre...
10km a 44'56'' - PolimiRun 2019 - Milano - 19 Mag '19
21,097km a 1:39'48'' - 37' Berliner Halbmarathon - 2 Apr '17
42,195km a 3:40'43'' - Maratona Reggio Emilia 2019 - 8 Dic '19
prossimo obiettivo - MarciaGranParadiso 2020 - 2 Feb '20
Immagine
pmazzo
Mezzofondista
Messaggi: 81
Iscritto il: 1 lug 2015, 23:17

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da pmazzo »

Gix339 ha scritto:Quoto quello che ha mostrato Jakon: io avevo dolore al lato della gamba, bruciore sulla coscia: non sapevano se partisse dalla schiena, o sciatica o falsa sciatica. Da fisioterapista e a casa sto facendo esercizi per il piriforme e sembra dare sollievo. L esercizio nella figura e efficace: lo puoi fare anche da sdraiato, ma cene sono altri in youtube. Certo non passa da un giorno al l'altro: io sto trovando sollievo ( per mia esperienza ) dopo un mese. All inizio sembra tempo perso, ma ho continuato.
Ma riesci a correre lo stesso o ti sei fermato?
Avatar utente
Jakon
Top Runner
Messaggi: 6434
Iscritto il: 2 ago 2011, 13:23
Località: Milano

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da Jakon »

@susodueto io ci davo dentro di brutto con quell'esercizio, della serie ogni volta che potevo; a volte mi portavo il tablet e tenevo la posizione per alcuni minuti, sentivo proprio il muscolo allungarsi ovvero a parità di posizione sentivo che diminuiva la tensione ed il dolore (le prime volte cacchio se faceva male!)
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

«Il ritiro non è un'opzione plausibile!»
«No human is limited» (E. Kipchoge)

Endomondo - GarminConnect - Smashrun
Avatar utente
valyant
Ultramaratoneta
Messaggi: 1192
Iscritto il: 6 ago 2014, 20:30
Località: volla (NA)

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da valyant »

Io ho provato di tutto, purtroppo ci ricasco sempre. In un anno mi è capitato 3 volte, l'ultima domenica scorsa. Correre non è il caso perché si aggrava , serve riposo assoluto , magari ricorrere al fisioterapista/osteopata, poi bisognerebbe capirne l'origine. Cosa che per esempio io non ho ancora risolto.

Inviato dal mio GT-I9505
"la sofferenza produce tenacia, e la tenacia carattere, e il carattere speranza" Romani 5:4
Avatar utente
Jakon
Top Runner
Messaggi: 6434
Iscritto il: 2 ago 2011, 13:23
Località: Milano

Re: Piriformisti, vi riconoscete?

Messaggio da Jakon »

valyant ha scritto:poi bisognerebbe capirne l'origine
A me era venuto a causa di sovraccarico di allenamento unito all'uso di scarpe troppo poco protettive: usavo troppo spesso in allenamento le Excel di Asics al posto delle solite Cumulus (non so se le cose siano legate ma usando spesso le Launch al posto delle Ghost, sono passato a Brooks, non ho problemi)
PB in gara: 1mi 5'50" - 10km 39'40" - HM 1h26'40" - M 3h13'03"
altri PB: 400m 66" - 1km 3'34" - 5km 19'27"

«Il ritiro non è un'opzione plausibile!»
«No human is limited» (E. Kipchoge)

Endomondo - GarminConnect - Smashrun

Torna a “Infortuni e terapie”